Sergey Badyuk - könyvtár

KÉRDÉS:
A felmelegedés és mennyire kell pihenni a megközelítések között?

VÁLASZ:
Én, mint Vova bácsi, nyúlik ki a nyakából. A bemelegítést a nyakból, és akár 100-110 kg-ot 4 ismétlődő 15 ismétlésben, majd munkamódszerekkel töltik. A súlyos léptékekkel való megközelítések között a pihenésnek kb. 10 percnek kell lennie.

A padprés
Olvassa el a könyvtár külön fejezetét.

KÉRDÉS:
A guggolásról a teljes nyeregben (mély guggolás).

VÁLASZ:
A teremben minden edző emelő és mindegyik mélyen ül, bár nem annyira súlya és a tökéletes technika. Olyanok, mint a lovak.

KÉRDÉS:
Hogyan fejleszthetjük a rugalmasságot (nyújtás) a mély guggoláshoz egy bárral, hogy elkerüljük a derék sérülését?

VÁLASZ:
Itt meg kell vizsgálnod a technikát - ha szumó stílusban akarsz guggolni, akkor szükséges a nyújtás. Ha a klasszikusok a térdre figyeltek (nagy terhelés van), a lábak átlagos beállítása könnyebb. A guggolás mélységét a rabszolgasodó csípőízületek és nem rugalmas térdek, vagy nem hajlékony Achilles-inak korlátozhatják - a hátsó túl sűrűsödik. Térdekkel és Achilles-szel minden rendben van - lejtők egyenes lábakkal, különböző változatokban. Zsineg. Csípőízületeknél - csak fokozatosan növeli a guggolás mélységét és folyamatosan tanulmányozza a csípő forgását. A csípő nyújtásával Vlad Fadeyev rendszere segít.

KÉRDÉS:
Tudok leülni a dobozon, amikor guggol (a guggolás mélységének szabályozásához)?

VÁLASZ:
nem szükséges, hogy üljön a fiók, ha az izmok ellazulását (még ha nem is teljesen rúdon ülés ilyen időben biztosan van), akkor a törzs újra, és az eredeti szerkezet összeomlik, a fenyegető kár nagy. Ha szüksége van egy mélységi ellenőrzés, string ugrálókötél.
Sérülés lehetőség az érintőképernyő egy kemény doboz a tömörítés a hátsó alján, és nagyszabású akkor valószínű, hogy a „kemény” átjutni a sarokban. Könnyebb megkérni egy barátját, hogy mondja el, hogy elment-e a sarkon, vagy sem.

KÉRDÉS:
Van korhatár a holtág használatához?

VÁLASZ:
Elvileg nem, ha a helyes dolgot csinálod és nem üldözi a mérleget

VÁLASZ:
Kinek, de nyilvánvalóan nem több, mint 150-170 kg

A holtág károsodása
Van egy technika - a sérülések kockázata minimális, nincs technológia - maximális. Ugyanaz a függőség a mérlegtől, ha az előrehaladás fokozatos, és a következő súlynöveléshez közelít - a kockázat minimális. Röviden, ha közeledsz az elméhez, az esélye, hogy komoly sérülést okozz, nem magas, de ott vannak.

Amikor a lökésszerű terhelést amellett, hogy a függőleges és még a fiókok egy kényelmetlen szögben a gerinc oldalán különböző síkokban képest hátul, a „circa-max” és legnagyobb tömeg véleményem előnyös és biztonságosabb elvégzéséhez tapadást szumó óta vissza kezdetben szinte lapos, és a mozgást végzik rovására a lábak.
Ha valaki a sumo maximális súlyát szeretné húzni, akkor ebben a rackben meg kell tanulnia legalább átlagokat húzni. A mechanika egy kicsit más, mint az izmok munkája, a terhelések eloszlása. Amikor végző műszaki ellenőrzését, valamint a klasszikus és a széles nyomtáv és a klasszikus fogást a fő iránya beszél le, vissza során az egész eljárás ideális esetben, mint egy deszka. Tehát nincs közvetlen kapcsolat az állvány és a hátlap egyenletessége között.

A szumó vissza szinte függőlegesen a kezdetektől a mozgás, és így a terhelés a hátsó, és csökkentheti a lehetőségét ívelő haladási iránya minimális.
Az edző azt mondta, hogy jobb izomalapot létrehozni pontosan a klasszikusokkal, ugyanez vonatkozik a guggolásra és a labdajátékokra is.

