Formálás - az alapelvek és szabályok
A testvérveszteségek gyakorlati készletévé alakultak a XX. Században a CCCP modellben, megőrizve és javítva formájukat a szépségversenyek és divatbemutatók előtt. A szovjet lányok azonnal meglátták, mennyire hatékonyak és rendszeresen használják őket testük szépségének és vonzerejének növelése érdekében. Napjainkban sokan foglalkoznak a szakmai oktatókkal, javítják fizikai teljesítményüket, a megfelelő étrendet alkotják. Általában a lányok értékelték, hogy mennyire hasznos formában van a fogyás.
Mi a különbség a formálás és a fitness között?
Ha a fitnesz úgy ismerik, hogy a legjobban tudja beállítani a saját figuráját, akkor a formázásnak van egy konkrét feladata - javítani a problémás területek állapotát a testen. Egyszerű, ha meg akarja húzni a gyomrot, akkor nem kell csípőre gyakorolni. Egyszerűen fogalmazva, a formázás olyan technika, amely az egyéni testhez és alakhoz igazodik. A fitnesz a képességeknél szélesebb körű, és mind a nők, mind a férfiak megtehetik. Az egyetlen dolog, ami a formázás és a testmozgás olyan, mint a céljuk, hogy segítsen megőrizni és visszanyerni a gyönyörű alak állapotát.
Alapelvek
Nagyon fontos, hogy rendszeres rendszeres gyakorlatokat alakítson ki a formázással és az egészséges ételekkel. Hozzáadhat egy masszázst. A három összetevő kombinációja fantasztikus hatást fejt ki: javítja a testet, javítja a hangulatot, csökkenti a testsúlyát és segít az ábrán. Nincs korlátozás a képzésben. A lényeg az, hogy hetente háromszor vagy többször gyakorolják 40-45 percig. Csikló, legyek, csavarodások és pajzsok, súlyzókkal végzett gyakorlatok - mindez a képzési módba kerül.
A testsúlycsökkentés kialakításához meg kell jegyezned magadnak, hogy szinte ki kell küszöbölned a fehérjetartalmú ételek fogyasztását. Mivel gátolják az eredmény elérésének folyamatát. A képzés napján, jobb, ha nem eszik húst és tejtermékeket, dióféléket, tojásokat és hüvelyeket.
A képzés és az étkezés között legalább három óra időtartamúnak kell lennie. A munkamenet után csak egy óra múlva vizet inni, és 3-3,5 óra után étkezni. A tilalom alatt - zsemle, csokoládé és különféle édességek.
Ha nem tartja be ezeket a szabályokat és elveket, nem fog eredményt adni, sem súlycsökkenést, sem gyönyörű alakot.
A siker eléréséhez a következőket kell összeállítanunk:
- egyéni gyakorlatok komplexuma;
- egészséges táplálkozás;
- rendszeres testmozgás;
- a megfelelő módszer kiválasztása az osztályok számára.
Az otthoni formák gyakorlása
Nem mindig kap pénzt, időt és lehetőséget arra, hogy részt vegyen a tornateremben való képzésben, de mindig otthoni formázást végezhet a fogyásért. Ez megfelel azoknak a lányoknak, akik már eddig is tapasztalatot szereztek egy edző vezetése alatt. E tudás alapján könnyedén elvégezheti a gyakorlatokat otthon, bármilyen gond nélkül.
A lecke programja három fő szakaszból áll:
- bemelegítés
- mozgások a relaxációhoz
- nyújtó gyakorlatok
Először nehéz, szakmai segítség nélkül. De a vágyakozó számára semmi sem lehetetlen. A lényeg az, hogy a leckét helyesen kezeljük - próbáljuk követni a gyakorlatok helyességét és simaságát, a légzést és a testtartást. Minden mozdulattal a tested emlékezni fog a gyakorlatok ismétlése helyességére, és egy hét alatt szinkronban végzi el ezt a komplexumot. A fogyás elvesztése a pénzt megtakarítja, hiszen nem kell pénzt költeni sportruházatra, súlyzókra (kiváló alternatíva - vízzel töltött műanyag palackok). Viszonzásul, otthon formálva megköveteli a munkát, a vas akaratot és az elszántságot. És a legfontosabb pozitív hozzáállás!
A gyakorlatok alapvető komplexuma
A gyomor és a háton:
- Az egyik oldalon fekszik, egy kézzel merőleges a padlóra, a másik pedig a fej fölött. Kezdjük elszakítani a testet a padlóról, majd a kiindulási helyzetbe (3 10-12-szeres)
- Álljon a lábára egy lapos háttal. Próbálj meg lépést tenni a lábujjaidra lépve, ne szakítsd le a lábadat!
Vegyünk egy lépést oldalra, a kezükbe szorítsuk a zárat, és guggolunk. Az ismétlés 12-15 alkalommal.
- Feküdj a hátadon, kezek az oldalán. Jobb lábszárak térdre, balra emelésre és húzásra. A jobb lábra támaszkodva, olyan helyzetbe hozza a testet, amelyikben és a bal láb egy sorban volt. Tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig. Ugyanaz az ismétlés történik a másik lábával. 10-12 alkalommal.
Ez érdekel
- Húzd fel a lányokat
- Kihúzható kötél - tökéletes otthoni fitnesz
- A keskeny derék a női szexualitás szimbóluma
- Pilates kezdőknek
