A versenyautó előtti bemelegedése, a fіtnes-portal україни vezetője
A súlyemelő felmelegedése a képzésben és a verseny előtt nagy jelentőséggel bír a test előkészítéséhez a testmozgás és a mozgásszervi rendszer súlyos terheléseivel kapcsolatos jövőbeni alapmunkákhoz.
Ismeretes, hogy a felmelegedés a test általános vegetatív elmozdulása mellett számos hatással jár az izomrendszerre. Különösen a motorberendezés bemelegedése hatására fokozódik az ingerlékenység, meggyógyul az izmok és idegek izokronizmusa, felgyorsul a biokémiai indexek dinamikája, stb.
A jövőbeli munkához nagy érték az anyagcserét, és ennek következtében a testhőmérséklet emelkedését jelenti. Ez utóbbi hozzájárul a kapillárisok megnyitásához az izmokban, és ezáltal növeli vérellátását. Ezenkívül a hőmérsékletemelkedés csökkenti az izmok viszkozitását, növeli rugalmasságát, megakadályozza a sportolók esetleges sérüléseit.
A felmelegedés hatékonysága alapvetően magatartásának jellegétől függ. A súlyemeléssel összefüggésben a véleményünk szerint a súlyemelők edzéssel és versenyek előtt történő felmelegedésének szempontjai nem eléggé hozzáférhetőek, ezért a gyakran felmelegedés messze nem tökéletes.
Az elmúlt években a súlyemelés fejlődése magasabb szintre emelkedett. A sportesemények szintjének emelkedésével együtt azonban a súlyemelők megzavarására is sor kerül a versenyeken. Az egyik ok, az úgynevezett zéró becslések véleményünk szerint az irracionális felmelegedés.
A felmelegedés különböző lehet az időtartamban és intenzitásban, a pihenés hossza és a fő munka között, a módszeres technikák és a bemelegítő gyakorlatok jellege.
Ahogy a elektrotermometricheskimi vizsgálatok (összes végzett több mint 700 hőmérséklet-mérés különböző izomcsoportok súlyemelők különböző minősítési), minden edzés rendszer másképp előállítására a vázizomrendszer az alapvető módszertani munka és, feltételezhetően, különbözik a módszertani és megelőző értékek.
Az erőszakos bemelegítés után, ahol a gyakorlatokat gyors ütemben hajtották végre, különösen a nyújtás során, a testrészek hőmérséklete a munkamutatók felett kissé nőtt - 0,2-0,5 ° -kal, egyes esetekben a hőmérséklet csökkenését is megfigyelték. A bemelegítés után, ahol a dinamikus gyakorlatokat mérsékelt ütemben hajtották végre, és kizárták a nyújtás gyakorlatának előkészítő részéből, a vizsgált testrészek hőmérsékletének növekedését - 1,2-1,5 fokkal - rögzítették.
Fontos figyelembe venni azt is, hogy a vázizomzat-rendszer készenléti állapota az alapművességre nem közvetlenül a bemelegítés után, hanem csak az általános bemelegedés utáni 5-8. Percben következik be. A képzés fő feladata (és különösen a versenykörülmények között) megfelelő bejutása érdekében fontos figyelembe venni ezt a kritériumot.
Megfigyeléseink tett versenyek különböző léptékű több mint 10 éve, azt mutatják, hogy sok súlyemelők, akik egy kis általános bemelegítés (és néhány nem teljesül), akkor folytassa a klasszikus gyakorlatokat. Így fokozza belépő az alapvető munkát, és lehetővé teszi egy csomó hibát a mozdulatok kivitelezésében. Ez nem meglepő: a funkció a motor rendszer még nem felel meg a törzseket, hogy ő úgy érzi, ha teljesítő klasszikus gyakorlatok és a neuromuszkuláris és intramuszkuláris koordináció még nem érte el azt a szintet, ami kiváló minőségű végrehajtása a klasszikus gyakorlatokat.
A gyakorlat szerint a legtöbb súlyemelő a bemelegítés során a klasszikus gyakorlatok elvégzésére korlátozódik. A leggyakrabban használt speciális segéd gyakorlatok egy kötőjel előkészítésével mindkét kezével: a kis, félig guggoló, a guggolók húzásával, egy kézzel kiegyenesített kézzel. A két kézzel történő előkészületeknél a rúd felemelését elsősorban a mellkas mellé húzódó dudorok, a lengéscsillapítás okozza. Két kezével, a súlyemelők gyakrabban, mint egy elkapásban, klasszikus gyakorlatokat kezdnek el, anélkül, hogy először speciális segítő gyakorlatokat végeznének. A gyakorlat mutatja - ez nem mindig biztosítja a klasszikus gyakorlatok stabilitását.
