A mozgás az élet, az élet mozgalom, a tartalom platform
Egyszer hallottam egy mondást: "A mozgás az élet, az élet pedig mozgalom". Ez így van? Nem tudunk mozgások nélkül élni. Ugyanezt a mottót javasolta az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az Egészségügyi Világnapra vonatkozóan. "Az egészséges életformát minden nap 30 perc mozgás jelenti" - tette hozzá Dr. Marc Danzon, a WHO Európai Regionális Igazgatója. A gyermekkor óta hallottuk, hogy minden embernek részt kell vennie a fizikai kultúrában, a sportban és a fizikai munkaerőben: erről az iskolában, a könyvekben olvasható, a televízión hallgatunk és látjuk. De valamilyen oknál fogva sportolunk, mint az idegen nyelv ismerete vagy a zene megértése. Hisszük, hogy van fizikai fejlődés - nos, nem - nem ijesztő. És bár a Plato nagy filozófus sápadt volt és azok, akik nem tudtak írni, és valaki, aki nem tudta futni és úszni. Sokan azonban a hírhedt Kuzma Prutkov állításának megfelelően cselekszenek: "Mindenki azt mondja, hogy a mozgás az egészség legfontosabb, de senki sem ragaszkodik hozzá!" Mi az emberi egészség és az élet mozgásának fontossága? Milyen nagy a testünk mozgásának napi szükséglete? A motoros tevékenységem megfelel a fiatalabb diákok mozgásának normái között? Úgy döntöttem, hogy részletesen megvizsgálom.
A munka célja. ismerje meg a mozgás jelentőségét a szervezet életében, tanulmányozza testének motoraktivitásának mutatóit, és vonja le a következtetést a normának való megfelelésről.
Hipotézis: Úgy gondolom, hogy motoros tevékenysége megegyezik az ifjú iskolás normával.
A hipotézis bizonyítása vagy ellensúlyozása érdekében a következő feladatokat állítottam fel:
• Ismerkedjen meg az osztálytársak és hozzátartozóik véleményével a mozgalom életének fontosságára kérdőívek segítségével, elemezze az eredményeket és levonja a következtetést.
· Végezze el a motortevékenység mérését, hasonlítsa össze az eredményeket a normával, és vonja le a következtetést a munkára
· Hozzon létre egy füzetet "Mozgás az élet", és vezess be osztálytársaimat a munkám eredményeihez
1. A mozgalom jelentése az ókorban
Az ősi idők óta ismeretes, hogy a mozgás szükségszerű emberi szükséglet. Történelmi fejlődésében az emberi testet nagy motorstabilitás jellemezte. Ezért azt mondják, hogy testünk mozgásra készült. A primitív embernek minden nap el kellett futnia, és tíz kilométert kellett keresnie az ételt keresve, folyamatosan valakitől menekülni, leküzdeni az akadályokat és támadni. Tehát öt fő létfontosságú mozdulatot különböztettek meg, amelyek mindegyikének saját jelentése volt: futás és gyaloglás - az űrben való mozgáshoz, ugráshoz és mászáshoz - az akadályok leküzdéséhez, dobásért - a védelemért és a támadásért. Több millió év alatt ezek a mozgások voltak az ember létének legfőbb feltételei - túlélte valakit, akinek jobb volt, mint mások. Sok éven át a mozgás mérésére nem volt szükség - az ember a lehetőségeinek határaiba költözött.
