Relief sajtó tippek és gyakorlatok, sport és egészség

előző ◈ a következő

Relief sajtó tippek és gyakorlatok, sport és egészség
Ahogy a Szent Grál keresésénél is, sokan folyamatosan keressük a tökéletes egyensúlyt a gyakorlatok és a táplálkozás terén, ami maximalizálja a hasi izmok enyhítését.

Vannak, akik egy nagyon jól definiált sajtót keresnek, amely úgy néz ki, mint egy mosódeszka, másoknak nem kell túlzott megkönnyebbülés, hanem egy ideális feszes hasa a Beyonce stílusában.

Mi a teendő az ilyen eredmények eléréséhez?

Az egyik fontos és első pillanat a testtartás javítása. A rossz testtartás sok ember számára óriási probléma, amely negatívan befolyásolja az egészséget, és idővel hátfájást okoz, valamint negatívan befolyásolja a gyomrot.

Jó testtartás érdekében tartsa egyenesen a fejedet és egyenesítse ki a vállát, hogy egyetlen függőleges vonalat a csípőjétől a vállak és a füled át tudjon futni. Mentálisan képzelje el ezt a vonalat, rögzítve azt a tudatalattiban, hogy fokozatosan megtanuljon egyenes testtartást tartani anélkül, hogy gondolkozna rajta. Ennek eredményeként sokkal karcsúbbak lehetnek, csak állva vagy egyenesen ülve.

Relief sajtó tippek és gyakorlatok, sport és egészség
Gyakorlatok az egész testre. Amikor a hasizmok erőssége van, akkor a sajtót csak elszigetelten kell gyakorolnod. Sokan tévednek, hogy a hasi izmok erősítésének legjobb módja az, hogy sok csavart vagy a lábakat emelje. Az egyik hatékony módszer az, hogy a sajtó az izomzat középpontjaként jelenik meg, ahol más izomcsoportok erőssége, állóképessége és kézzelfogadása fejlõdik a sajtó izmai is. By the way, a sajtó csak az összes izomcsoport figuratív központja. Például készítsen fényképet minden olyan testépítőről, aki először mutatja az izmokat, és most nyomja le ujját egy sajtóval. Látod, hogy azonnal minden izom elveszítette a megjelenését, szó szerint még eltört. Látható, hogy valami hiányzik, de amikor ismét megnézzük a képet nyitott sajtóval, a nézet teljes mértékben kibővül - teljes. A sajtó izmai egy ábrás központ.

A Pilates (a Joseph Pilates által kifejlesztett fitnesz technika fizikai gyakorlatainak rendszere) a hasi izmok simasága miatt nagyszerű. A központban

Relief sajtó tippek és gyakorlatok, sport és egészség
Az ilyen tréningek középpontjában csak a hasi izmok tartoznak, de nem csak a sajtóban dolgozik elszigetelten. Ez azt jelenti, hogy hasi izmokat használsz, de használod a kezedet, a lábad, az izmok és a fenéked. A Pilates nem csak a rectus abdominis izom fejlesztésére összpontosít, hanem a has belső és külső oblique izmai, valamint a keresztirányú hasi izom fejlődésére. A Pilatesben a sajtó egyik leghatékonyabb gyakorlata a "Száz". A teljesítmény itt itt a hasi üreg minden izma működik. A "Száz" név egy speciális légzéstechnikából származik ebben a gyakorlatban: 10 légzési ciklusból áll - 10 légvétel és 10 lejárat.

Táplálkozás és emésztés. Ha kövérsége van a hasüregben, nagy erővel rendelkezhet a sajtó izomzatával, komolyan végezze el a gyakorlatokat, de nem lesz lapos hasüreg vagy hat kocka. Ehhez meg kell változtatnod az étrendedet és növelned az energiatermelést. más

Relief sajtó tippek és gyakorlatok, sport és egészség
szavakkal kevesebb, és többet mozog. A testzsír csökkentéséhez több kalóriát kell felmelegíteni, mint amit fogyaszt.

Fokozatos és stabil eredmény. A fizikai javulás területén nincsenek gyors korrekciók, de csak fokozatos, fokozatosan nőtt a tapasztalat és az eredmények. Még sok spontán gyors döntés végül ideiglenes, nem is beszélve a komoly képzésről. Ez a cél szándékos és világos. Lassú, de folyamatos haladást kell terveznie, át kell haladnia az összes ellenőrző ponton és esetleges csalódást, kétségbeesést és nehézségeket. De a jutalom minden bajot ér.

Gyakorlatok a hasi izmok számára. Az erőkifejtés fontos összetevő az étkezés mellett, a lapos gyomor kialakulásához egy sajtolt sajtóval. Miután elkezdte követni az étrendet, rendszeresen végezzen aerob gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor (egy csarnokban vagy otthon), és hetente kétszer vagy háromszor erőt gyakoroljon (a csarnok látogatásától függően). E két különböző képzési elv kombinációja segít

Relief sajtó tippek és gyakorlatok, sport és egészség
Gyorsabban zsírozza el a zsírt, és elkezdi fogyni testének különböző részeitől, egyre karcsúbbá válik. Itt van 5 hatékony erőkifejtés a sajtó izmai számára:

Kerékpár manőver. A "kerékpár-manőver" elvégzése a hátadon fekszik, egyenesen tartsa hátat, és a kezét a fejed mögé. Ezután mozgassa a lábaidat, mintha kerékpárt szeretne lovagolni. Miután úgy érzed, hogy ezt a mozgást komforttal csinálod, kezdd meg megérinteni a jobb térd bal könyökét, majd ismételje meg a jobb könyökét és a bal térdét. Pihenjen, és ne felejtse el lélegezni az egész folyamatot.

Relief sajtó tippek és gyakorlatok, sport és egészség
Vissza crunch (csavarás). Ismét a hátán fekszik, vagy tartsa a kezét a fejed mögé, vagy tegye oldalra. Emelje fel a lábad és hajlítsa meg, amíg a térd 90 fokos szöget zár be. Ezután nyomd le a hátat a padlóra és nyújtsd a hasizmokat. Az inhalálás megismétlésének kezdete előtt, a kilégzés pillanatában és a mozgás végén kilégzéskor és a kiindulási helyzetbe való visszatérés után ismét lélegezz be.

Crunchies a labdán. Fektesse le a gimnasztikus labdát, és határozottan tegye a lábát. Pihenjen és tartsa a csípőjét és a törzset párhuzamosan a talajjal. Vágd le a sajtó izmait, emeld fel a törzsedet,

Relief sajtó tippek és gyakorlatok, sport és egészség
kilélegezve a felemelkedés végén. Inhaláljon, ha visszatér eredeti helyzetébe. Ha nem érzed a pozícióját a labdán, akkor tegye a lábát szélesebbre a stabilitás növelése érdekében.

Ezek a gyakorlatok kiválóan kiegészítik az egészséges étrendet, az aerob testmozgást és az edzést. Egy ilyen képzési módszer segíteni fog még jobb eredmények elérésében.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő