Elhajlások, hajlatok és csavarások

Milyen mértékben függ a gerinc egészségétől az életünk, az egészségi állapot és az élet hatékonysága általában. A fizikai test lehetõségei magukban foglalják a mobilitás különbözõ irányait, többek között: eltérések, hajlamok, csavarodások. A jóga különféle asánokat kínál, amelyek ezeken a mozgásokon alapulva segítenek átfogóan megközelíteni a test alakjának megőrzését. Ezután gondosan megvizsgáljuk őket.

hosszirányú kihajlás
Az eltérések közé tartoznak az asanák, amelyek teljesítésében a test hajlik, és az ív belső oldala a hátsó. A mindennapi életben nem használjuk őket gyakran, csak ritkán csinálunk más dolgokat, mint az ébredésre. És a hatha jóga arzenáljában vannak eltérések az álló helyzetből, ültek, fekszenek hátul és gyomorra. Az eltérítések helyes megvalósításával kézzelfogható előnyöket és a rossz gerincvelő problémákat kaphat.

Anatómiailag a gerinc hajlékonyabbá válik, különösen a nyaki és az ágyéki gerinc. A mellkasi régió kevésbé engedelmeskedik a mozgás ezen irányába, ez a csigolyák szerkezetének köszönhető. A mellkasi spinos folyamatok lefelé irányulnak, összehasonlíthatóak a tetőcserépekkel. Hajlítások során ezek a folyamatok gyorsan megtalálják egymást, ami megakadályozza a mélyebb előrehaladást az asanában. A gerincet kisméretű izmok borítják, amelyek összekapcsolják a csigolyákat és a folyamatokat, segítik a mozgásokat.

Hajlításkor az izmok érintettek, amelyek a szomszédos csigolyák spinos folyamatai között helyezkednek el. Ilyen izmok vannak a cervikális és ágyéki régióban. De a mellkasban a természet nem biztosítja őket, ami a mobilitás természetes fiziológiai korlátozottságának példája. Ez nem jelenti azt, hogy a mellkasi térben való eltérés lehetetlen.

Ez előfordul, de ha összehasonlítja a nyaki és az ágyéki régió képességeivel, akkor nem lesz erősen meghajlítva a mellkasi osztályban. De ugyanakkor, amikor elhajlik, a hangsúlyt át kell tolni a mellkasra, annak érdekében, hogy biztosítsák a hátulsó hátat, amely mozgékonyabb és hajlamosabb a túlfeszültségre. A kezdõ szakemberek gyakori hibája az ágyéki régió túlzott bevonása és a felsõ rész hátránya.

Az eltérítési teljesítmény alapelvei:
- Kezdje el jobb eltéréseket az egyszerű rendelkezésekkel. Jól alkalmazható az asán a hazugság helyzetéből, annak a ténynek köszönhetően, hogy amikor elvégzik a testet, jó támogatást nyújt. Például Shalabhasana és annak változatai.

- Mielőtt bármelyik lehetőséget kell tenni vályú axiális gerinc tapadást, azaz eléri a koronát, és fenntartja a tapadást a teljes hossza a gerinc mindenkor, míg a póz.

- Jó eszköz az eltérítés végrehajtásakor a vizuális megjelenítés, hogy a testet dobon vagy keréken feltekerjük, a gerinc alapjától kezdve.

- Ha az alakváltozás egy álló pozícióból történik, akkor a lábakat határozottan a padló felületére nyomják, mintha "gyökerezik" benne. Minél közelebb vannak a megállók egymáshoz, annál kevésbé válik az eltérítés mély verziója, mivel a ló, az adott mozgalom legszélesebb mozgó része határozottabb állapotban van. Minél szélesebb a láb, annál nagyobb a hajlítás a derék rovására.

Ezért a kezdők számára az eltérítés jó verziója áll - összekapcsolt leállásokkal, így kisebb a valószínűsége annak, hogy a hátulsó hátát sérülése okozza.

- A mula-bandhi az eltérítés során a stabilitáshoz és kevésbé veszélyes ahhoz, hogy a bundákat megtalálja a pózban.

- Az eltérítés végrehajtása esetén jó, ha a coccyx kissé előre megfordul, ami enyhíti a lumbális terület túlzott feszültségét.

- A nyak, a gerinc részeként, a hajlítás végrehajtásakor folytatja hajlítását, nem relaxált, de részt vesz a nyújtásban.

- Miközben a pozíciót tartja, még a légzés is a kiválasztott terhelés helyességének vizsgálatát jelenti. Ha nehéz, akkor át kell állítanod a pozíciót egy kevésbé mélyre. A légzés hangsúlyozása a mellkasi régióban van.

- A pózban fontos, hogy nyomon kövessük az érzelemeket az ágyéki régióban. Nem szabad kifejezni a kellemetlenséget, fájdalmat - ezek a test túlcsordulásának jelei.

- A lehajlás, a lejtés vagy a csavarodás kompenzációként történik.

- Hajlítások során meg kell próbálni közelebb menni a lapockához és a karkötőhöz - ez megnyitja a mellkasi területet, és aktívan aktiválja a testtartást

- A karok kezéből történő használata növeli az eltérítés intenzitását, és ennek megfelelően a gerinc terhelését. Az ilyen helyzetek végrehajtásakor még alaposabban kell figyelni az alsó hátra. Példa egy ilyen asanára Dhanurasan.

- A mély elhajlás előtt fontos a bemelegítés.

- Mielőtt elkezdené az eltéréseket, különösen a mélybeállításokat, javasoljuk, hogy fordítsanak figyelmet az aszánra, ami erősíti az izmos fűzőt.

