A teniszezõ képzés új elvei

A híres kapus, Alexei Khomich, együtt néztem a teniszezõk játékát.
"Tudod, én csak kipukkadtam, amikor látom, hogy ilyen világos golyókat hagynak a neten, és még csak nem is próbálnak eldobni vagy ugrani, hogy tükrözze őket" - mondta Khomich zavarban.
Egy ideig figyelte a játékot, és újra nem tudott ellenállni:
- Nos, újra! Őszintén szólva, a labdarúgó kollégáim szégyellni fogják, hogy kihagyják az ilyen golyókat.
Emlékszem ezekre a szavakra, amikor gondolkodom a fiatal mesterek játékán. Sokan aktívabbak lettek és valamivel jobbak voltak a hálózaton, például Dmitrieva, Moser, Sivokhin, Likhachev. Azonban ezek a sportolók még nem értek el valódi mesterkedést a játékban a rácson.
Mi hiányzik? Először is, a gyorsasági reakció és a gyorsasági agilitás, ami megkülönbözteti a jó labdarúgó kapusokat. És ezek a tulajdonságok nagyon szükségesek egy teniszezõ - a "rosszindulatú" játékos számára. Mindegyik játékos biztosan álmodik arról, hogy nyáron jól fúj. De nincs semmi, amire reménykedhet valaki, aki nem tud könnyedén reagálni a földről, hosszú lökést, vagy ugorjon, hogy taszítsa el a nehéz labdát.

Milyen teniszezõnek kell lennie ma?
A modern tenisz, sportos, tempójú, támadó játéka az udvaron, nagyon különleges fizikai edzést igényel a játékos számára. Még a legjobb általános fizikai erőnlét sem fogja biztosítani a teljes képességet.
Ugyanez a Leyus és Sivokhin idén jó eredményeket mutatott az általános fizikai edzés szabványainak versenyében. Leyus 4,2 másodpercen belül futott 30 méterrel. 160 cm magasra ugrott, háromszoros ugrás a helyszínről 7 m 80 cm volt, a megfelelő eredmények Sivokhin - 4.2 sec. 155 cm, 8 m 60 cm. Mégis, a nyáron fúj, és a rácsra ugrik, gyakran sikertelen. Ezeknek a sportolóknak az agilitása és sebessége ugyanolyan halott marad, minthogy ezek a tulajdonságok nem kapnak különleges jellegűek, mint egy teniszezõ akcióiban az ellenfél versenysorozatban játszott játékában.

SPRINTER ÉS ACROBAT
Szükségünk van egy új megközelítésre a teniszező fizikai edzéséhez. Az ilyen képzés gabonájának nagyon gyors fejlődésnek, ugrásoknak,
az agility és a sebesség állóképesség az általános erőnövekedés (hangsúlyt fektetve az atléta erejének és mobilitásának hangsúlyozására).

Gyors, mint egy sprinter, és agilis, mint egy akrobata - ma teniszezõnek kell lennie. Végtére is, a játék a rács össze van kapcsolva annak szükségességét, hogy végre sok löket nyáron és fél nyáron a nehéz dobások és ugrások. Ráadásul a gyors ütemek és a fúvókák fokozott súlya miatt a tenisz játékos jelentősen növeli a mozgás sebességét a helyszínen.
A gyorsasági probléma nagyon akut a teniszezõk nemzetközi színtéren való belépése kapcsán. A világ legnagyobb teniszversenyei a "gyors" füves pályákon vannak, melyeket a labda gyors visszapattanása jellemez.
„Ha egy teniszező, használt játszani csak földszinti, azt akarja, hogy sikeresen teljesítsenek a füvön, akkor kell először tanulni fut kétszer olyan gyors,” - helyesen megjegyzi neves ausztrál edző Holman, emelt ilyen erős játékos a világon, mint Sedzhmen, Hoad, Rosewall és Cooper.

Mi a sebesség és az ugrás egyértelmű magyarázat nélkül. A teniszezõnek fejlesztenie kell a reakciósebességet, az indítási baj és a futás sebességét, azonnal leállíthatja és gyorsan megváltoztathatja a futás irányát.
Jumping skill? Ez az integrált minőség, amennyire csak lehet, összekapcsolja mind a reakció sebességét, az ugrást, mind a tiszta játéktechnológia elemeit. A tenisz játékos agilitása nyilvánvaló abban, hogy a sztrájkokat távoli és nagy dobásokban és ugrásokban végezheti, és olyan környezetben, amely azonnali reakciót igényel a repülő labdára.
A futás sebességének fejlesztése érdekében először is a rövid futásokat (8-30 m) ne csak a szokásos módon, hanem oldalra vagy hátra is. A teniszezõ ugyancsak hasznos lehet az edzés vizuális jelzésére vagy az "önrendelkezés" azonnali megállítására; futott egy törött vonal mentén, "előre-hátra" futva, egy pillanatnyi leállással, miután futott egy irányba egy irányba. Egy másik értékes gyakorlat: repülni a különböző tárgyak és akadályok, meghatározott távolságot.
A modern teniszező a játékban messziről ugrik, oldalra felfelé és felfelé a kibővített pozícióban (ilyen ugrásnál a csapások a feje fölé kerülnek). Mindezen mozgásokhoz kiváló ugrási és ugrási mozgékonyság szükséges.
Hogyan fejleszthetjük ezeket a tulajdonságokat? Különböző ugrások és ugró gyakorlatok, speciális gyakorlatok az erő és a rugalmas lábak fejlődéséhez.
- Egyszer beszéltem az egyik leggyakoribb teniszezők egy kérdés: miért nem is próbál tenni a nettó energetikai ugrás, hogy tükrözze a kemény labda, és valami megmagyarázhatatlan közönye kíséri ezt a labdát ki?
- Attól tartok, hogy esik - felelte nyíltan a beszélgetőpartner.
A teniszezõnek nem szabad félnie az esések miatt. Továbbá - meg kell elsajátítania a puha, szabad leesés művészetét.
Ezért egy teljesen új, de rendkívül szükséges a teniszezők képzési eleméhez. Ezt "kapus-akrobatikus" képzésnek nevezném. Az akrobatika alapján a játékosoknak különféle dinamikus gyakorlatokat kell kölcsönözniük, és mindenekelőtt - pusztán akrobatikus ugrások.
Miután elsajátította az akrobatika néhány alapját, a tenisz játékos bátran és magabiztosan képes rendkívül nagy vagy magas ugrásokra. Ezért a teniszezõ számára tipikusan félre és hátrafelé ugrálva kell fellépni egy bukással és az azt követõ gyors ugrással.
A megfelelő lehullási módszerek alapos vizsgálata nem jelenti azt, hogy a teniszezõ, amikor a golyókat a hálóból veszi, köteles esni. Éppen ellenkezőleg, ez az esés szélsőséges; Ez akkor alkalmazható, ha nincs más lehetőség, hogy fúvást végezzen egy rendkívül távoli ugrásnál.
Természetesen az ugró agilitás legjobb fejlesztése érdekében nagyon fontos a bírósági gyakorlat. Kezelése és luleta-in ugrások és dobások, merész válaszok akut és váratlan ütéseket felé eltérítő egy vagy két partner - ez a legjobb iskola ugráló mozgékonyságot.
Gyors futás, hosszú és magas ugrások a hálóba, gyors ütemek végrehajtása, a tenisz játékos erős, rugalmas, jól képzett izomzatát igényli a kezekről, a lábakról és a csomagtartóról.
Korábban sokan tévesen úgy vélték, hogy a teniszezős sportolók káros erőhatások: úgy tűnik, hogy a mozgások szükségtelen feszültségéhez és az érzelmek kifinomultságának elvesztéséhez vezetnek. A gyakorlat az ilyen ítéleteket megcáfolta. Minden a kiválasztás helyességétől és az erõs gyakorlatok használatának módjától, a más gyakorlatokkal való kombináció helyességétõl függ.