2. A mozgalom jelentése a modern világban.
V. Pekelis (a Szovjetunió Írói Szövetségének tagja) szerint száz évvel ezelőtt a Föld minden területén végzett munkájának 96% -a csak az izmainak segítségével járt el. És most? Az automatizálás és a gépek mindenütt megtalálhatók. Ahelyett, hogy sétálnánk, sietünk, hogy használjuk az autót, tanulmányokat - számítógépet vagy számológépet. Az iskolába járás után órákig ülünk, vagy fekszünk a kanapén a TV előtt, vagyis a mozdulat mindenütt kísért minket. Az ülő életmód hipodynámiához vezet
A hipodinamia - a mozgás hiánya - aláássa a testet, megrövidíti az életet. Ezt bizonyítja nemcsak az orvosok, hanem a biológusok, a fiziológusok és a legfontosabb gyakorlat is, mely szerint az ésszerű fizikai terhelés sok éven át elősegíti az egészség megőrzését és a munkaképességet. Azok, akik rendszeresen gyakorolnak, betegek, és sokkal kevésbé fordulnak orvoshoz, mint azok, akik szabálytalanul foglalkoznak velük. A 18. század egyik legismertebb francia doktorát, Tissot így írta: "A mozgás önmagában az akciója helyettesítheti az összes gyógyszert, de a világ minden gyógyszere nem képes helyettesíteni a mozgalom működését". A fizikai gyakorlatok a szellemi funkciókat is befolyásolják, így szellemi teljesítményt nyújtanak. Arisztotelész óráit a diákjaival sétálta. "A gondolat élénk lesz, amikor a test felmelegszik egy sétával" - mondta. Sok nagy tudós, művész, író szerette gondolkodni a gondolataikon sétáló sétákon. Korney Chukovsky azt mondta, hogy V. Mayakovszkij, néhány költeményt létrehozva, naponta 10 kilométeres körzetben sétált a tengerparton, és néha elkezdett ugrani a kőből a kőbe, de gyakrabban sétált, mint egy alvajáró. (Bár ez is valami más: amikor az írók munkájukat a dolgozó osztályok csendjében hozták létre.)
Mindenkinek egészséges akar lenni. Az élet fenntartásához a szükséges egészségügyi szint nehéz, nehéz munkát, kitartást, kitartást igényel. Több ezer betegség van, de csak egy egészség. A személy igényli nem passzív szemlélődés és unalmas várakozás, hogy javítsák az egészségügyi receptre (kérjük, hogy a legjobb és drága gyógyszer a betegségem, én elhozom és vásárolni), és egy aktív küzdelmet a fiatalok számára. És ebben az egyik fő helyet elfoglalja a mozgalom. A mozgás az élet, az élet mozog.
Mozgás és test
A testünk molekulái, sejtjei, rendszerei (szív, tüdő, excretory rendszer, izomösszehúzódás stb.) Csak a fizikai igénybevételek miatt léteznek. Ha hosszú távon az optimális szinten szeretnénk megőrizni egészségünket, szisztematikusan meg kell tapasztalnunk a fizikai tevékenységeket (gyaloglás, futás), amelyet egyedileg kell kiválasztani, figyelembe véve az egészségi állapotot, az életkor és a fizikai fejlődést. Jean-Jacques Rousseau azt mondta: "A gyaloglás animálja és inspirálja a gondolataimat. Egyedül maradva, alig gondolom; szükséges, hogy a test mozgásban van, akkor az elme is mozogni kezd. " Nagyon hasznos és fut. A futás örömet és egészséget biztosít. Még az ókori Hellas-ban is az aforizma népszerű volt. "Ha erősen akarsz lenni, akkor gyönyörűnek kell lenned - futni kell, okosnak kell lenned."
Mikor elmozdulunk, testünkben minden sejt megújul - a régieket és a betegeket fiatal és egészséges helyettesíti.
Ha abbahagyjuk a mozgást, akkor először a sejtek megújulásának folyamata lelassul, és egyáltalán elkezdődik. Itt van egy leírás arról, hogy mi történik egy emberrel, amikor megszűnik aktív. Idézni egy jól ismert népszerűsítője az egészséges életmód, Harry Bukovsky (a könyv „Élő Longevity gyógyszerek nélkül!):” A egészség függ, mennyire intenzív a vért az artériák és a hajszálerek ellátó szerv sejteket tápanyagokkal és a kapillárisok és vénák hordozza pazarolja az életüket. A testünkben lévő kapillárisok teljes hossza kb. 100.000 km. A szív csak tolja a vért az artériák, és vezessük át a hajszálerek és vénák halad csak a szerződő izmokat.
Aktív izomműködés szükséges a normális vérkeringést, illetve a hajszálerek fokozatosan kihal, több befagyasztása végtagok túlterhelt szívet és az ereket, vannak stagnálás a vér, éhező sejtek (a személy, miközben állandóan éhes) és a test mérgezett salak minden számos következménye. Az elhízás felmerül (az élelmiszer nem energiához, hanem új és új zsírsejtek kialakulásához vezet). Mozgás hiányában megfigyelhető a csökkent vitalitás, apátia, nem megfelelő reakció a kisebb rendellenességekre. Mivel a sejtek nem oxigénnel, van fáradtság, gyakori álmosság, rossz közérzet, gyakori fertőzések.
