A testmozgás használata növelheti a futási sebességet
Kiderül, hogy a gyorsabb futtatáshoz nem kell csak speciális futási gyakorlatokra összpontosítania, amelyek fejlesztik és javítják a sebességet. A keresztképzés egyes elemei segítenek Önnek, és ezzel egyidejűleg a képzési tervet is diverzifikálhatják. Például a közelmúlt kutatásai azt mutatják, hogy az egyes futó tréningek helyettesíthetők a kerékpározással, és ez szinte triatlon. ;)
Így az újabb kutatások terén a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) kimutatta, hogy az, hogy a gyorsabb futó nem lehet az egyetlen különleges futó képzés javítására összpontosító sebességet, hanem a kerékpározás egy szobakerékpár vagy a munka.
Még akkor is, ha nem igazán kedveled a testmozgókat, és unalmasnak tartod őket, ez a lehetőség érdemes megpróbálni. Mindössze 15 perc megfelelő kerékpár edzés elegendő lesz. Nem szükséges ülni a szimulátoron órákon át, mint például a triathlonok vagy a kerékpárosok.
A vizsgálatok során 32 futó vett részt hosszú távon, amelyek hetente legalább 40 km-t futottak. 2 héten át egy speciálisan elkészített nagy intenzitású intervallum-tréningen kellett részt venni a testmozgáskor.
A futók vizsgáltuk 3 km a futópadon, amely meghatározta a fő működési minőségét. A fenti adatok alapján ezután négy csoportra osztottuk: három csoport részt vesz a szobakerékpárok mellett a szokásos képzés és a sportolók, a negyedik, ellenőrzés, csak folytatták a szokásos menetrend anélkül, hogy kerékpárral. Befejezése után a kéthetes gyakorlat kontroll vizsgálatot végeztünk ismét egy taposómalom a távolság 3 km.
A képzés hat ülésből állt. Mindegyik résztvevő 10 másodperces intervallumot ért el a limit képességekkel (pedál a lehető leggyorsabban), de minden csoportban a pihenőidő a 10 másodperces megközelítések között változott. A pihenés időtartama 30-80 másodperctől két percig tartott minden kör után.
Az eredmények azt mutatták, hogy a futósebesség növelésének legjobb módját a nagy intenzitású intervallumképzés befolyásolja rövid pihenőidőkkel.
A két perc vagy 80 másodpercre pihentetett csoportok kisebb változásokat mutattak a verseny sebességjellemzői tekintetében. A kontrollcsoport, amelynek képzésében a kerékpáros időközök nem szerepeltek, ugyanezen időszak alatt nem mutatott változást a futási sebességen. A csoport, amely 30 másodperces szüneteket tett a pihenéshez, 3 km-es (25 másodperces) átlagos javulást mutatott a futópadon végzett végső vizsgálatban 3 km-re.
Amellett, hogy javítja a jellemzői a csoport kereszt 30 másodperc pihenés intervallumok között, a tudósok megjegyezték fokozott növekedési teljesítményt impulzus. Egy rövid ideig pihenni nem ad vezetők a teljes helyreállítás, és csökkentheti a pulzusszámot, hogy többé-kevésbé alacsony, és ez tette az egymást követő intervallum egy bicikli szimulátor még nehezebb. Az izmok kénytelenek voltak gyorsan alkalmazkodni a megnövekedett stresszhez. Ennek eredményeként ez az előny az érintett nem csak a motor, hanem a haladási sebesség az utolsó teszt a futópadon.
A kutatók azt javasolják, hogy ezt a 15 perces intervallum kerékpáros edzést keresztpályás képzésként használják a lábak terhelésének megváltoztatása érdekében, és ezáltal ne csak növeljék a sebességet, hanem elkerüljék a sérüléseket is. Használható továbbá a futó forma fenntartásához a sérülés utáni helyreállítás során.
Ez a képzés, beleértve a bemelegítést és a felhúzást, mindössze 15 percet vesz igénybe. Kétszer hetente elég lesz.