Az öveket fel kell használni és ellenben

Attól függően, hogy ki kérdezi a kérdést: "Szükségem van egy övre?" Válaszként kaphat "igen", "nem" vagy "nincs különbség". Például rögeszmés súlyemelők használt speciális szalagok és krossfittery büszkeség, hogy soha nem hagyja őket viselni. A testépítők vannak osztva, akik úgy vélik, hogy az övek szükséges biztonságot, és az eredményeket, és azok, akik úgy vélik, hogy az övek növeli a sérülések idővel. A súlyemelő nem tesz különbséget.

Mindezek miatt nehéz egyszerű választ adni egy egyszerű kérdésre. Fogom hozni az összes profik és hátrányok.

Gyors folytatás

Előnyök:
Segíthet megakadályozni az alsó hátsérüléseket, miközben nagy súlyokkal dolgozik.
Növelheti az eredményt.

hátránya:
Elfojtja a hasi izmok képzését.
Lehet, hogy a hát alsó része nem lehet olyan erős.

Használná az övet? nyalánkság

Minden belép az abdominális nyomás eszméjéig. Egy tanulmány megállapította, hogy „az intramuszkuláris nyomás gerinc extensorok jelentősen nőtt, amikor felszerelt biztonsági öv alatt Valsalva manővereket és a maximális izometrikus emelő erőfeszítés.” Röviden, ha növeljük a nyomást a hasüregben, akkor könnyebb stabilizálni az egész régióban, amely biztosítja a biztonságos a gerinc, és növelheti a képességét, hogy emeljen nehéz súlyt.

Egy másik tanulmány azt találta, hogy „rajta feszes övek és levegőt megközelítés csökkenti a terhelést a gerinc. Ez okozza a nyomaték létrehozott egy öv helyett IAP (hasi nyomás)”, amely azt sugallja, hogy lehet, hogy több ok, amiért az övek hasznosak.

Nézzük meg a legszélesebb körben használt háromféle övt és mindegyik lehetséges előnyeit.

1. Övek a felemeléshez

A villástargoncák öveket, például az Inzer Forever Belt-et viselnek, elsősorban azért, mert lehetővé teszi számukra, hogy összeszedjenek és húzzanak többet. A lehetséges biztonsági előnyök másodlagosak. A kifejezetten a teheremeléshez tervezett övek szilárdak, merevek és egyenlőek a teljes hosszúságuk mentén. A nagy érintkezési felület a hasi izmok övvel együtt csat, amelyeket fel lehet használni, hogy húzza meg az övet a feszes, mint azt szeretnénk, ami hatalmas belső nyomás.

Nagyobb nyomás = nagyobb stabilitás = nagyobb tömeg. Ez nagyon egyszerű.

Ezek az övek az ellenkező oldalon vannak. Általában valamilyen szintetikus anyagból készülnek. Mivel csak a tépőzáron tartja a testét, van határa arra, hogy milyen erő befolyásolhatja. Sokkal kevesebb intra-hasi nyomás van. További védelmet nyújthat a sérülésekért, de nem kap nagy növekedést az eredményekben.

3. Testépítő övek

Ezek az övek bőrből készültek és hátulról vastagabbak. Olyan vastagok, mint a pántok, amelyek a nadrágot tartják. A csatok ugyanúgy vannak rögzítve, mint a tehermozgatáshoz használt övek, ők csak nem olyan erősek.

Ez azt jelenti, hogy az általuk nyújtott minimális nyomást, mint szíjak pauerliftinga (miatt kisebb szélessége az első), de nagyobb, mint az a nyomás által generált szintetikus övek (annak a ténynek köszönhető, hogy lehet meghúzni szűk).

Hibrid a tulajdonságaiban.

Használná az övet? ellenérvek

Két fő érv szól az öv használata ellen. Az alábbiakban mind a kettőt, mind a választ adom hozzájuk.

1. Az övek károsítják a motor működését.

Az első negatív - az öv megzavarhatja a motorfunkciók megfelelő képzését. A tornaterem legjobb gyakorlatai közül soknak meg kell felelniük a hasi izmok (beleértve a ferde és a keresztirányú izmokat is) bevonásával. Ha egy kezdő sportolót övvel használnak, nem tanítja az izmait, hogy a gyakorlás során megfelelő helyzetben maradjon. Az öv egyszerűen gondoskodik mindenről.

Ne használja az övet a csomagtartón való munkavégzés során, stabilizálja és tisztítsa meg a technikát. De ez nyilvánvaló.

2. Az övek gyengék a derekát

A második probléma az, hogy ha egy öv visel, az alsó hátul kevésbé gyengébb lesz, mint anélkül, hogy ez nélkül lenne. Miért? Mert enyhíti a stresszt a hátulról, és a stressz az adaptációhoz vezet.

Gondoljunk erre egy pillanatra. A világ legerősebb erőművei szinte minden edzést hordanak. Valóban úgy gondolja, hogy gyenge lábszáruk van az öv túlzott használata miatt? Az öv csökkentheti a stresszt a hát alsó részén, de ez a különbség több mint kompenzálja az extra súlyt, amelyet belső nyomásnak vetít vagy akár pszichológiai támogatást nyújt a nagyobb biztonság érzetének.

Az övviszonyok és a hihetetlenül erősek közötti kapcsolat nagyon magas.

Tehát mit ajánlok?

Én vagyok azokkal, akik nem érdekel. Ezt fogom mondani - ha övt viselsz, akkor ragaszkodj az egyszerű tépőzáras övhöz. Kerülje a kemény bőr opciók használatát. Tudom, hogy hűvösebbek, de nem használok öveket olyan cél elérésére, hogy javítsák az eredményeket, hacsak nem vagy versenytársa.

Az egyszerű övek növelik az eredményeket, de ez minimális lesz. Azért, hogy eldöntöd, hogy övt visel-e vagy sem, kizárólag arra kell alapozni, hogy úgy gondolja-e, hogy stabilabbá teszi Önt, és ezért megvédi a sérüléstől. Javaslom, hogy csak tépőzáras öveket használjak.

A biztonsági öv használata személyes döntés, de ezt nem szabad túl komolyan venni. Ha magabiztosabbnak érzi magát, akkor tegye fel! Ha kényelmetlenül és kellemetlenül érzi magát, ne használja. A legfontosabb, ne hagyd, hogy valaki eldöntötte az Ön számára.