Hogyan távolítsuk el a zsírt a női testmozgás és a táplálkozás hasüregéből
Helló, kedves olvasók! Cizellált alak, lapos has és a derék, őrjítő férfiak ... Nem arról van szó, hogy ez az álom minden lány, fórumok kérdezi, hogyan kell eltávolítani a zsír, buja terhelés alkotó élni? Rögtön meg kell jegyezni, hogy a kitűzött cél kedvéért dolgozni kell. Amit évek óta egy hétig eszik, nem lehet rögzíteni, de a végeredmény megéri.
A zsírok okai a hasban a nőknél
A gyomor zsírlerakódásának okai sokak. Ne felejtsük el, hogy a zsír soha nem tárolódik helyben, és nem ég a helyben, ezért érdemes megnézni a zsír megjelenését, nem csak a gyomrot.
A zsírlerakódások előfordulása a túlfogyasztáshoz vezet, ami pszichológiai problémák, például stressz vagy komplexek következménye lehet. Az egészséggel kapcsolatos problémák a szervezet metabolikus folyamatainak megzavarásával, az endokrin rendszerrel kapcsolatos problémákkal és a hasnyálmirigy működési zavaraiban szintén hatással vannak a túlzott zsírszövetek lerakódására.
Az egyik leggyakoribb ok, és ő az egyik leginkább kihagyott, a figyelmetlenség és a tapasztalat hiánya. Figyelmen kívül hagyva, hogy mi szerepel a hétköznapi menüben, és nem képes ellenőrizni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, valamint képtelen legalább egy hozzávetőleges kalóriaszámot kiszámítani.
A zsírok kialakulásának leginkább negatív oka az alkoholos italok használata. Minden tekintetben megverik az egészséget, és befolyásolják a test metabolikus folyamatait és az endokrin rendszert. Hasonlóképpen, az alkohol, ami a szervezet méregje, maga a test stresszét okozza, emésztés szempontjából pedig növeli az étvágyat. Emellett az alkoholtartalmú italok a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartoznak.
Ne felejtsük el, hogy az alkohol, különösen az állati zsírokban gazdag ételekkel együtt, a belső szervekben összegyűjtött zsigeri zsírlerakódásokba kerül, és gátolja munkáját. Emellett a zsigeri zsír növeli a hasüregben elfoglalt térfogatot, ami összeomló hasüreg kialakulásához vezet.
Az ilyen rossz szokás, mint a dohányzás, szintén hozzájárul a túlsúly megjelenéséhez. Negatív hatással van az idegrendszerre és az endokrin rendszerre, folyamatos stresszes állapotban tartja a szervezetet, ami utóbb negatívan befolyásolja az anyagcserét.
Hogyan távolítsuk el a zsírt a gyomorról otthon
Megszabadulni a zsír az otthoni oldalakon nehéz, de még mindig lehetséges. A fő munka a konyhában történik, mert az étkezés hetven százalékos a sikerben egy ilyen üzletben. A helyes táplálkozás kiépítéséhez ki kell számítania a kalóriaszámot, amely a súly fenntartásához szükséges. Ezt bármely kalóriaszámítóval lehet elvégezni. Miután meghatározta a helyes összeget, kivonja a 300 K-kalóriát és megkapja a súlycsökkenéshez szükséges számot. Ha az anyagcseréje elég jól működik, 400-500 egységgel csökkenthető, de nem kevesebb.
Az étkezéshez egyszerű, de hatékony gyakorlatokat végezhet. Kitűnő segít megszabadulni a zsírszövetektől a különböző típusú ülőfelülettől, mindkettő további súlyokkal és anélkül. A twistek és a heveder segítenek a hasad izmainak, hogy tónusba kerüljenek és megtartsák az alakjukat. Az aerob testmozgás oxigénnel telíti a vérét, ezért szükséges a zsíros szövetekben lévő oxidatív folyamatokhoz.
Az anyagcsere folyamatok normalizálása
A test metabolikus folyamatainak normalizálása érdekében több egyszerű szabályt kell betartani:
- Megtanulják, hogyan számolják fel a kalóriákat, keressék meg napi sebességüket és ismerjék meg mennyiségüket a fő termékekben.
- Indítsa el a "tiszta" étel elfogyasztását, a gyorsételeket, különösen a zsíros ételeket, valamint a sült ételeket.
- Csökkentse az elfogyasztott cukor mennyiségét mind tiszta formában, mind pedig az ételek és a kulináris termékek összetételében.
- Megszabadulni a rossz szokásoktól. A dohányzásról való kilépéshez, még kis mennyiségben és ünnepnapokon is engedje fel az alkoholt, mivel ez még mindig függőség.
- Tartsa állandóan az étrendet, segít stabilizálni az anyagcserét és tartani magas szinten.
- Végezzen fizikai gyakorlatokat. Combine fizikai és aerob edzés. Kombinációval segítik az izmaidat szorosra állítani, és ezzel egy időben eloszlatni az energiafogyasztást a test által.
- Olvassa el a fitness guruk értékelését ezekről vagy más étrendről és a képzés típusairól. A szakemberek tanácsadása nagyon segíthet az anyagcsere építésében.
Az anyagcsere normalizálásának alapja és a szükséges szint fenntartása az étrend. Ne ugorjon bele a medencébe a fejével, és ne kezdjen éhezni, vagy mondja, üljön kefirre vagy paradicsom étrendre. Csak súlyosbodjon, alakuljon ki és egészséges.
Az anyagcsere diszpergálása és normalizálása érdekében öt vagy hat teljes értékű ételt kell bevenni, de egy kis mennyiséget. Ez segíteni fogja a testet, hogy folyamatosan tartsa az emésztést, lassítva. Meg kell jegyezni, hogy a legfontosabb táplálékfelvételnek reggelizni kell, amely előnyösen összetett szénhidrátokat tartalmaz. Az ilyen reggeli lehetővé teszi a test számára, hogy fokozatosan lépjen be a napközbeni anyagcsere-sebességbe, az élelmiszer fokozatos emésztése miatt, ugrások nélkül.
A metabolikus folyamatok normalizálásának másik módja, különösen azoknak a nőknek, akiknek csúcspontja van, külön étrend. Ennek alapja a fehérje és a szénhidrát élelmiszerek elosztása egész nap. Reggeltől reggelig 14: 00-ig a 90-100% közötti étkezés összetett szénhidrátot tartalmaz, és este, fehér ételeket, könnyű ételeket vagy zöldségeket tartalmaz.
Az ilyen elkülönítés elvét megkönnyítse az emésztést és az élelmiszer-felszívódás, amint szükséges szénhidrát élelmiszerek lúgos környezetben a gyomor, és a savas fehérje élelmiszerek szükséges. Ezen túlmenően, a végén a nap a anyagcsere lelassul kissé, és a szénhidrátok az élelmiszer nem emészthető, és bemegy a tartalékok, a bőr alatti zsír.
Az anyagcsere normálizálása érdekében használhat olyan adalékanyagokat, mint a halolaj, az olajbogyó és a napraforgóolaj, különféle vitamin komplexek. Ezek a termékek segítenek normalizálni az endokrin rendszert, ami nagyon sok a súlya az anyagcsere munkájában, valamint javítja az emésztőrendszer és a test egészének működését. Ez a legjobb módja annak, hogy segítsen gyorsan és helyesen normalizálni az anyagcsere folyamatait és eltávolítani a zsírt.
Milyen gyakorlatokkal távolíthatja el a zsírt a gyomorról és az oldalról
Az első dolog, amit érdemes megemlíteni, amikor a fogyás, így ez az, hogy a fogyás helyi szinten tisztán fizikailag lehetetlen. És így a természet eldöntötte, hogy a gyomor és az oldalak zsírja az utolsó fordulóban marad. Azonban ha sikerül eltávolítanod, akkor a test összes többi része rugalmas és feszes lesz ezen a ponton, anélkül, hogy fékezne vagy elhajlana.
A zsírlerakódásoktól való megszabaduláshoz a legjobb gyakorlatok olyan súlyos alapvető gyakorlatok, amelyek nagyszámú izomot tartalmaznak, ami nagy mennyiségű energiát fogyaszt és zsírlerakódást eredményez.
A zsírégetéshez szükséges legfontosabb gyakorlatok az extra testsúlyú és halott guggolás. Ez a két gyakorlat a lábak, hátsók és a hajótestek izomcsoportjait eredményezi, ami a szervezetnek hatalmas mennyiségű kalóriát fogyaszt. De mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, kívánatos a cardio edzés elvégzése, amely fogyasztja a glikogén tartalékokat, ahelyett, hogy nehéz gyakorlatok során zsírt fogyasztanak.
A kardio edzéshez használhat egy kerékpárt. De nem elég csak pedálozni. Nagy intenzitású megközelítést kell végrehajtani 10-15 perc hosszúsággal. Lényege a test váltakozó terhelésében rejlik.
Egyperces felmelegedés után a kerékpárra növeli a terhelést egy vagy két egységgel, és a pedálokat 30 másodpercig a lehető legnagyobb sebességgel forgatja. Pihenés után engedje vissza a terhelést, pedált egy percig, nyugodt tempóban. Egy perc elteltével növelje meg a terhelést, és fordítsa el az edzőt maximális sebességgel. Az ilyen körökben legalább nyolcat kell kapnod.
Ne pazarolja el az időt különböző gyakorlatokon, mint a hula karika és a léptető. Gyakran kevesebb kalóriát égetnek, mint a szokásos gyors séta. Jobb, ha egy extra megközelítést alkalmazsz a guggolásra, vagy tartsd be a rudat.
Hogyan húzzuk meg a hasát
A lógó hasa az egyik legszörnyűbb dolog, amit egy lány tükröződésében lát. A probléma különösen sürgős 40 év után, gyakrabban 50 év után. Ennek oka az alacsony fizikai stressz a hasizmokon és az atrófián. A legmegfelelőbb módja annak, hogy meghúzzuk a hasadást, a "bár", a "vákuum" gyakorlását végezzük el, és töltsük be a sajtó izomzatát a sajtó izomzatának csavarásaival, dörzsölésével és egyéb gyakorlásával.
Például a sajtó egyik képzési napja a következő gyakorlatokból állhat:
- Planck. 4 db percenként. Az ötödik megközelítésnek maximális időtartamra van szüksége.
- A test elcsavarodása. 4 darab 20 ismétlés.
- Vákuumot. 6 megközelíti a 10-12 másodpercig a membránt visszahúzva. Pihenjen 35-45 másodpercig, hogy visszaállítsa a légzést.
Használd ezeket a gyakorlatokat rendszeresen és néhány hét múlva észre fogod venni az eredményt.
Mi legyen az étel?
A zsírégetés során a tápláléknak konzisztenciát és stabilitást kell fenntartania annak érdekében, hogy a metabolikus arányt maximális szinten tartsák. Tegye bele a diétás termékekbe, mint a tengeri hal, a tenger gyümölcsei, a csirkefilé és a pulyka, a borjúhús, a csirke tojás. Ne felejtsd el a különböző dióféléket, amelyek a szervezetnek hasznos zsírokat és vitaminokat adnak.
Ne feledkezzen meg a fent leírt különételekről is, és próbálja megfigyelni és reagálni bizonyos étrendekre, ezáltal segít Önnek kiválasztani az Ön számára leghatékonyabb megoldást. Ez a legjobb étrend a test számára, hogy segítsen eltávolítani a zsírt, és húzza meg a gyomrot, így lapos és vonzó.
Tisztelt olvasók, remélem, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek az Ön számára. És napi néhány percet kell fizetnie ezen ajánlások és gyakorlatok végrehajtásához, akkor biztosan megszabadul a zsírtól a gyomrotól. És az emberek ezt észre fogják venni! És még sok hasznos tipp, hogyan kell lefogyasztani diétát nélkül, és vékony, egészséges és aktív lesz, itt megtudhatja.
Nagyon remélem, hogy sokáig kommunikálni fogunk, a blognak számos érdekes cikke lesz. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki őket, iratkozzon fel a blog híreire.
Légy egészséges! Te veled volt Taisia Filippova.