Hogyan fogyni az ideális súly - számítási módszerek
Hogyan fogyni? Ideális súlyszámítási módszerek
Mielőtt megy a diéta, meg kell, hogy meghatározza, milyen súlya van a cél az. Hogyan fogyni és mi az ideális súly? E kérdések megválaszolásakor a képzeletünket vékony, vékony személyként vonjuk be. Valójában a soványság nem a normális, és nem az egészségre utaló mutató. Köztudott, hogy a szerkezet a test az emberek is kapcsolódnak három különböző típusú - gyengeséggel, normostenicheskaya és giperstenicheskom. Például egy nőt típusú hypersthenic Emellett gyakorlatilag lehetetlen elérni modell 90h60h90, akkor is, ha nagyon erős fogyni, mivel ez a fajta kívül ő genetikailag okozott kiterjedt csont. Hogyan fogyni. milyen paraméterekkel? A testsúlycsökkentés előtt meg kell határoznia, hogy melyik típushoz tartoznak, és hogy mi az ideális súlya.
Aszthenikumok - vékony csontú alkotmányú emberek, hosszúkás alakban és hosszú végtagokban különböznek egymástól. Gyakorlatilag nem jobbak, így megengedhetik maguknak, hogy bármit is ettenek. Az élelmiszerektől kapott energiát teljes egészében saját létfontosságú tevékenységük biztosítására fordítják. Gyakran álmodnak a helyreállításról, de nehézségekbe ütköznek.
A normozenikumok normálkóstikus típusúak. Arányos testalkatuk van, azaz A test alapméreteinek helyes aránya.
- A típus legegyszerűbb módja a csukló karának kerületének mérése. A astenikov általában egy szám a kevesebb, mint 16 cm-normostenik - 16 - 18,5 cm-re hypersthenics - több, mint 18,5 cm, de minden bizonnyal egy közelítő számítást ..
A fizikum típusán kívül a súlytényezőket olyan tényezők is befolyásolják, mint a magasság és az életkor.
- A nők nagyon magasak, 176 cm magasak, magasak - 168-175 cm, közepes - 157 - 167 cm, az átlag alatt - 151 - 156 cm, alacsony - kevesebb, mint 151 cm.
A lábak hossza a növekedés fő összetevője. A legmagasabb képviselői gyengeséggel és normosthenic láb típus általában hosszú és alacsony - rövid. A lábakat rövidnek kell tekinteni, ha hossza kisebb, mint a magasság felénél. Leggyakrabban ez az arány a nőknél hipersztén típusú. Női alak úgy néz ki, szép, ha több, mint a fele a láb hosszának növekedése finom kicsontozott - 6 - 9 cm normokostnyh - 4 -6 cm kicsontozott - 2 - 4 cm. A hossza a láb mérjük a gumó a combcsont szemben a hip , a padlóra. A növekedés hiánya vizuálisan könnyen korrigálható "megfelelő" ruhával és sarkokkal.
A testtömeg az életkorától függ. A súly-súly arány használatával kiszámíthatja az ideális súlyát az orvostudományban. Ehhez szaporítsd a centiméteres növekedést egy súly-súly arány szerint, amely a táplálkozási szakemberek véleménye szerint egy bizonyos korra és kiegészítésre utal.
Súly-növekedési együttható g / cm
- Az adagolás típusa asthenic: 15 - 18 év - 315, 19-25 - 325 év, 26-40 év - 335
- A kiegészítés típusa normostikus: 15 - 18 év - 325, 19-25 - 345 év, 26-40 év - 360
- Az adagolás típusa hiperstenikus: 15 - 18 év - 355, 19-25 év - 370, 26-40 év - 380
Az ideális súly meghatározásának minden lehetséges módja közül a testtömeg index - BMI = MT / P, ahol a BMI - testtömegindex; MT - testsúly, kg; P - magasság, m.
- Például, egy személy testsúlyú 90 kg és 170 cm magas BMI = 90 / 1,7 = 31. közötti BMI-tartomány a 18,5-24,9 normálisnak tekintett, 25,0-29,9 - túlzott. Az elhízás a BMI az első fokú - 28-30,9; második fokozat - 31 - 35,9, harmadik fokozat - 36 - 40,9. Ha a BMI eléri a 41-et, ez egy nagyon komoly elhízás a negyedik fokon.
- A P. Brock szerinti ideális tömeg formula: a centiméteres növekedést jelző szám 100-ban vonja le 100-at, és az így kapott érték a normál testsúly kg-ban számít. Például 160 cm-es növekedés esetén az ideális testtömeg 60 kg. Jelenleg a Brock által kapott testsúly a normál testtömegre vonatkozó kritériumnak tekinthető.
A Brock ideális súlya a Brooksht. A Brok-Brooksht által szerzett súlyt az ideális testtömeg kritériumaként tekintik.
- F nők: M = P-100 - (P-100): 10
Ahol M ideális testtömeg, kg; P - növekedés, lásd
- Például egy 180 cm-es férfi esetében a normál súly 80 kg, és az ideális súlyt az alábbi képlet adja meg: M = 180 -100 - (180-100). 20 = 76 kg, azaz. az első eredmény (180-100 = 80) a második eredményt (180 -100 = 80. 20 = 4) kiderül 80 - 4 = 76
Egy 160 cm-nél nőtt nőnél: M = 160 - 100 - (160 - 100). 10 = 54 kg, azaz. 60-6 = 54
Ideális súly Potton formula szerint
- 100% -ot kivonunk a növekedésből, és 10% -ot vonunk le az eredményből = az eredmény ideális Potton-képlet szerint
Ideális súly a Lorentz képlet segítségével
A Lorentz képletét - nem tekinthető tökéletesnek, mivel nem veszi figyelembe a személy egyes jellemzőit. A képlet a következő: növekedés mínusz száz, majd növekedés mínusz 150, és kettővel osztva. Ezután az első eredmény mínusz a második - ez az ideális súly a Lorentz képlet szerint.
Ideális súly a Bongard formula szerint
A növekedést megszorozzuk a mell térfogatával és 240-gyel osztjuk. A kapott eredmény ideális súly a Bongard-formula alapján.
- Az anyag sokszorosítása tilos -