Hogyan növelhető a szerotonin természetes módon - az életem
A szerotonin természetes növekedése
Milyen tényezők befolyásolják a szerotonin
Ez a neurotranszmitter nem élelmiszerből származik, hanem az emberi testben képződik. Elsődlegesen a tobozmirigy (epiphysis) és az emésztőrendszer sejtjei szekretálódnak.
A szerotonin az esszenciális aminosav triptofánból származik összetett biokémiai reakciók hatása alatt. Ebben a folyamatban részt vesznek a B-vitamin és magnézium.
A bélben a szintézis a mikroflóra körülményeitől függ. A dysbacteriosis jelentősen csökkenti a neurotranszmitter termelését.
A hormon szekréciója a tobozmirigyben közvetlenül függ a fény napjától. Minél hosszabb az ember egy megvilágított szobában vagy nappal az utcán, annál jobb szerotonin keletkezik.
A neurotranszmitter koncentrációja a vérben a vérben lévő egyéb hormonok szintjéhez kapcsolódik. Tehát az inzulin felszabadulása a hasnyálmirigy sejtjeiből, a szerotonin szekréciójának növekedéséhez vezet.
A pszichológiai tényezők befolyásolják a szerotonin termelő sejtek működését is. Ismeretes, hogy a bűntudat és a kétségbeesés érzése elnyomja a neurotranszmitter termelését. És a művészet szerelme és érzelmi felfogása - gyorsítsák fel.
A szerotoninszint növelésére irányuló intézkedések
Az elfojtott hangulati háttér leküzdéséhez szükséges a szerotonin, az öröm és a boldogság neurotranszmitterének termelésének ösztönzése.
A hormonszint növelésére irányuló intézkedések:
- egy speciálisan kiegyensúlyozott étrend;
- dysbiosis korrekciója;
- a helyes mód a nap;
- pszichológiai módszerek.
Diét a szerotonin növelésére
A táplálkozás megváltozása alapvetően befolyásolhatja a neurotranszmitter termelését. Hogyan növelhető a szerotonin étellel? Használjon gazdag triptofán termékeket, egyensúlyozza ki a szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását.
Sok triptofán tartalmaz:
- Tejtermékek. Különösen gazdagok különféle sajtokban és túróban.
- Húsételek. A legtöbb sertés, kacsa, nyúl, pulyka.
- Dió. Először is mogyoró, kesudió, mandula.
- Tenger gyümölcsei. Különösen sok aminosav vörös és fekete kaviár, tintahal és fattyúmakréla.
- Hüvelyesek. A triptofánban gazdagabb a szója, a borsó és a bab.
- Néhány édesség. Például csokoládé és halva.
Ezenkívül növelni kell a magnézium és a B-vitamin bevitelét, amelyek szükségesek a szerotonin szintéziséhez. Ezek az anyagok sokfélék a gabonafélékben (hajdina, árpa, foie, zab) és melléktermékek (máj).
Fontos pont a szerotonin szintézisének felgyorsítására az agyban, elegendő szénhidrát bevitel. A felvétel az inzulin felszabadulását idézi elő.
A szerotonin növeléséhez a vérben legalább egy kis mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania. Részesedésük a napi kalóriák legalább 60% -át teszi ki. Bármely fehérje étrend, például a "Kreml" zavarja a neurotranszmitter normális szintézisét. Ezért próbálja elhagyni az ilyen korlátozásokat az étrendben.
A naprendszer és a neurotranszmitter koncentrációja
Minél több napfény, annál több szerotonin keletkezik. Próbálj ki mindennap a nap folyamán. Még a sötét őszi-téli időszakban is 20-30 percet kell biztosítani a séta 11.00 és 15.00 óra között.
A gyakran használt helyiségben megfelelő mesterséges világításra van szükség. A leghasznosabb lámpák, amelyek napvilágot szimulálnak.
Ha a szezonális depresszió már nyilvánvaló megnyilvánulásokkal jár, akkor a harcok mérete szolárium lehet. Ez az eljárás önmagában nem túl hasznos a bőr számára, de javítja a hangulatot és a vitalitást is.
Talán a legradikálisabb és leghatékonyabb intézkedés a rossz hangulat leküzdésére, hogy télen távozzon, és menjen egy meleg üdülőhelyre.
Egyéb intézkedések a neurotranszmitter szintjének növelésére
A neurotranszmitter szintézise a bél baktériumok állapotától függ. Sajnos a modern életmód a legtöbb felnőttnél dysbiosishoz vezet.
E rendellenesség kezelésére és megelőzésére forduljon szakemberhez (gasztroenterológus, immunológus).
Egy kis korrekció elvégezhető függetlenül. Tejtermékeket tartalmaz az étrendben. Minden nap egy pohár joghurtot vagy cukrozatlan joghurtot inni. Ezek az intézkedések 50% -kal növelik a neurotranszmitter szintézisét az emésztőrendszer sejtjeiben.
Ha a depresszió oka nem az őszi-téli periódus vagy a rossz rendszer a nap, akkor tanácsos fordulni egy terapeuta. A személyi problémák leküzdése auto-képzés, hipnózis vagy gyógyszerek segítségével stabilizálhatja a szerotonin koncentrációját a vérben.