Vitaminok az izomnövekedéshez
A magas színvonalú és magas színvonalú munkavégzés érdekében testünknek rendszeresen vissza kell állítania a nap folyamán elpazarolt energiát és energiát. Különös figyelmet kell fordítani erre a kérdésre azoknak, akik állandóan fizikai terhelésnek vannak kitéve, mivel az energiával kapcsolatos kiadások időnként emelkednek. Az optimális helyreállítási lehetőség a tápanyagokban és tápanyagokban gazdag táplálék. Ezenkívül a legtöbb sportoló kiegészíti a fehérjéket, a kreatint és más sporttáplálék-kiegészítőket, elfelejti az egészséges táplálkozás, mint például a vitaminok ilyen fontos összetevőjét. Ezek lehetővé teszik az izmok gyorsabb helyreállítását intenzív terhelés után, és hozzájárulnak az izomtömeg kialakulásához. A mai napig létező vitaminok sokasága közül meg lehet határozni azokat, amelyek az izomnövekedés szempontjából leginkább hasznosak, és amelyeket különös figyelmet kell fordítani a napi étrend összeállításakor.
A vitaminok bevitele
Annak érdekében, hogy a vitaminok maximális előnye legyen, ismernie kell testük testközelleteit és tulajdonságait. A vitaminok két csoportja van, amelyek mindegyike különböző hatással van a szervezetre, és bizonyos fogyasztási módot igényel. Az első csoport a vízben oldódó vitaminok, amelyek a B-vitamin és a C-vitamin vitaminokat tartalmazzák. Ha bejut a szervezetbe, ezeket a vitaminokat azonnal felszívja elegendő mennyiségben, és a felesleges mennyiséget természetesen levonják. Azonban felszívódnak, amilyen gyorsan felszívódnak. Ezért fel kell tölteni az ebbe a csoportba tartozó vitaminok tartalékait rendszeresen és megfelelő mennyiségben. A vitaminok második csoportja zsírban oldódik. Különlegességük, hogy ezek a vitaminok képesek felhalmozódni a zsírszövetekben, ezért nem igénylik ilyen gyakori feltöltést. Meg kell jegyezni, hogy a vízben oldódó vitaminokkal ellentétben a zsírban oldódó vitaminok nem választódnak ki a szervezetből a feleslegben, ami azt eredményezi, hogy a túladagolás mérgezéshez vezethet.
Nézzük részletesebben a leghasznosabb olyan vitaminokat, amelyek elősegítik az izomnövekedést, valamint azokat a forrásokat, amelyekből nyerhetők.
Az A-vitamin fő funkciója, amely fontos a sportolók számára, közvetlen szerepe a fehérjeszintézisben. Ez a folyamat akkor következik be, amikor új izomsejtek alakulnak ki, és ennek következtében az izomépítés. Továbbá, mivel a vitamin jelentősen felgyorsult glikogén gyártási folyamat, amely az energiaforrás által használt szervezet közben erős fizikai igénybevétel. Edzés közben, A-vitamin kell fogyasztani rendszeresen és nagy mennyiségben, mint a fizikai aktivitás során jelentősen romlik annak felszívódását a szervezetben, ami miatt nagy mennyiségű E-vitamin származik ez idő előtt, és nem rendelkezik megfelelő expozíciót. Forrásai vitamin, van elég sok, de a legfontosabb és a könnyen hozzáférhető közülük - ez a tej, tojás, sárgarépa, paradicsom, sárgabarack, sütőtök, hal, dinnye, paprika, spenót, petrezselyem, kapor, saláta.
Az izmok számára hasznos vitaminok listáján a C-vitamin különleges helyet foglal el, mivel sokféle hatással van a szervezetre és közvetlen részt vesz az izomépítés folyamatában. A C-vitaminnak köszönhetően a bejutó fehérje szervezetének asszimilációja megtörténik, ami az izomszövet építésének fő anyagaként működik. Ezenkívül a C-vitamin elősegíti a kollagén kialakulását, erősíti a kötőszöveteket, és helyreállítja az izületeket, és súlyos terhelésnek van kitéve az izmokban. Megfelelő mennyiségű C-vitamin a szervezetben, a természetes szteroid hormonok, például a tesztoszteron termelésének folyamata normalizálódik.
