Súlyem van! Archívum - fórumok azok számára, akik fogyni akarnak

előző ◈ a következő

Lyuyuyudi. Segítsen pzhalsta-nak, aztán pánikba esik.
Étrendben vagyok. Egy szűk tápláléknál enni egy kicsit. Az étkezés monoton, az elmúlt néhány napban nincs többé. Kevesebb is. Súly emelkedett. Az első nap változatlan maradt, a második napon a nyereség +200 g volt, ma pedig +700. Olyan ez, mint. Hallottam, hogy a táplálkozásban vannak olyan idők, amikor a súly megállítja a dömpinget. És mi van a toborzással?

(Én csak az első diéta, nem tudok semmit erről a kérdésről)

De persze folytatódom, nem térhetek el a választott magatartástól. De ha továbbra is így van. Nem igazán tudom, mit gondoljak.

Strawberry Blonde, merev diéta nem ülhet sokáig, mivel a test hozzászokik kisszámú származó kalóriát, és lassítja az összes metabolikus (anyagcsere jó) folyamatok és kezd felhalmozódni a tartalék. Milyen valószínűséggel történt az Ön esetében. A kemény étrend sokk a szervezetben.
A kemény étrend a legtöbb esetben a zsír korlátozottsága, ezért ezt a pillanatot át kell irányítani.
itt egy rövid összefoglaló ebben az alkalomban.

Ennek az élelmiszernek az a jelentése, hogy szinte bármit megenni, de a fogyasztott zsírok napi bevitele nem haladhatja meg:
30-40 gramm / nap, ha fogy
40-50 gramm, ha tartja a súlyát.
Az általad választott élelmiszereknek legfeljebb 12 gramm zsírt kell tartalmazniuk, 100 gramm
Azaz a fő dolog az, hogy figyelembe vesszük a zsírokat.

Az ilyen táplálkozással csökkentjük a zsír mennyiségét étkezés közben. Annak érdekében, hogy az ember számára normálisan elegendő legyen 50 gr napján. zsír, de ha kiszámítjuk szokásos, nem táplálkozásainkat, étrendünket, akkor a zsírtartalom meghaladja ezt a számot. Például, csak 100 gramm dió vagy mag 50-60 gramm. zsír. Mi történik a zsírok túlcsordulásával? Kezdenek átalakulni a lipidek - a szervezet saját zsírok. Néhány ilyen zsírok kiválasztódnak a szervezetben, de a legtöbbjük biztonságban marad - mikor jön hasznos? Az alacsony zsírtartalmú táplálkozás esetén a szervezet kevesebbet kap a szükséges zsíroktól, és elkezdi kihúzni a sajátjukat, évekig felhalmozódott és égett. Ennek következtében a testtömeg csökken, és elsősorban a kötetek. Ezért ne félj, ha a súly nem indul el azonnal. A legfontosabb az, hogy csökkentsük a hangerőt. És akkor a súly kezd csökkenni.

FONTOS!
Nem lehet teljesen eltávolítani a zsírokat az étrendből, különben már kemény diétává válik, és ennek minden következménye - egy sor súly a végén, egészségügyi problémák.
Ez egy olyan kiegyensúlyozott és változatos táplálkozási rendszer, amely mindaddig tartható be, ameddig csak akarja, segít a fogyásban, majd támogatja.

Ha megy, csalni, és elrejteni csokoládét, és a zsebébe kopott diót vagy magvakat esznek, ha senki sem figyel, akkor felejtsd el, és nem is indul el a rendszer. Ez a diéta képes segíteni, de magunknak mindent meg kell csinálnunk.

A NAPI NAPRA NUTRIZÁLÁSRA SZÁNT. ez a táplálkozási rendszer, amelynek célja a súlycsökkentés:
150 gramm fehérjetermék (hal, baromfi, hús, túró, sült bab).
300 gramm zöldség (salátával együtt).
300 gramm gyümölcs és gyümölcslevek.
150 gramm szénhidrát (kenyér, gabona, burgonya, rizs, tészta, hajdina).
250 gramm sovány tej.
Engedélyezett: 1 adag alkohol egy nőnek, 2 adag férfiaknak és 3 további adag hetente (ha szükséges).

Tömegtámogatási program
Napi tápanyagigény a tömeg megtartása mellett
175 gramm fehérjetermék (hús, hal, tojás, sajt).
Hús - alacsony zsírtartalmú darabok.
Madár - zsír és bőr nélkül.
Hal - mindenféle, gőz, sült.
Tojás - hetente legfeljebb 2 darab.
Sajt - lehetőleg alacsony zsírtartalmú, ha lehetséges, 100 grammra korlátozva.
A túró alacsony zsírtartalmú, nincs korlátozás.
Joghurt, savanyú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú, korlátozás nélkül.
Tej - 250 ml, legfeljebb 500 ml. sovány tejből.

100 gramm szénhidrát.
Kenyér - nincs korlát, ha nincs zsír.
Gabonafélék - napi 25-50 gramm.
A rizs 50-75 gramm naponta.
Makaróni - napi 50-75 gramm, zsír nélkül (zsíros mártások, olaj utántöltés).
Burgonya főtt vagy sült, korlátozás nélkül, ha nincs zsír.

A KÖVETKEZŐ TERMÉKEK MODERÁLTÁSA:
• Tejpudingok a sovány tejben főzve.
• Saláták öltözködése (alacsony zsírtartalmú).
• Fagylalt (nem krémes).
• Sült tejből készült palacsinta.
• Anyák - nagyon kevés.
• Mártások, lehetőleg sovány tejjel, vaj nélkül.
• Levesek, kivéve a levest, pürét.

Italok:
A tejet és a tejet nem tartalmazó tejet korlátozás nélkül inni lehet, vagy alacsony zsírtartalmú tejet adhat hozzá.

Használjon mesterséges édesítőszereket (csak minőségi!). Lehetőség szerint, bár a súlycsökkentő program lehetővé teszi kis mennyiségű cukrot.

Az alkoholtartalom ugyanaz marad, mint a súlycsökkentő programban. Ie Napi 1 adag (2 férfi esetén).
1 adag - 1 pohár száraz bor, egy pohár dúsított bor vagy 250 ml sör. Az alacsony kalóriatartalmú alkoholmentes italokat korlátozás nélkül inni lehet.
A tiszta víz fogyasztása nem korlátozott.
A szőlő, az alma, a narancs és egyéb gyümölcslevek mérsékelten fogyaszthatók.

Mártások, sajtok, tészták és salátaöntetek.
A mártásokat zsír nélkül készítik, a sovány tejből a napi adagból. Sűrű mártást készíthetünk a csökkentett zsírtartalmú granulátumokból. A zöldségkeverékek és gyógynövények korlátozás nélkül használhatók az élelmiszerek és kenyerek ízesítésére. Salátákhoz válasszon zsírmentes kötszereket.

A BIZTONSÁG KORREKCIÓJA.
Elkerülhetetlen, hogy vannak olyan esetek, amikor kénytelenek leszünk enni az étrendet tiltott ételeket.
Talán egy ebéd egy étteremben vagy csak egy pártban, ahol csak zsíros ételeket kínálnak.
Ez néha történik, és valahogy ki kell javítani.
A "kudarc kijavítása" étrend legfeljebb egy napra számítható. Ez egy nagyon nehéz étrend. Háromszor kell csökkenteni a megengedett termékek napi juttatásait. Ie ha a súlycsökkenéssel rendelkező fehérjetartalmú termékeknek 150 grammra van szükségük, majd 50 gramm korrekcióval.

Ezt a korrekciót csak súlyos túlfogyasztás esetén alkalmazzák. Az enyhe véletlen gondatlanság korrigálható egyszerűen a következő napon szigorú étrendre való visszatéréssel.
A "kudarcok kijavítása" miatt gyakran alkalmazott étrend használatával teljesen elpusztítjuk az anyagcserét, és a megfelelő táplálkozási rendszer kevésbé lesz hatékony.

NATYLIA, köszönöm a felvilágosítást.
Hallottam, hogy ez még mindig összefüggésben áll azzal a ciklussal, hogy valamikor a nő teste valamilyen célra elkezdi tárolni a vizet. Az interneten nincs semmi igaz ez a témával kapcsolatban. Talán megvan.
Valaki tudja erről. zavaros:

jó, hogy legalább nem volt allergia az eperre !: D
Érdekes, hogy mennyit fogyott egy ilyen radikálisan?

Erre a radikálisra 5 kg-ot csökkentettem. )
Még korábban a kalóriák és a késői vacsorák korlátozása 2,5.
Ezek 7,5 kg. 2 évig szereztem.
És előtte mindig 65-67 kg volt.
Most meg akarom próbálni a testsúlycsökkenést a szokásosnál.

Lányok hello, csak zarigistrirovalas segítség, kétségbe vagyok esve, az éhező, a könnyezés, a depresszió, a depresszió a szülést követően minden, ami nem jó formában, próbáltam csinálni, nem elég hosszú az eredményeket kell nézni, és kezét, még mindig van egy válás . mint mi az új kapcsolatok és a szövőszék, a tudat megérti, amikor szégyentelenül levetkőzik, a tűz a komplexumon rövidebb, HELP!

előző ◈ a következő