13 A legjobb tippek a dohányzásról való leszokáshoz
1. Tudja, miért akar kilépni.
Szóval, abbahagyni, de tudod miért? Nem elég az a kifejezés, hogy "mert rossz nekem". A motivációhoz erős és személyes okok szükségesek a kilépéshez. Talán meg szeretné védeni a családját a másodlagos füsttől. Talán fél a tüdőrák gondolatától. Vagy talán fiatalabbnak érzed magad. Válassz egy olyan okot, amely értelmes lesz az Ön számára.
Csábító, hogy csak dobja el a cigarettáit, és bejelenti, hogy már ön is dobta, könnyen és egyértelműen. De ez nem könnyű. Azok a betegek 95% -a, akik terápia és gyógyszer nélkül próbálnak kilépni, végül újra elkezdhetik a dohányzást. Ennek oka, hogy a nikotin függőséget okoz. Az agy megszokja a nikotint, és megköveteli. Nikotin hiányában kezdődik a megvonási szindróma.
3. Próbálja meg a nikotin helyettesítő terápiát.
Amikor abbahagyja a dohányzást, a nikotin-visszavonási szindróma frusztrált, depressziós, ideges vagy irritált. Az "egy puff" vágya hatalmas lehet. A nikotin helyettesítő terápia csökkentheti ezeket az érzéseket. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a nikotinos rágógumik, a cukorkák és a tapaszok megduplázzák a dohányzás sikeres leszokásának esélyeit, egy intenzív viselkedésprogrammal együtt. A dohányzás alatt azonban ezeket a termékeket általában nem ajánlott használni.
4. Kérje meg a vényköteles tablettákat.
A nikotin elvonási szindróma enyhítésére nikotintartalmú készítmények nélkül, kérdezze meg kezelőorvosát a vényköteles gyógyszerekről. Vannak tabletták, amelyek segítenek csökkenteni a sóvárgásokat, és befolyásolják a vegyi anyagokat az agyban. A dohányzás kevésbé lesz kielégítő akkor is, ha cigarettát füstölnek. Más gyógyszerek csökkenthetik az ideges megvonási tüneteket, például a depressziót és a fókuszálhatatlanságot.
5. Ne csináld egyedül.
6. Kezelje a stresszt.
Az egyik oka az embereknek, hogy a nikotin segít a pihenésben. Miután abbahagyta a dohányzást, szüksége van egy másik módra a stressz kezelésére. Próbáljon rendszeres masszázzsal, pihentető zenével vagy tanulással vagy Tai Chi-val. Ha lehetséges, kerülje a stresszes helyzeteket a kilépést követő első hetekben.
7. Kerülje el az alkoholt és egyéb triggert.
Egyes tevékenységek a dohányzás vágyát okozhatják. Az alkohol az egyik leggyakoribb "indító kampó", így csökkenti a fogyasztását. Ha a kávé ugyanazt a szerepet játssza, néhány hétig teát tehet. Ha hajlamos a dohányzás után ételt találni, találjon valamilyen helyettesítőt, például fogmosás vagy rágógumit.
Miután füstölte az utolsó cigarettát, dobja ki az összes hamutartót és öngyújtót. Minden ruhát mosd le a füst, a tiszta szőnyegek, függönyök és kárpitozott bútorok. Használjon légfrissítőket, hogy megszabaduljon a családi szaga házától. Nem akarsz látni és szagolni valamit, ami emlékeztet a dohányzásról.
9. Próbálja újra és újra
A hibák nagyon gyakoriak. A legtöbb dohányzó többször próbálkozott a leállítás előtt. Elemezze az érzelmeket és körülményeket, amelyek bontást eredményeznek. Használja ezt a lehetőséget, hogy megerősítse elhatározását. Miután eldöntötte, hogy újra próbálkozik, határozza meg a dátumot legkésőbb a következő hónapban.
A fizikai aktivitás csökkentheti a nikotin iránti sóvárgást és enyhítheti az elvonási tüneteket. Ha dohányozni szeretne, helyezze a görgőket vagy a cipőket. Hasznos még könnyű gyakorlatokhoz, például kutyához járáshoz vagy gyomirtáshoz a kertben. Az extra kalóriák elégetése segít elkerülni a túlsúlyt a dohányzásról való lemondás után.
11. Egyél gyümölcsöt és zöldséget.
A hatalmas egészségügyi előnyök mellett a cigaretták feladásával a pénzt is megtakaríthatja. Jutalmazz magadnak, valami jót tesz nekik.
13. Tegye ezt az egészségre.
Ez több mint egy monetáris jutalom. A dohányzásról való leszokás azonnali egészségügyi előnyökkel jár. A vérnyomás és az impulzus 20 perc elteltével csökken. A nap folyamán a vérben lévő szénmonoxid szintje visszatér a normális szintre. Két héten belül - három hónap alatt csökken a szívroham kockázata, és a tüdeje jobban működik. A hosszú távú előnyök közé tartozik a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a tüdőrák és más rákos megbetegedések kockázatának csökkentése.
Fordított www.webmd.com kifejezetten a BezSigaret.com-ra
Kapcsolódó hozzászólások
Nagyon hatékony tanács az, hogy enni és inni több tejterméket. Amint megpróbál füstölni, fél pohár tej azonnal. A cigaretta ízlése undorítónak tűnik, és egyáltalán nem akarsz füstölni, hányingert. A cigarettát áztassa a tejben, és szárítsa meg az akkumulátort. A dohányzás lehetetlen lesz. Ez egy igazi út, tényleg segít. Nyugodtan vetettem magam, de akaratom van.