Az izmok teljes körű munkájához oxigénre van szükség, amelyet vérrel együtt szállítanak nekik. A C-vitamin gyorsítja a szállítási folyamatot, ezért időben és elegendő mennyiségben segít az izmok oxigénnel való dúsításában. Nem lehet megemlíteni, hogy a C-vitamin a legerősebb antioxidáns. amely nemcsak az immunrendszert, hanem az izmokat is védi a szabad gyökök hatásától. megsemmisítik és gyengítik az izomszövetet. Ne feledje, hogy a C-vitamint a szervezet szintetizálhatja, ezért figyelnie kell a dózisát. Természetes forrása a C-vitamin mind citrusfélék, bogyók, kivi, káposzta, paprika, spenót, brokkoli, retek és hagyma.
A D-vitamin fő funkciója az izomnövekedés folyamatában a foszfor és kalcium felszívódásának normalizálódása. amelynek köszönhetően izomösszehúzódás van. A összehúzódások intenzitásától függ, hogy az edzés időtartama függ, ami az izomépítés fő módja.
Így a D-vitamin testének hiánya jelentősen lelassítja az izomtömeg növekedését. Ezenkívül a kalcium egy olyan alapanyag, amely megerősíti az izmok csontszövetét, súlyát és mennyiségét növeli intenzív fizikai erőfeszítéssel. Így, a sérülések elkerülése érdekében, és hogy tartsa termesztett izomszövet, a szervezetnek szüksége van megfelelő mennyiségű kalcium, amely átmegy felvétele sokkal hatékonyabb kombinációban D-vitamin a D-vitamin kell enni halat, előnyösen zsíros fajták, halolaj, a máj, a tojás és a gombák . Továbbá, ha ki vannak téve a napsugárzásnak a bőrön, a test képes szintetizálni a D-vitamin, akkor ajánlott, hogy a szabadban gyakran, különösen a napsütéses napon.
Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt erősítő edzés és gyorsított ütemben, hogy az izomépítés, akkor nem nélkülözheti az E-vitamin szabályozza izomműködés, enyhíti a fáradtságot, és egyfajta szabályozó fehérje-anyagcsere a szervezetben. Így, E-vitamin megfelelő mennyiségben, lehetőség van, hogy elkerüljék hiány a fehérje szükséges a sérült betöltése közben az izomszövet. Egy másik fontos funkciója az E-vitamin - a védelme a sejtmembránok, megsemmisült az intenzív edzések közben, és közvetlen hatással a pályán a metabolikus folyamatokat a szervezetben, többek között a növekedés izomsejtekben. A sejtmembránok gyors és intenzív helyreállításáról az izomtömeg növekedése és az izomnövekedés függ. A leggyakoribb forrásai E-vitamin növényi olajok, nevezetesen a napraforgóolaj, olívaolaj, kukorica, szója és a lenmag, dió, mint a földimogyoró, mandula, búzacsíra, zabpehely, avokádó és a zöld leveles zöldségek.
A B csoportba tartozó vitaminok
Összeállításakor a diéta, különös figyelmet kell fordítani a B-vitaminok, amelyek a test kizárólag pozitív hatást, és részt vesz szinte minden előforduló folyamatokat, beleértve a folyamatban az izom növekedést. B-vitaminok hatnak kulcseleme a fehérje emésztés és az építkezés az új izomszövet felelősek a közlekedés az oxigén az izmok, részt vesznek az energia termelést, javítja az izmok izgatottság, hozzájárulnak a szénhidrátok felszívódását és aminosavak, normalizálja a zsír, fehérje és szénhidrát-anyagcsere, és felgyorsítja az izomösszehúzódások intenzitását a testmozgás és az izomépítés során. Get B-vitamin lehet a húsok, halak, tenger gyümölcsei, tej és tejtermékek, dió, búza, bogyós gyümölcsök és zöldségek.
Makhnonosova Ekaterina
a női magazin InFlora.ru