Mi jobb választani - fehérje vagy bcaa életem
Válasszon a fehérje és a bcaa között
Mely feladatok és célok jobbak a fehérje beviteléhez, és miért - a bcaa aminosavakhoz. Előnyeik és típusuk.
Napjainkban sok sportoló sporttáplálást vállal a fizikai teljesítmény, a gyors izomnövekedés és a hatékony gyógyulás javítása érdekében. És ha tapasztalt sportolók már tapasztalták az összes lehetőséget a próba és a hiba, hogyan kell beírni a kezdő? Lehetőség van arra, hogy mindenféle sporttáplálékon átmenjenek, testet tesztelve a test erejére?
Kétségek és vélemények
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fehérje többféle típusú:
- A tejsavóprotein a legnépszerűbb a sportolók körében. Fő előnye az aminosavak jelenléte a hasznos aminosavak összetételében. Ezenkívül megfizethető árat tartalmaz, jól illeszkedik más típusú fehérjékhez, és gyorsan elnyeli a szervezet. A gyors felszívódás miatt a fogadás fontos a képzés előtt vagy után.
- A kazein egy lassan felszívódó fehérje, amely a legjobb az éjszakai inni. Segítségével az izomrostok állandó aminosav-ellátással szolgálnak. A kazeinben, valamint a tejsavóproteinben aminosavak vannak, beleértve a bcaa-t is.
- A szójafehérje a legjobb lehetőség a tisztességes szexhez. Jól felszívódik, és stabil befogadása esély arra, hogy csökkentse a vér koleszterinszintjét. Egy másik plusz az aminosavak jelenléte. Csak ezen az adalékanyag hatékonysága meglehetősen alacsony, és az ösztrogének emelkedett szintje miatt nem kívánatos a férfiak számára.
- A tojásfehérjét a leggazdagabb aminosavnak tekintik. De mégis hasznosabb nem az izomtömegre, hanem éppen ellenkezőleg, a hatékonyabb fogyásért. A mínusz ilyen fehérje magas ár.
- A tejfehérje olcsó, jó összetételű, de a laktóz jelenléte miatt hátrányosan befolyásolhatja a belek működését.
Így a szinte mindenféle fehérjében léteznek aminosavak. Ugyanakkor a fehérjét választva figyelembe kell vennie a feladatokat. Az izomtömegek esetében jobb, ha tejsavóproteint és kazeint vásárolnak. A karcsúsításhoz - a tojás és szójafehérje.
Aminosavak
A bcaa aminosavak - erőteljes komplex, gyors izom-javuláshoz. Szinte azonnal elnyeli a szervezet, és megérkezik a rendeltetési helyre, táplálja az izomrostokat energiával. Az aminosav-összetételben a három fő komponens a leucin, izoleucin és valin. A szervezet nem képes ezeket előállítani, így kizárólag ételhez juthat.
A bcaa aminosavak bevitele lehetővé teszi az anyagcserét, növeli a képzés hatékonyságát, eltávolítja (vagy gyarapítja) a súlyt és fenntartja hosszú ideig ugyanazon a szinten. Elég, ha egy adag növeli az állóképességet, és még egy nagyon nehéz edzésnek is ellenáll.
A feladattól függően a BCAA különböző módokon fogadható el:
- A fogyás - a foglalkozás előtt, akkor (ha oldható formában van) és utána. A gyorsabb fogyás érdekében szükség van az aminosavak befőzésére és az étkezések között (ez csökkenti az étvágyat).
- A tömeggyarapodáshoz - a bcaa recepció fontos az edzőteremben végzett munka előtt, alatt és után. Ugyanakkor kívánatos néhány cukor kanál hozzáadása az aminosavakba, ami további hatást biztosít a gyors szénhidráttól. Nem lesz felesleges, hogy egy adagot vegyen fel az ébredés után, hogy megóvja az izomszálakat.
Az aminosavakat kétféle formában állítják elő:
- porban (oldható változat). Maximális hatékonyság. A komplex összetételének fele leucin. A forma mínusz kellemetlen ízű;
- kapszulákban. A fő előny a kellemetlen ízlésből való megszabadulás. De elveszíti az aminosavak lényegét - a testben való magas felosztás és az izmok elérése. Az eljárás gátolja a kapszulát, ami időre van szükség ahhoz, hogy feloldódjon.
Mit válasszon?
Megvizsgáltuk mindegyik komplexet - fehérjéket és bcaa-t. Mi a legjobb választani? Itt minden sportoló saját magának dönt:
- a fehérje előnye az aminosavak és a bcaa teljes összetétele. A mínusz az emészthetőség alacsony a szervezetben. Ez logikus, mert maga a testnek számos fehérjéket kell létrehoznia számos esszenciális aminosav számára.
- a béta előnyei szinte azonnali hozzáférést biztosítanak az izomszálakhoz, ami optimális eredményt ad. Mínusz - inferioritás ("levágja" az aminosavak összetételét).
Így a maximális hosszú távú eredmények elérése érdekében jobb, ha jó minőségű fehérje komplexeket veszünk. Ha gyors eredményre van szüksége és megoldja a rövid távú problémákat (például súlycsökkenés, súlygyarapodás), akkor a bcaa a lehető legjobb eredményt hozza. De ideális esetben ez a két komplexum természetesen ötvözi egymást. Sok szerencsét.