4. A fiatalabb iskolai tevékenység napi normája
Különösen fontos a motoros aktivitás a növekvő szervezet számára. Az orvos-higiénikusok szerint az általános iskola tanulója, aki a tonus fenntartására képes, át kell mennie, át kell futnia, a nap folyamán legalább öt kilométeres távolságra kell hagynia.
A napi tevékenység értékeléséhez a kidolgozott higiéniai normákat alkalmazzák.
Életkor
Az iskoláskorú orvosok éves orvosi vizsgálata jelentős számú motoros rendellenességet okozó gyermek, a különböző fokú komplexitású fizikai fejlődés. Ezen túlmenően, a folyamat diagnózis felfedi számos megnyilvánulása funkcionális éretlenséget szenzomotoros fejlesztés a tanulóknak, hogy az alapját képezik a motoros készségek (futás, dobás, ugrás, séta, másznak, perelezaniya). Az ilyen negatív megnyilvánulások közé tartoznak a következők:
- motoros disztiláció (céltalan motortevékenység, amely nem felel meg egy adott helyzet követelményeinek), ami bonyolítja a tevékenység szerveződésének érzelmi hátterét és a cselekvésnek a feladathoz való alárendelésének képességét;
- a mozgások összehangolásának megsértése (vizuális-térbeli koordináció, egyensúly fenntartása, ritmus fenntartása stb.);
- a tinédzser képtelensége, hogy a motoros tevékenységet az élet szükséges állapotának tekintsék;
- az összes testrendszer rendkívül alacsony potenciálja.
Jelenleg több mint 60% az iskoláskor előtti gyermekek és az iskolai 40% -uk hazánkban az egészségi állapottal kapcsolatos funkcionális eltérésekben szenved, míg a gyermekek 25% -ánál vannak speciális diagnózisok. A 7-16 éves gyermekek és serdülők körében előforduló prevalenciát az idegrendszer betegségei (30-40%), az izomrendszer (10-20%) foglalja el.
Ezért fontos, hogy szervezzék meg a szervezet motoros aktivitását, mint a tudatos, rendeltetésszerű mozgások rendszere, amely elősegíti a gyermek optimális fizikai fejlődését, figyelembe véve az egyén sajátosságait és szocializációs követelményeit.
Következtetés: miután tanulmányoztam a népszerű tudományos szakirodalmat e témáról, megtanultam, hogy történelmi fejlődésében az emberi testet magas motoros körülmények között alakították ki. Az emberi élet minden aspektusának automatizálásának modern világában a motoros tevékenység helyettesítése egy ülő életmódban történik. A fizikai inaktivitás azonban csökkenti életünket. Mikor elmozdulunk, testünkben minden sejt megújul - a régieket és a betegeket fiatal és egészséges helyettesíti. Különösen fontos a motoros aktivitás a növekvő szervezet számára. Az orvos-higiénikusok szerint az általános iskola tanulója, aki a tonus fenntartására képes, át kell mennie, át kell futnia, a nap folyamán legalább öt kilométeres távolságra kell hagynia.
I. Saját motor tevékenység elemzése
A cél: annak megismerése, hogy motoraktivitásom megfelel-e az orvosok - higiénikusok által megállapított normának
Cél: megtudhatja a lépésed hosszát
Berendezés: 20 méteres kötél, színes ruhák és szalagok, notebook, toll
Először húztam fel a kötelet sík helyre és 20 métert mértem. Aztán a szokásos módon sétált a kötélen. Azokon a helyeken, ahol a láb megérintette a kötelet, az asszisztensek megragadták a ruhadarabot, vagy egy szalagot kötöttek. 38 lépést kaptam, és még mindig volt egy apró, 15 cm hosszú darab, de mivel ez a kötél kevesebb, mint fél lépés, egyszerűen nem vettem figyelembe.
Cél: számolni, hogy hány lépés halad át 1 perc és 1 óra.
Felszerelés: Stopperóra, jegyzettömb, toll
Ebben a dimenzióban anyám segített nekem. Megpillantott az idő, és csak sétáltam a park ösvényén, számoltam a lépcsőket.
