Milyen gyakran kell a sajtó izmai képzése?

A sajtó meglehetősen specifikus izomcsoport, és gyakran tisztázatlan véleményeket hallanak a megfelelő képzésről. Valaki azt mondja, hogy naponta szivattyúzzon, valaki bizonyítja, hogy ez nem hatékony, próbáljuk kitalálni, hogy valóban.

A nők és a férfiak erőkifejtése egy olyan tényező, amely közvetlenül befolyásolja az izmok hipertrófiáját és ezáltal a növekedésüket. Itt figyelembe kell venni a részleteket, amelyek közvetlenül kapcsolódnak témánkhoz:

• Az izmok időre van szükségük a helyreállításhoz. És minél nagyobb a terhelés, és annál nagyobb az izom, annál több időre van szükség.
• A tapasztalatlan sportolók nem tudják, hogyan kell megfelelően terjeszteni a terhelés helyes arányát a szakképzettség hiánya és a testük képességeinek tudatlansága miatt.
• A vörös (lassú) rostok több mint fehéren (gyors) állnak helyre.

Az ilyen nagy izomzattal rendelkező zónák, mint a hát, a lábak és a mellkas, hosszú helyreállítási időt igényelnek. Ez a fehér (gyors) izomrostokra vonatkozik. Így egy fejletlen izomzat nélküli, szakképzetlen sportoló hetente kétszer, vagy akár háromszor is edzheti ezeket a csoportokat. Ugyanez vonatkozik a sajtó izomzataira is, mivel az újonc nem tudja teljes mértékben csökkenteni az izom teljes kimerültségét.

Ha megválaszoljuk, hogy hányszor - két vagy három - kezdeni, akkor a megfelelő választás kisebb értékre szól. Ezenkívül a terhelést a jólét alapján kell változtatni, és fokozatosan növelni kell. Csak úgy érezheti magát, amennyire csak lehetséges. A heti két edzéssel kezdődően hozzá lehet adni egy harmadik, amelynek célja a gyors rostok kifejlesztése és az izomtömeg növelése.

De a kérdés lóg, mi a helyzet a piros szálakkal? Ezek a rostok felelősek az állóképességért, ezért a sűrűbb terhelés lehetőségét jelentik. Gyorsabban helyreállítják őket, ezért gyakrabban lehet őket felkészíteni a napi gyakorlatokig.

Számos szakértő azonban azt tanácsolja, hogy kombinálja a sajtó izmainak képzését. ahol mindkét szál munkáját fel kell venni. A fő hangsúlyt természetesen az izomtömeg növelésére és a "finomításra" kell fordítani a tonizáló gyakorlatokkal, sok ismétléssel és statikus elemekkel. Emellett a lassú szálakat is el lehet szentelni az egyéni napoknak, és hetente többször is végezhetnek gyakorlatokat.

A fő feladat a sajtó gyors és lassú izmainak fejlesztése, és a képzést hetente 2-3 alkalommal kell elosztani. Kívánt esetben alkalmazhat egy úgynevezett tonikos tanfolyamot, ahol rendkívül lassú szálakat használnak.

Ne felejtsük el, hogy a terhelés változtatható a heti ütemtervben végrehajtott gyakorlatok megváltoztatásával, és a képzés minden nap, és ritkábban, az intenzitástól függően lehetséges.

Gondosan figyelj magadra: tested a leghűségesebb mutatója a jólétnek!

Fáradt az ízületi fájdalom?

Megszabadulni a fájó fájdalomtól az ízületekben és hátul