I. Abadzhiev, Nikola Furnadzhiev V. (1974) rámutatnak, hogy a sikeres végrehajtása klasszikus gyakorlatok szükség maximális javulás a neuromuszkuláris és intramuszkuláris koordináció, hatalomkoncentráció az aktív fázisban, majd a kibocsátás a stressz, a passzív fázisban. Ahhoz, hogy ezekre a kihívásokra van szükség a kiválasztás speciális gyakorlatok, amelyek végrehajtása lenne érzik a súlyát a különböző fázisaiban emelő. Mint már említettük, ez hozzájárul a közvetett stimulálása ideiglenes kapcsolatokat, amelyek megalapozzák a jövőbeli gyakorlatokat. Csak akkor kell eljárni, hogy a klasszikus feladat általában.
Mivel a tudományos adatokat a képzés sportolók, ezek a tanulmányok elektrotermometricheskimi súlyemelő edzés időmérő edzést vezető súlyemelők, az ország, a felmérés eredményei súlyemelők és edzők gyakorlati tapasztalattal kínálunk egy másik módszert elvégzése edzést a szakítás, és a tiszta és bunkó két kézzel.
A verseny előtti bemelegítés mindkét kezével elakadt
Az általános felmelegedés kezdete - 25-30 perccel a versenypiacon való kilépés előtt. Ha figyelembe vesszük, hogy minden versenyképes megközelítésnél legfeljebb 2 perc telik el, akkor a teljes bemelegítésnek 13-15-re kell indulnia a platform kilépése felé. A megközelítések számának pontosabb számítása érdekében figyelembe kell venni a versenyek nagyságrendjét, magatartásuk körülményeit és a résztvevők összetételét.
A bemelegítésnek lassú ütemben kell indulnia (legfeljebb 1 perc). Ezután 5-6 gyakorlatot kell végeznie a különböző izomcsoportok számára mérsékelt ütemben (az ismétlések száma 8-12-szer). Ezután az izmok jobb felmelegedése érdekében 3-4 súlyos súlygyakorló gyakorlatok lesznek hatásosak (a lemez a sávból, a nyakból).
1. A merevlemez felemelésének kiindulási helyzetéből ("merőleges") a csomagtér mentén az egyenes karok felfelé. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
2. Polnahily a fejét mögött egy lemezzel. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
3. A lábak el vannak választva egymástól, mint egy kopogásnál, az "elterelés" módszerrel, vagy akár egy "ollóval" rohangálva, felhúzott könyökekkel, fejjel lefelé. Egyenirányító karok, egy kötőjelbe eső helyzetbe. Ismételje meg 4-5 alkalommal mérsékelt ütemben.
Miután egy ilyen bemelegítés 6-8 percig a súlyemelőkben van, az izomzat melegedése érződik. Csak az izmok jó felmelegedésének (és ezáltal vérellátásának) köszönhetően speciális izzadásra van szükség a vázizomzat további "kiaknázásához". 18-23 percen belül kell indulni (9-12 megközelítés esetén) a versenyplatformhoz való kilépéshez.
1. A kapaszkodó legjobb eredményének 25-30% -át kitevő sávot fel kell emelni az egyenes karokra ("broach"), és a fejét a vállakon kell leengedni. A lábakat egy "bunkó" vagy egy "olló" elhelyezésével kell eltalálni, a rúdot a fej mögé szorítva, és elkapják. Ismételje meg 3-4 alkalommal. Minden alkalommal, amikor a nyereg alacsonyabb és tisztább, és ezáltal egy egyértelmű rögzítés 3-4. Ismétlését eredményezi.
2. 35-40% súlyú súlyt húzni és leengedni a fej a vállakon, minimális nyomással a csík alatti ápoláshoz egy aktív csuklótámasszal. Ismételje meg 3-4 alkalommal, majd ugyanabban a megközelítésben, csökkentse a rudat a comb alsó harmadának szintjéig, és hajtsa végre a vizi1-2 alkalommal.
3. Merev vontatás a nyak leállításától a comb alsó harmadának szintjén. Ebből a pozícióból ugorjon a töltőanyagba. A rúd súlya - a legjobb eredmény 50-60% -a.
A versenyplatform bejáratához a 7-10-ös megközelítéshez a klasszikus bunkó teljesítményéhez kell mennie. Ez idő alatt 6-8 megközelítést hajtson végre, az első két megközelítésben 1-2 alkalommal, míg másokban - 1 alkalommal.
Az elhúzódó versenyek esetében az első két gyakorlatot 2-3 megközelítésben lehet végrehajtani, anélkül, hogy az idegenergiák jelentős kiadása lenne.