ÉS SMITH ÉS ÉKSZEREK
Az erőkifejtésnek kiemelkedő helyet kell foglalnia egy teniszező képzésében. Ezt szó szerint kell kezdeni a bíróság kezdõjének elsõ lépéseirõl. Ez fontos feltétele a modern technológia sikeres fejlesztésének.
Különösen hasznosak a játék technikájával összehangolt erősségi gyakorlatok és azok az izomcsoportok erősítése, amelyeken a teniszezők mozgásának sebessége és erőssége a különböző hatásoktól függ.
Az új játékstílus jelentősen megnövekedett erejét követeli meg a karomot tartó fegyverek erejétől. Végül is a játékosnak rövid, gazdaságos és néha nagyon gyors előkészületeket kell végrehajtania. Abban az időben, amikor a rakétát a labdához viszik, a kéz gyakran erőteljesen mozog, még akkor is, ha elakad. Most sok löket, különösen nyár és fél nyár óta, elsősorban a kefe és az alkar gyors és vékony mozdulatait hajtják végre. Ezzel szemben csak a rakétát tartó kéz nagyméretű mozgásaival, a törzs nagy fordulata miatt már nem lehet gyors játékot nyújtani.

Röviden, a teljesítmény terhelése most összpontosít, mint valaha, az izmok a kéz. Ezért egy teniszezõ kezének figuratív módon kell egy kovács kézzel és egy ékszerész szakképzett kezével.
Az erő kifejlesztése érdekében számos gyakorlatot kell használni:
1. A különböző súlyok - párnázott golyó, a mag, súlyzó, klubok, kövek, palacsinta rúd horgászbot, zsákok homokkal, „csörgő”.
2. A saját súlyának legyőzésével (a keresztléc húzásával, a kezek leeresztésével a padlóról és másokról).
3. A partner ellenállásának leküzdésével.
4. Jumping és akrobatikus gyakorlatok.
5. Gyakorlatok bővítőkkel és gumi lengéscsillapítókkal.
Egyes szövődmények teniszező tudja magát (homokzsákok és a „verő”), „Terelő” - nehéz fa bit (súlya egy-öt kilogramm) egy nyéllel ásott formában * rakéta fogantyú - nagyon kényelmes eszköz a fejlesztési erő és mobilitás az ecset , alkar és váll.
A teniszezõ ereje elsõsorban a gyors mozgásokon (erõs ütés, a maximális sebességgel bíró õrzõ, ami tükrözi a nehéz gyors ugrást a rácson). Költő. Első osztályú, mindenekelőtt egy "gyors" c * a
Takoe legjobb minőség razv AZT JELENTI, otyagotscheniyami gyakorlatokat közepes és könnyű súly (oble „” * ^ - „e rudak, töltött gömbök). Uprazh„-r-sya lennie változó sebességgel, túlnyomórészt a gyors tempójú, egyedi sorozat, rövid közöttük.
A "gyors" szikla megnyilvánulásához nagyfokú csukló, könyökcsuklók szükségesek. Csak ebben az állapotban képes * erõs, éles csavart fúvókkal rövid lökéssel.
Ezért több erõs gyakorlatot (elsõsorban súlyokkal) együtt kell fejleszteni és az ízületek mobilitását. Például az ecsettel történő terhelésnek köszönhető forgó mozgások elősegítik erejét és mobilitását. Ugyanazokat a tulajdonságokat - az erőt és a mobilitást - fejleszteni kell nem csak a kézben, hanem a test más részein is.

AZ ALKALMAZÁS TITKOSJA
Csak a valódi sportolók bírják el a modern versenyek intenzív módját. A legfontosabb nemzetközi versenyeket rendszerint nehezebb körülmények között tartják, mint a mi versenyeink. Külföldön egy napon egy teniszező néha részt vesz két egyszeri találkozóban; gyakran az egyes játékokat párosítják, és a pihenőidő kicsi; egyes versenyeken a játékosok nem kapnak szünetet pihenésre a döntő felek előtt.
Most már nem elegendő az eddigi sikerességi szint, amely általában a hátsó sorban játszó sportolók számára volt sikeres. Most a teniszezõnek képesnek kell lennie arra, hogy ellenálljon a tartós nagysebességû terhelésnek.
Sok játékos jól ellenáll a nagy terhelés, ha a mérkőzés zajlik a folyamatos játék, a hátsó sorban a lassú vagy közepes ütemben, elhúzódó rajz minden egyes pont. De érdemes egy ilyen játékos, hogy megfeleljen az ellenség, ami a játék gyorsan éles plassirovkoy labdát, és kiderül, hogy az alkotmány egyértelműen nem elég.

