Hogyan lehet eltávolítani a túlsúlyos tippeket, technikákat, étrendeket?
Sokan úgy vélik, hogy néhány hónap alatt a súlycsökkenés irreális, de ez abszurd. Tehát csak azok az emberek, akiknek nincs elég akarata ahhoz, hogy ezt hiszik. De sajnos ez a pár hónap elég nehéz lesz számodra. De a nehéz agóniát hamarosan jutalmazzák egy karcsú alak és egy derék derék.
Kezdje megfelelően fogyni
Tehát alulról olyan anyag, amelynek célja a szubkután zsír égetése és a felesleges víz eltávolítása a testből, vagyis attól a pillanattól kezdve, a siker fő mutatója nem egy skála, hanem tükör és méter. Bár pozitív változásokat is észlel a mérlegen.
Hogyan kezdjük el a fogyást?
A súlycsökkenés kezdete mindenekelőtt a konyhában kezdődik, és csak ezután az edzőteremben vagy más olyan helyen, ahol több kiló súlyt éget.
Szóval el kell kezdened azzal, amit ki kell zárni az étrendből: zsíros, édes, gyorsétel. Szintén szükséges minimalizálni a sót, a lisztet és a "könnyű" szénhidrátokat tartalmazó termékeket. Könnyen szénhidrátos ételeket gyakran a használata után a lerakódott az oldaladon zsír formájában.
Lean on fehérjetartalmú ételek, nevezetesen a magas fehérjetartalmú állati eredetű élelmiszerek, azaz a hús, sajt, tojás, és így tovább. A fehérje a szervezetben végre enzimfunkcióval, ami azt jelenti, hogy segít eltávolítani a zsírt. Emellett a fehérje elősegíti az izomtömeg növekedését, és végül a tested jobban illeszkedik és esztétikailag szép.
Az összes zsírt nem szabad eldobni. A halolaj néha igen hasznos, növényi zsírok fogyasztása is megengedett, de mérsékelt mennyiségben. Főzés közben ne fűszerezze a fűszereket, és próbáljon főzni mindent a vízen vagy egy páron.
A hatékony súlycsökkenési folyamat aranyszabálya napi 8 pohár víz használata. Ne vegye figyelembe a gyümölcsleveket, a teát és másokat - ez minden folyadék. Vízre van szükségünk. Egy napra legalább 1,5 liter vizet kell inni. Ezután az anyagcsere folyamata felgyorsul, és a további fontok fokozatosan eltűnnek.
A reggeli fontosabb, mint a vacsora. Csak reggel engedheti meg magának. Egy alvás alatti éjszakai éhségsztrájk után a testet sürgősen fel kell tölteni energiával. Minél közelebb kerül a nap a vége felé, annál kevésbé szükséges szénhidrátokat fogyasztani, és még inkább zsírokat fogyasztani.
Ebédre és reggelire komplex szénhidrátok (hajdina, rizs, zabpehely stb.) Megengedettek.
Az utolsó étkezést legkésőbb 4 órával azelőtt kell lefeküdni.
Drink zöld tea.
Étkezés közben úgy tűnik, minden világos, de mi a helyzet a képzéssel?
A tréning két típusból áll: az aerob és a hatalom.
Hogyan kell gyakorolni a testsúlycsökkenést?
Aerobic edzés: kardio edzés, azaz futás, kerékpározás, úszás és még sok más. Ezek hatása csak 20 perces edzés után kezdődik, vagyis az első 20 percet speciálisan használják fel erre a tartalék tápanyagra, majd ezt követően a zsír elkezdődik. Ha maximalizálni szeretné a kardió edzés hatékonyságát, akkor a legjobb, ha egy reggeli ébredést követően üres gyomorra vezet, miután egy pohár vizet fogyasztott. A cardio edzés után proteineket kell fogyasztania. Lehet, hogy tojás vagy fehérje rázza.
A második típusú edzés az edzés.
Egyszerűen kifejezve, az erőkifejtés egy edzőteremben való képzést jelent, mirigyekkel. Ebből kettős előnyhöz juthat. Először is - ha sajnálkozás nélkül dolgozol, akkor ez a fajta munka, amelyet több energiát költ, vagy gyorsabban égeti meg a zsírt. Másodszor - ha ember vagy, akkor ugyanakkor rázza az izmokat, és ha lány vagy, akkor szivattyúzhatja a segged.
Egy órával az edzés előtt egy könnyű snackre van szükség. Miután befejezte az edzést a következő 40 percben, javasoljuk, hogy tartózkodjon az evéstől. még akkor is, ha egy edzés után pihennél, a kövérség továbbra is ég. 40 perc után ajánlott enni egy kis nehéz szénhidrátot, és természetesen elegendő fehérjét. A képzés során legalább egy liter vizet kell fogyasztania.
Próbáld meg, és feltétlenül meg kell szerezned. A legfontosabb dolog nem elhalasztani ezt a folyamatot a holnapra.