A verseny előtti bemelegítés mindkét kezével nyomást gyakorol
A kétkezes bemelegítés kezdete egy kétkezes kötőjelben a legutóbbi versenyképességi megközelítést követő szünettől függ. Ha a szünet több mint 30 perc volt, akkor egy kis általános felmelegedést kell végezni, 3-4 súlygyorsítást végezve 20-25 percen belül (12-15 megközelítés) a platformhoz való kilépéshez. Ha a szünet nem több, mint 30 perc, majd 23 percig (10-12 megközelítés) a versenyplatform bejáratához be kell indítani a bemelegítés speciális részét
1. A tolóernyő a térdszint alatti kissé lefelé állítva. Emelje fel a bár a mellkason a töltés a nap. Guggolás a mellkason 1-2 fokkal. 2-3 nyomja meg a sajtót. Ez utóbbi esetben különös figyelmet kell fordítanunk a kiindulási helyzet megfelelőségére, mielőtt a rudat a mellkasról nyomjuk, a rúd kiemelkedő üzenete felfelé, és a kéz egyértelmű beillesztését. A sín súlya - a legjobb eredmény 40-50% -a.
2. A sört a mellkason emelje fel sörtés közben; nyomja meg a doshimom - 1 alkalommal; nyomja meg a klasszikus - 1-2 alkalommal. A rúd súlya a legjobb eredmény -50-60% -a.
3. Klasszikus tolni az 5-6-os megközelítésekben, minden alkalommal felemelve a rúdot.
Néhány sportoló, aki korai felmelegedést indít (és néha különféle okok miatt kihagyja a versenyt), nagy munkát végez. Megfigyeléseink azt mutatják, hogy egyes esetekben a sportolók 12-13-at közelítenek a bárhoz. Gyakran több megközelítést hajtanak végre az utolsó felmelegedési súlyra, vagy ha csökkentik a súlyukat, újra elkezdik a felmelegedést. Ennek elkerülése érdekében meg kell adnod (és előre be kell állítanod) a tartalék súlyt, amely a versenyplatformra való kilépés megszorításával 2-3 vagy több megközelítést végezhet el anélkül, hogy az ideges és fizikai energiák nagy kiadása lenne. És csak 2-4 percig, mielőtt a versenyplatformra megy, végre kell tennie az utolsó bemelegítő megközelítést. Az intervallum növekedése nem kívánatos, mivel ez nem felel meg a képzés évében kidolgozott munka ritmusának.
A verseny alatt, várni kell egy másik hívást a platformra (nem lehűlni), a súlyemelők gyakran nagy mennyiségű munkát végeznek, mindkét kezével. Az elektrotermometriás vizsgálatok azt mutatják, hogy a képzett izomzat testfelületének hőmérséklete, miután elérte a maximális értékét, 10-15 percig tart. Különböző fűtőanyagok (mindenféle kenőcs) felhasználásával jelentősen megemelkedik a megemelt hőmérséklet megőrzése. Itt nyilvánvalóan nem a sótartalomról van szó, hanem a szokásos munka ritmusának fenntartásáról. Ehhez szimulálhatja a rúd felemelésének egyes fázisait, húzza meg (lehetőleg csak az első fázist). Ha a szünet 15-20 percre késik, akkor a következő versenyképességi megközelítés előtt klasszikus gyakorlatot kell végeznie 2-3 megközelítésben.
Gyakorlati tapasztalatok és pedagógiai megfigyelések meggyőzően mutatják, hogy az ilyen bemelegítő jelentősen csökkenti a számos sikertelen rúd emelkedik versenyek és edzések, valamint hozzájárul a jelentős csökkenését esetben a sportsérülések és sérülések a mozgásszervi rendszer, még mindig gyakran előfordul a gyakorlatban a súlyemelés.
RA Khayrullin, biológiai tudomány kandidátusa, egyetemi docens. Súlyemelés, 1985.
- Az aminosavak a testépítésben: miért és miért Chomus Igen így scho bagato hloptsіv, SSMSC trenuyutsya a csarnokokban nem sokat tudnak vіdmіnnіst amіnokislot i bіlkіv. Minden filmkészítéshez való hozzáférés: [...]
- Volt pauerlfiter Vladimir Borisov: „A tavaszi azt kell veszíteni 17 kg teljesítése érdekében legalább egyszer a testépítő verseny!” Vladimir Borisov - 22 éves orosz sportoló St. Petersburg. Ez a tavasz, ő először jelenik meg a színpadon a saját anya város, hogy végre [...]
- Alkohol és testépítés Az alkohol már integrálódott az összes ország és nép életébe és kultúrájába, amely minden ünnep szerves részévé válhat. tevékenységek [...]
- Erőemelő. Cycles. Képzési programok Zmagalny terv CCM és MS z pauerliftingu (bázis 4 tizhni) - zavantazhiti TUT. Az orosz ciklus. A program valóságos. Powerfullfing (Base, 9 [...]
