A test-site rugalmassága vegyes harcművészetekről
A test rugalmassága a fizikai fejlődés és az emberi egészség egyik mutatója. Ezenkívül a test rugalmassága meghatározza a mozgások, járások és gesztusok kecsességét és plaszticitását. Nature elrendelte, hogy a női test kezdetben sokkal rugalmasabb, mint a férfiak, így a valós szex egyre inkább aggódnak a kérdést a rugalmasság és annak fejlődését.
Miért szükséges a test rugalmasságának fejlesztése mind a férfiak, mind a nők számára? Először is, ez segít megelőzni a betegségek kapcsolódó gerinc, és minden mozgásszervi rendszer egészének, másrészt, hogy javítsa a fizikai állapota a test, vagyis ez lesz egy nagy szakaszon sok izmok erősebbek és megkönnyebbülés.
Hogyan ellenőrizheti, hogy a teste mennyire rugalmas? Ehhez nagyon egyszerű, elég csak három gyakorlatot próbálni:
Először. A kiindulási helyzet áll, lábak együtt. Meg kell próbálnia, hogy a lehető legalacsonyabbra hajoljon a padlóra és kapja meg a kezével. Ha sikerül, akkor testének rugalmassága normális. Ha elérte a padlóra csak a keze ügyében, vagy ha nem sikerült elérni, ezért meg kell dolgozni a rugalmasság.
A második. A kiindulási helyzet "áll", a lábak a váll szélessége egymástól. Most meg kell próbálnia, hogy a lehető legalacsonyabbra hajoljon. Ha az alsó lábat az ujjhegyével kapja, akkor ne aggódjon a rugalmasság miatt, normális. Ha nem éri el a térdét, edzésre van szükség.
Harmadik. A kiindulási helyzet "fekszik" szilárd felületen (esetleg a padlón vagy egy széles kanapén). Az Ön feladata, hogy a lehető legközelebb hozza a lábát a fejedhez. Ideális esetben meg kell, hogy érintse meg a bokáját a földre a fej mögé anélkül, hajlítás a lábak, ebben az esetben, büszke - van egy szép test nyújtás és a rugalmasság. Ha nem tudod a lábadat a fejhez hozni, akkor órákra van szükség.
Hogyan fejleszthető a test rugalmassága? Ebben a kérdésben csak egy válasz: „Napi gyakorlat és gyakorlat” Emlékezz tornaórán, edzés közben csinálsz pontosan a gyakorlatokat, amelyek szükségesek. A maximális eredmény elérése érdekében fel kell ébreszteni a reggelt, miután felébredtél. Használhatja a fent felsorolt gyakorlatokat (rugalmasság ellenőrzése) vagy az alábbiakban felsorolt másokat:
Gyakorolj egyet. Legyen a jobb oldalon lévő padlón. Lehajthatja a fejét a jobb karodon. A lehető legmagasabbra emeljük az egyenes (csak egyenes) bal lábat. Csak 10-szer. Ezután forduljon balra, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával, szintén 10-szer.
2. gyakorlat. A hátán fekve, a lábát ölében hajlította, és biciklizést utánozta. 3-5 percen belül.
Három feladat. A hátán fekve emeljük meg az egyenes lábát, és megpróbáljuk felemelni a fejét. Hangsúlyozzuk, hogy a lábaknak egyeneseknek kell lenniük. Ezután elvégezheti a rugalmassági tesztben leírt gyakorlatokat. Két hét múlva kézzelfogható eredményeket fog látni.
Egyéb kapcsolódó hírek: