Mennyi ideig áll vissza a tricepsz, a bicepsz, a mellkas, a delta
Hallottam, hogy a bicepsz és tricepsz csökken 48 óra, de van egy nyugalmi 72 órán és úgy tűnik számomra, hogy nincs ideje, hogy visszaszerezze, csak a többi csoport (hát, láb, mellkas, vállak), így pihenni egy hétig, és észrevette, hogy azok gyorsabban nőnek a kezét
Minden egyes csoportot 4 edzésre edzek
Testépítés: mennyi időt állít vissza a tricepsz, a bicepsz, a mellkas, a delta
Megmagyarázom: hány nap van a lábak, a has, a mellkas, a hát és a karok izmos csoportjai (egy reflex képzés után kerületi skálákkal). Ez azt állítja, hogy a különböző izomoknak különböző időre van szükségük a helyreállításhoz.
Helló, segítségre van szükségem a padlizsánnyal kapcsolatban, stagnálok. A dolgok ilyen - Én 15 éves, súlya 65 kg fekvenyomás 60 ismétlést 6-8. Do hetente 3-szor, de nem elég rendszeresen, például általában I: hétfő-mell és bicepsz, tricepsz és vissza környezet- és pyatnitsa- vállak és a lábak, de előfordul, hogy nem megy jól: hétfőtől kedden vagy szerdán , szerdától csütörtökig vagy pénteken, péntektől szombatig vagy vasárnapig. Előfordul, hogy egyáltalán hiányzik egy edzés. Naponta 3-4 alkalommal eszem, plusz egy végtelen.
Kérjük, értékelje a képzési programot és a program hatékonyságát. 1 nap (lábak): Csikló egy súlyzóval (5 készlet 6-12 ismétlés, pihenés a készletek között 3 perc); Lábnyomás (3 készlet 8-15 ismétléssel, pihenés a készletek között 2 perc); Az emelkedés a zokni (3 készlet 10-15 ismétlést, többi között az egyes 2 perc) .2 nap (emlő, delta, tricepsz): asztali sajtó (5 db 6-12 ismétlést, többi között meghatározza 3 perc); A mellkason álló oszlopcsúcs (3 db 8-12 ismétlés, pihenés között.
361190 360973 132528