Kiderült, hogy egy perc alatt 82 lépést tettem. A lépések számát megszorozzuk * 60 = 80 * 60 + 2 * 60 = 4800 + 120 = 4 920), és megkaptam a lépések számát 1 órán keresztül - 4 920 lépésben;
Cél: meghatározni azt a távolságot, amelyet egy órán belül elmúlok
Berendezés: számológép, notebook, toll
Szorozzuk meg a lépésszámot (4 920 lépés) a lépésem átlagos hosszával (52 cm) egy számológép segítségével.
1) 4920 * 52 = 255 840 cm
2) 255 840. 100 = 2,548 m
3) 2 558. 1000 = 2 km 600 m
Következtetés: folyamatosan járó egy órán át kb. 2 km 600 méter.
A cél az, hogy meghatározzuk a napi motortevékenységre fordított órák számát
Berendezés: óra, jegyzettömb, toll
A motoros tevékenységem napi reggeli gyakorlatokból, iskolai és hátsó sétákból, valamint az üzletből, szemetet tartályokból és napi sétákból, mozgó változásokból és szünetekből áll az iskolai nap folyamán.
1) az iskolai útra 20 perc, az iskolából - 20 perc. Összesen 40 perc.
2) a változtatás ideje 50 perc
3) a fizikai kultúra órája - 40 perc
4) fizika az osztályteremben - 15 perc
5) a háztartási feladatok elvégzésének ideje (a boltba, a lakás tisztításával, a szemetet kidobva) - 1 óra
6) sétál - 2 óra
Összefoglalva: 40 perc +50 perc + 40 perc + 15 perc + 1 óra +2 óra = 5 óra 35 perc
Cél: Megtanulni, hogy mennyi távolság van egy nap alatt.
Berendezés: számológép, notebook, toll
Erre a 2 km-re 600 méterre szoroztam 5 óra 35 perc.
Eredmény: 2 600 * 5 + 2 600: 2 + 2 600: 12 = 13 000 + 1 300 + 217 = 14 517 m (14 km 517 m)
Következtetés: Motoraktivitásom közel háromszorosa a normának.
II. Az osztálytársak motoros tevékenységének tanulmányozása
Cél: az osztálytársak felmérését (kérdőívet) lefolytatni annak érdekében, hogy tisztázzák a mozgáshoz való hozzáállásukat és feltárják motoros tevékenységük szintjét.
Berendezés: jelentkezési lap, toll
1. Mi a mozgás?
2. Miért kell egy ember aktív életmódot vezetni?
3. Mit csinál a szabadidődben?
4. Hányszor voltál évente a kórházba?
Az óraszámban adtam ki kérdőívet az osztálytársaimnak, és felajánlotta, hogy válaszol a kérdéseire. A kérdőív eredményei azt mutatták, hogy a megkérdezett 27 osztálytanács közül 23 diák tudja, hogy a motoros tevékenység szükséges egy személy számára az egészség elősegítésére. A legtöbb osztálytársam aktívan pihent. Azonban 9 ember tölti szabadidejét passzív módon: számítógépen vagy set-top boxon játszanak, TV-műsort nézhetnek, rajzolhatnak vagy origámozhatnak, könyveket olvashatnak.
Ugyanezek a gyerekek a betegség miatt évek óta a legtöbb órát kihagyták.
Egészségüket az elmaradt órák számában elemezve az életmód és az egészségi állapot közötti közvetlen kapcsolatot láthatjuk. Ezeknek a gyermekeknek a napi tevékenysége a norma alatt van, ezért testük sikertelen.
Úgy döntöttem, hogy segítek az osztálytársaimnak, és létrehoztam nekik egy füzetet a "Mozgalom az élet" témában. Remélem, hogy amikor elolvassák, megváltoztatják életmódjukat!
E munka során megtanultam a lényeget:
A mozgás a test szükségszerű szükségessége
· A nap folyamán az iskolás gyermekeknek legalább 5 km-t kell eltölteniük
És azt is megtanultam:
· Mérje meg a lépés hosszát
· Határozza meg a percenkénti lépések számát
· Keresse meg azt a távolságot, amelyet egy órán belül el tudok adni
Számolja ki a mozgásban töltött időt.
Rájöttem, hogy többet kell járnom, ugorjak, és nem szabad a szabadidőmet a tévékön és számítógépeken tölteni. Egyszóval, a mozgás az élet!
4. Internetes források