Mi az egyensúly a táplálékbevitel helyes aránya között?

Balance BZHU - ez a megfelelő arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a diéta. Az egészséges ember esetében az optimális arány 1: 1: 4. Ne felejtsük el, hogy ez az arány kalóriákban van, nem grammokban. 1 g fehérje 4 kcal, 1 g szénhidrát szintén 1 kcal, de 1 g zsír 9 kcal. Ezért egy protein / zsír arány 1: 1, a fehérjék körülbelül 2-szer nagyobbak grammban, mint a zsírok. Ha betartja a BJU 1: 1: 4 arányát, és nem haladja meg a jelenlegi súly fenntartásához szükséges kalóriaértéket, az állomány nem növekszik, hanem csökken is.

Ha fogyni szeretne, azaz zsírként használja a testben rendelkezésre álló energiát, más összefüggéseket javasol. Az egyik legnépszerűbb, az úgynevezett Zone Diet 30:30:40. A gyorsabb testsúlycsökkenésért, valamint a sportban résztvevők számára 40: 20: 40 arány van, vagyis több fehérje kalóriát, kevesebb zsírtartalmú kalóriát.

A 35: 20: 45-ös arány szintén csökkenti a testsúlycsökkenést anélkül, hogy nagy mennyiségű izomtömeget veszítene el.

Ne felejtsük el, hogy a felesleges zsírok elvesztése érdekében csökkenteni kell a kalóriabevitelt, ami kalóriahiányt okozhat benne. Átlagosan egy ilyen hiány 500 kcal.

A sportolóknak - a testépítőknek a népszerű arány 50:20:30 - nagy előnnyel jár a fehérjéhez képest. Figyelembe véve, hogy a sportolók arányának kalóriatartalma magas, akkor annyi fehérje fogyasztása (a kalóriaérték fele) a közönséges élelmiszerektől problémás. Ezért a hiányzó fehérje sportolók fehérje rázkódásokat (fehérjéket) kapnak. Ez biztosítja számukra a BZU szükséges egyensúlyát