A férfiakra való futás hatása
A professzionális sportok rossz hatással lehetnek a test egészére. a napi gyakorlat kimeríti a testet. A sport általában olyan idegrendszert szedő gyógyszerek bevitelével jár, amelyek a stresszt stimulálják. De amatőr osztályok, épp ellenkezőleg, csak hasznot és örömet hoznak. Meg kell csinálnia a saját örömére. A legnépszerűbb terhelési típus fut. Ez lehetővé teszi az összes izomcsoport képzését, rövid időn át szivattyúzza őket, elősegíti a testsúlycsökkenést és gyönyörű izommentesség kialakulását. A futás mind a férfiak, mind a nők számára hasznos. Tekintsük a férfiak egészségére gyakorolt hatását.
A teljesítmény hatása
Bizonyított, hogy futás közben a hormon, például a tesztoszteron mennyisége nő, ami közvetlenül a hatékonyság szintjéhez kapcsolódik. A futás is lehetővé teszi, hogy növelje az állóképességet, megerősíti az ereket, javítja a szívműködést, ami általában fontos a férfiak egészségére nézve, és közvetetten befolyásolhatja a férfiak szintjét. Futás közben az egész test izmai erősödnek, az egész szervezet felépül.
A teszt befejezése után a tesztoszteron szintje sokkal magasabb. A futás szintén javítja a hangulatot, javítja az alvás minőségét, megbirkózik azzal a feszültséggel, amelyet bármely ember munkahelyi és otthoni hatással van az útra. Azok, akiknek a stressz kíséretében napi futás segít megbirkózni vele, és jobban érzi magát, megszabaduljon a légszomj, javítja az egészségét. Az élet, különösen a férfiak, egy folyamatos stressz. Csak időt kell találnod a futáshoz, és az életet más szempontból is megnézheted az új oldalon!
A férfiak számára a megjelenés fontos. Az emberek úgy érzik, hogy csodálják az ellenkező nemű férfiakat, mint a nőket. A futás segíthet ebben. A futás, különösen az egészséges ételekkel együtt, csodákat tehet. Természetesen, feltéve, hogy a képzés szabályszerűsége és több szabály betartása.
A megfelelő edzés alatt való futás közben csak az orrát kell lélegezni, sportolás közben csak egészséges táplálékra van szüksége. Az edzés során a tempót fokozatosan növelni kell, nem szabad azonnal üldözni az eredményeket, különösen a kezdőt. Az idős embernek kényelmesen kell futnia, majd fokoznia kell a jó egészségi állapotot. Ha bármilyen eltérés van az egészséggel, a gyakorlat megkezdése előtt orvos konzultációra van szükség. Fontos, hogy rendszeresen más helyre is fusson, barátaival, feleségével, kutyájával fusson, általában a fő dolog nem egyedül van!
A szívfutás hatása
A futás nagyon hasznos a szívben. Ugyanakkor a futás üteme nem lehet túl gyors, fontos, hogy mérsékelten fusson, lélegezni az orrodon. Futtatás után le kell lassítanod a tempót, nem hagyhatod élesen, mert ez a megállás nagyon rossz hatással van a szívre.
Van egy történet egy ősi görög sportolóról, aki 40 kilométeres maratoni távolságot követően hirtelen megállt és meghalt, mert A szív nem tudott ellenállni egy ilyen hatalmas terhelésnek, és megállt.
Növeli a tempót is kicsit szükségessé. Ha a sportoló fájdalmat érez a szívben, a bizsergés, akkor szünetet kell tartania, vagy csökkentenie kell a képzés ütemét, amíg az állapot javul.
A legjobb eredmény a szív munkája számára hasznos, kényelmes kocogás, ez is segít a hajók és az idegrendszer állapotának megerősítésében. A bemelegítés előtt szükség van az izmok aktiválására, és képes gyorsulni a szív munkájának megkezdésére.
A futás csökkenti a szívroham, az iszkémiás szívbetegség kialakulásának valószínűségét. Futás után is szükség van egy rövid pihenő után, hogy végezzen egy sor gyakorlatokat a kezek, hát, lábak.
A vérellátást befolyásoló hatás
A futás lehetővé teszi, hogy a vér gyorsabban felgyorsuljon a testben, nem stagnál, hanem a test minden sejtje felé kerül. Nyugodt életmóddal a férfiak gyakran tapasztalnak stagnálást a vérben, ami vérrögökhöz és plakkokhoz vezethet. A futás segíti ezeket a problémákat megszabadulni és megakadályozni a megjelenést. A vér hígul, a lábszáron fellépő hasnyálmirigyek problémája eltűnik, a légszomj megszűnik, a szervezet ellenáll a megfázásnak. A plakkok valószínűsége csökken.
A futás először is javítja a keringést a medence és a közeg területén, enyhíti az ilyen problémákat: aranyér, gyenge teljesítmény, prosztata, érelmeszesedés és számos más.
Az egész testen való futás hatása
A futás lehetővé teszi az idegrendszer működésének javítását, a jólétet, a fogyást, a vércukorszint csökkentését, a hatékonyság növelését, a vérkeringést, az önbecsülés javítását. A férfiak, valamint a nők számára fontos a megjelenés. A futás lehetővé teszi a megjelenés javítását, a bőr rugalmasságát, simaságát, a szivattyú izmainak, különösen a borjakat. Legjobb a durva terepen, a parkok és utak természetes szépségét tekintve. Ha nincs ilyen lehetőség, akkor a lépcsőkön futhatsz, ami szintén nagyon hasznos a test számára. De érdemes megemlékezni, hogy ilyen feszültséggel nő a szív és az idegrendszer terhe, ezért a tempó nem lehet túl gyors. A helyszínen való futás is hasznos.
Ha ez a lehetőség nem túl alkalmas olyan ember számára, aki úgy döntött, hogy sportolni szeretne, akkor vásárolhat egy futópadot és otthon bármikor. Természetesen biztosnak kell lennie a döntésben, hogy ne bánjon a vásárlással, mint sok kezdõ sportoló, majd ezt a leltárt használják rongyként.
A futás segíti a rossz rossz szokásokat: a dohányzás, az alkoholfogyasztás, mert segít a testnek élvezetesebbnek, jobban érzi magát. Ha kocogást és ivást futtatsz, akkor egyszerűen nem akarsz, az ember be fog vonulni, és a következő szigorítás helyett a legközelebbi park körül fut, és így a stresszt eltávolítja.
Mennyit futtatni a fogyáshoz
Az egészségfejlesztéshez fél órára hetente 3-4 órára elegendő. Nem kell üldöznie a képzés első napját követően. Tehát a sportoló veszélyezteti az izmait. Sokkal hasznosabb a fokozatosan növekvő ütem, akkor az első jelei a fáradtság megy egy lépést, majd néhány perc múlva - ismét a pályán, fokozatosan növeli a futás időtartamát. A verseny során gondosan ellenőrizni kell a pulzust. Nem haladhatja meg a 120 ütem / perc értéket.
Amikor fogyáskor fut, először össze kell kapcsolni a futást és a gyaloglást. az ilyen képzés nem haladhatja meg a fél órát. A futási idő fokozatosan növekszik a jó egészséghez való járáshoz képest. Folyamatos félórán át folyamatosan növelheti a képzés ütemét. Ez a módszer a leghatékonyabb módja a fogyásnak.
Készítette: "Személy Sport.ru"