Mi a baj? Nyilvánvalóan, a modern sportos és lendületes játékstílushoz szükséges különleges állóképesség hiányában.
Néha a teniszezõnek még nehézségei vannak ahhoz, hogy megértsék a sérülés okait a fizikai edzés bizonyos vagy más hiányosságaihoz kapcsolódóan. A testben bekövetkezett olyan változások, amelyek a verseny során előfordulnak, néha olyan jelentéktelen, hogy a játékos egyszerűen nem érzi őket. Nevezetesen ezek általában sértő elváltozásokhoz vezetnek.

Előfordul, hogy az atléta feszes, hosszú mérkőzést veszít, de még mindig nem érzi nagyon fáradtnak. Természetesen nem hiszi, hogy az ülés kimenetelét befolyásolta fizikai állapota, és valami másban megkezdi a kudarc okait. Valójában a játékos egyszerűen nem vette észre magát egy kis változást, ami a reakció sebességének bizonyos csökkenését eredményezte, a csapások pontosságának csökkenését, a lövés enyhén lassulását. És mindez együttvéve gyenge állóképesség eredménye - a vereség igazi oka.
Ha azonban a tenisz játékos a gyorsaságot és a fúvókák pontosságát magas színvonalon tartja a játék 3-6 órai idején, ez egy igazi mutatója a megfelelő versenyképességi állóképességnek.
Mi határozza meg a fejlődését? Általában a rendszerből és a képzési módból, a képzés teljes összegéből és a versenyképes terhelésből. A nagy terhelésnek ismernie kell a teniszezõt. Azonban a testet fokozatosan hozzá kell szokni hozzájuk.
Ezért a képzés terhelése fokozatosan fokozatosan magasabb szintre emelkedik, mint a verseny szokásos terhelése. Ha időről időre ilyen "kemény" edzést végez, akkor az atléta megtanulja, hogyan tudja elviselni a többnapos versenyek feszültségét az erős ellenfelekkel.

Az állóképesség kialakulásában és intenzív versenyeken való megnyilvánulásában meghatározó szerepet játszik az erős akaratú tényező. Csak a teniszezõ képes megszabadulni a fáradtságtól, és erõs akaratos erõfeszítéssel igyekszik igazán meggyõzõdni. A játékosnak időnként fel kell készülnie arra, hogy tovább folytassa a képzést még akkor is, ha fáradtnak érzi magát. Továbbra is teljes erővel játsszon! "- megrendeli a lovagi sportolót, és a lehető legnagyobb sebességgel játszik vagy végezzen gyakorlatokat.

A fáradtság elsősorban a sebesség karakterek hatásait érinti. Ezért a cselekvés gyorsaságának fenntartására irányuló szisztematikus "erős akaratú küzdelem" az edzés fejlesztésének egyik legfontosabb feladata.

Az ilyen tréning különlegessége a különböző gyakorlatok változatos intenzitása, a hosszú gyakorlatok gyorsaságának hangsúlyozása.
A teniszezõ kitartásának fejlesztõi lehetnek egyéb sportjátékok - kosárlabda, labdarúgás, hoki, korong és labda. Rendkívül hasznosak lassú és közepes tempóban is, futnak a vidéken. Hosszú kocogás és síelés erősíti a sportoló testét, bővíti funkcionalitását, fejleszti az általános állóképességet, segít a megfelelő lélegzetnek.
Ennek a cikknek a célja, hogy bemutassa a játékosok és az edzők néhány olyan elképzeléseit és elveit, amelyek a teniszezők képzéseiből származnak, amelyek a játék modern stílusából származnak.

Szakképzett, figyelmes edző, a tapasztalatok társaik egyéb sportok (atlétika, torna, akrobatika, súlyemelés), képes lesz felvenni egy sor szükséges feladat, figyelembe véve természetesen az egyéni különbségeket és jellemzőit diákjaikat. Az edzők számára is nagy segítség lesz a teniszezõ speciális fizikai edzésének módszeres utasításainak, amelyeket az egész Unió edzõtanácsa már kifejlesztett.
A legfontosabb, hogy felismerjük a speciális fizikai felkészülés szükségességét, és biztonságosabbá tesszük teniszezõink képzését.

S. BELITS-GAYMAN, Sport Mester, Pedagógiai Tudomány kandidátusa