Miért nem éjjel aludtak az iskolások?
Általában a fiatal felmérésben résztvevők több mint fele elismerte, hogy több álmatlan éjszakát követően az iskolából rossz minőségűeket hoznak. Ez nem meglepő: a becslések szerint, egy álmatlan éjszaka (vagy két pihenni 3-4 órán keresztül) csökkenti az emberi kognitív funkció 30%, két álmatlan éjszaka egymás után - 60%. De amellett, hogy csökkenti a teljesítményt, valamint a fáradtság, a test és a törékeny psziché, csökkent figyelem - és szétszóródtak a gyalogosok az út veszélyes.
Megsértés a hálószobában
Mindannyian egykori iskolások voltak - nyugtalan tinik, akiknek így nincs elég időjük "magukért." Szerettük kísérletezni, törni szabályokat, megtapasztalni saját lehetőségeinket - és ez teljesen normális. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyermek mindig tisztában van viselkedésének és következményeinek gondatlanságával.
Emlékezzünk legalább a világrekordra a leghosszabb éberségről, amelyet a Guinness Rekordok 1965-ben vettek fel. Ki telepítette? - Nos, természetesen egy kíváncsi és önbiztos iskola! Randy Gardner nem zárta le szemét 11 napig. Először nagyon fáradtnak és ingerültnek érezte magát. Az ötödik naptól Alzheimer-kórra jellemző szindrómákat fejlesztett ki. Aztán kezdett hallucinációk és paranoia.
Nem szükséges, hogy gyorsan reagálni, és élesen ostorozzák tini akarnak felvenni a nap néhány órát: az egyetlen dolog, amit keresett gondoskodó anya-apa - visszatért, és dühös utódok gondos összeesküvés következő éjszaka. Azonban meg kell magyarázni érthetően diák, hogy megfosztják magát az éjszakai pihenés - ez azt jelenti, hogy kölcsön a saját egészség, a tisztes érdeklődés. A gyermeknek meg kell adni egy általános képet, hogy milyen fontos folyamatok zajlanak a testét alvás közben - vagy úgy dönt, hogy ő csak kiszabott néhány felesleges „gyermek” szabály.
Miért kell aludni éjszaka?
22:00 / A vérben lévő leukociták száma - ez az immunrendszer, amely ellenőrzi a rábízott területet. A testhőmérséklet csökken. Biológiai órajelek: itt az ideje aludni.
23:00 / A test egyre jobban ellazul, de minden sejtben a helyreállítási folyamatok teljes mértékben ingadoznak. Természetesen csak akkor, ha a személy már ágyban van, csendben és sötétben.
00:00 / Az álmok egyre inkább ébren vannak, és az agy továbbra is dolgozik, bemutatva a napra kapott információkat.
1:00 - 2:00 / Minden szerv nyugszik, csak a máj keményen dolgozik, tisztítja az alvó organizmust a felhalmozott salakból.
3:00 / Teljes élettani hanyatlás: alacsony vérnyomás, impulzus és légzés ritka.
4:00 / Az agy a minimális mennyiségű vérrel van ellátva, és nem áll készen az ébredésre, de a hallás súlyosbodott - a legkisebb zajt keltheti fel.
5:00 / Veseelégtelenség, az izmok elaludtak, az anyagcsere lelassul, de elvileg a test készen áll az ébredésre.
6:00 / A mellékvese mirigyek elkezdenek beléptetni a vér hormonjaiba, az adrenalinra és a noradrenalinra, ami növeli a vérnyomást, és gyakrabban torzítja a szívet. A szervezet már felkészül az ébredésre, bár a tudat még mindig ködbe merül.
7:00 / Az immunrendszer arany órája. Itt az ideje, hogy felmelegedjen és egy kontrasztos zuhany alatt álljon.
Ezek csak átlagolt adatok, mivel minden korosztálynak különböző alvási időtartamú normái vannak. Így a fiatalabb iskoláknak minden este 10 órát kell aludniuk, középkorú diákokat - akár 9 órát, és tizenéveseket - legalább 8 órát. Ezenkívül a további képzési terhelések, stresszek vagy betegségek további pár órányi pihenést igényelnek.
Teljesen felzárkózni az álmatlan éjszakai pihenés miatt elveszett lehetetlen, de legalább egy kicsit visszaállítja a gyermek erejét. Ehhez le kell aludnia az osztályok után - de nem későn, de legfeljebb egy órára. Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy eloltsa az alvás "kötelességét" anélkül, hogy megsértené a diák életének természetes ritmusát.
Miért nem hagyja el elaludni egy izzó képernyő?
A laptop, a tabletta, az olvasó és az egyéb elektronikus eszközök megvilágítású előtti esti szórakoztatását a gyermek (mint bármely felnőtt) valóban nem érzi alvásnak. Végül is a melatonin hormon, amely segít az iskolai alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában, a világítás fényességének megfelelően készül.
Biológiai szempontból az agynak még több melatonint kell adnia esténként, amikor sötétedik, hogy egy személy aludjon - és kevésbé a nap folyamán, amikor ébren kell maradnia. Ezért esténként ki kell kapcsolni azokat az eszközöket, amelyek a fényáramot irányítják az arcra. A melatonin termelésének elnyomásán kívül egyesek is ösztönzik az agyat - például kábeltévé vagy számítógépes játék.
Este, hogy valóban pihenni, majd kap egy jó alvás, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a csendben hallgat lágy zene és hangoskönyvek, vagy olvassa el a klasszikus „papír változat” a lágy fény éjjeli lámpa.