Ideális sumo - ez lábak hajlítva a gerinc szöget zár be a függőleges nem több, mint 30 fok a függőleges, és ha készít egy elemi karok síkjában a gerinc és a rúd, a szög kisebb lesz, mint a klasszikus, és még sok, illetve a terhelés a gerinc nem függőleges, és a legveszélyesebb a vízszintesen hajtva, nevezzük ferde és vízszintes, kevesebb lesz.

Az eltérítés ártalmáról
A hátra gyakorolt ​​negatív hatás nem egyenletes.
Kiderül, hogy egyik oldalán feszültbb a másiknál. Ez negatív hatással van a gerincre is.

Általában, mint a szumó, a raznochvat, ez a technika, amelyet az emberek az kg-os eredményre irányítanak. A legtöbb ember számára az eredmény erős és egészséges hátul, erős tapadás, stb. vagyis ha nincs célod a versenyben való részvételre, akkor nincs szükség a sumo összegére. Az én is

Mintegy raznohvata - szükség van a versenyre, valamint az összes heveder húzta hagyományos fogást, amellett, hogy a gerinc kényelmetlen teher a kéz, kanyargó őket egymástól, ami sok sérülések a felhúzás a bicepsz és tricepsz váll.

KÉRDÉS:
Stanovuyu húzza meg téged is, kapcsokba, vagy cipőt használsz egy lapos talpra?

KÉRDÉS:
Használhatok orvosi kötszereket, vagy szükségem van erőemelőre?

VÁLASZ:
Az orvosi különbségek. Ha a szenzáció rögzítése normális, akkor megteszi. A súlyos súly érdekében az x2 + jobb emelő.

FIGYELEM!
A nyomáskülönbségnek általában 40-nek kell lennie.
Az impulzus normális, nem több, mint 80 mind a mms, mind a pusztán halandók esetében. A nyomás nem haladja meg a 130-at 90-cel. A magas vérnyomás a siloviki csapdája, kockázatos figyelmen kívül hagyni.

KÉRDÉS:
Melyik szövetség beszélni, ha nem a dopingot használják?

VÁLASZ:
Ha kémia nélkül edzed, beszélj szövetségen
AWPC - Amateur World Powerlifting kongresszus (nemzetközi amatőr powerlifting szövetség). A WPC-től csak a doping kontroll jelenlétében különbözik. A WPC-hez hasonlóan felszerelés felszerelés nélkül is felszerelhetők. A rajongók versenyezni tudnak. Ennek megfelelően a szabványok némileg csökkentek. Talán a legalacsonyabb is. Nem idézték a profilozók között, de a MS-t itt szteroidoktól tisztán tarthatjuk.
WDFPF - A World Drug Free Powerlifting Szövetség (a doppingról nemzetekig terjedő, nemzetközileg elismert szövetség). Ez a szövetség azon sportolók számára készült, akik elvileg nem használnak anabolikus szteroidokat. Különleges felszerelést nem használnak. A normák kémia nélkül is megvalósíthatók.
RDFPF - Orosz Dopping Free Powerlifting Szövetség (Orosz Föderáció Szabad Doppingból). A szabványok valamivel magasabbak, mint az AWPC-ben.

Kombináció más foglalkozásokkal.

KÉRDÉS:
Hogyan lehet kombinálni az emelést és a chi kung-ot?

VÁLASZ:
Egyszerűen vegyen össze, vegyen és vonat.
Szeretem a vasat, de határozottan nem javaslom a súlyok szélsőségét. A push-up, a vízszintes sáv és a birkózás régóta az én arzenálom.

A súlyemeléssel kombinált emelőgép kombinációja
Attól függően, hogy a következő indításkor változik a hangsúly a képzésben a bemelegítő gyakorlatokat mindig jelen vannak a következőtől t / Atlétika - megragad, és amely sok tapadás, shvungi, áttörés a Crouch. A képzés karate ugrás képzés - magasugrás, hosszú, több mint egy akadály a helyszínen. Csak kell helyezni a hangsúlyt a 4-5 hónap, ami jár - vagy a vonat a sebességet vagy „abszolút” hatalom.

"Áldozat" az edzésből való képzésből.
A gyakorlatokat robbanásveszélyes módon kell végezni, hogy a gyors rostok működjenek. A csend a mese.