Az eltérítések helyes végrehajtásának hatásai:

- A gerinc kiterjesztése és rugalmasságának növelése.
- A hátat erősítve.
- A mellkas megnyitása és a tüdő működésének javítása, amely előkészíti a testet a Pranayam teljesítményére.
- Megszabadulni a hátfeszültségtől.
- Az endokrin és az emésztőrendszer stimulálása.
- Az ébredés és tonizáló hatás, az egész szervezet aktiválása a szimpatikus idegrendszer stimulálásával. Ezért az eltérések jól illeszkednek a reggeli gyakorlathoz, ha nehéz ébredni, és akkor is, amikor fel kell élvezni. Mielőtt lefekvésre kerülne a nagyobb eltérések végrehajtása, nem ajánlott.
- Energia szintjén - az Anahata-chakra aktiválása.

ferdén
A dőlés olyan helyzet, amelyben a test kiterjed az egyenes lábak mentén. Ez a gerinc mobilitásának élettani iránya, amelyet aktívan használunk a mindennapi életben. A jóga gyakorlatának köszönhetően vissza tudjuk állítani a test természetes rugalmasságát, amely még a hazai ügyekben sem lesz fölösleges. Mint mondta a BKS. Iyengar a gyakorlat gyümölcseiről: "Legalábbis valaki képes lesz 80 évesen kötni a cipőfűzőket, és valaki szenvedni fog az élet titkain."

A lejtők alapelvei:
- A legjobb, ha elkezdené a lejtők megmaradását a hátulról vagy a hátán fekve. Az első esetben a gravitációs erő hatása fokozatosan mélyebb helyzetbe kerül. Továbbá, ha az álló helyzetből hajlik, a gerinc kevésbé szenved, mint az ülő helyzetben. Például Uttanasana. A fekvő pozícióból származó lejtő jó változata a Suppt Padangushtasana, amelyet a nagy lábujj fogantyúján tartanak.

- Nem szükséges lejtőn végrehajtani a derék rovására, különösen akkor, ha azokat erőfeszítéssel hajtják végre, azaz kezek használatával - ez végül sérüléshez vezethet.

- A lejtők lefutása során a nyújtást a gerinc teljes hosszában kell elvégezni, próbálja megnyomni a hasát a csípőkkel szemben, majd utána - fejtse le a lábát.

- A billentés után az eltérítések kártérítésként szolgálnak.

- Az egyik ok, ami nem enged meg mélyen hajlítani, a lábak és a csípőízületek hátsó felületének rabszolgája. Az ilyen "beavatkozás" fokozatosan csökken a rendszeres gyakorlattal és a hang életstílusával.

- Ha a lejtő mellett az izmok közvetlenül részt vesznek annak végrehajtását, a kart használnak, például Pashchimottanasane, akkor nagyobb figyelmet kell fordítani az érzés a szervezetben, különösen az ágyéki

A lejtők helyes végrehajtásának hatása:
- A test felszabadulása a lábak hátsó felületének kiterjesztése és hátoldala.
- A gyomor-bél traktus stimulálása.
- Az eltérítések kompenzálása.
- A belső állapot harmonizálása, nyugalom a paraszimpatikus idegrendszerre gyakorolt ​​hatás miatt.

sodrás
Néhány jóga iskolában a csavarokat nem használják, mivel potenciálisan veszélyesek lehetnek a gerincre. De ha megérted, a gerinc mobilitásának bármely iránya potenciálisan veszélyes lehet, ha helytelenül viselkedik. Ha betartasz bizonyos ajánlásokat, a csavarások gyakorlása számos pozitív hatással járhat.

A csavarás a gerinc fiziológiai mozgása. A csavarás során a csigolyák egymáshoz képest forognak, pl. forgatást. Elérhető forgatás szintje eltérő a különböző emberek, ez is eltérő a különböző részein a gerinc, ennek oka, hogy a szerkezet a csigolyák ízületi folyamatokat. A minimális forgási áll rendelkezésre az ágyéki - körülbelül 5 ° (kb 1 fok per csigolya), a mellkasi régióban mintegy 35 fokos (bár a mellkasi vegyületet bordák), és a legtöbb nyaki mozgatható.

A csavarások során kis izomok érintettek, amelyek összekapcsolják a szomszédos csigolyák spinális és keresztirányú folyamatait. Az ilyen izmok jelenléte azt sugallja, hogy a természet ilyen mozgásirányt biztosít. Más mozgásokban az ilyen izmok gyakorlatilag nem érintettek. A jógában elegendő pozíció van a test különböző pozícióiban különböző szintű komplexitású csavarokkal. Néhány asánban van egy csavart elem, bár ez nem nagyon észrevehető, például a Trikonasan.

Pozitív hatások, ha a csavart helyesen hajtják végre:
- Hozzon létre egy jó edzés terhelés az ízületek, a gerinc izmokat, javítja a rugalmasságot svyazok- pozvonochnika- Assist bélmozgást kishechnika- teremtsen kedvező helyzetet a kínálat a porckorong ízületek miatt mikrocirkulációt és cseréje belüli zhidkosti- tonizálja a hasi szervek, segít emésztési problémák, kiderül meteorizmom- pozitív hatást gyakorol az intervertebrális lemezekre.

A csavarok végrehajtásának szabályai:
- Végrehajtott hosszúkás egyenes gerincvel
- A gyomornak nyugodtnak kell lennie
- Amikor csavart ül - mindkét fenék a padlón
- A vállak lefelé irányulnak, hogy ne szorítsák fel a nyakát
- A karokkal készített görgők veszélyesebbek és különleges figyelmet igényelnek.

A jóga terápia az orvosi gyakorlatban csavart, és aktív módon alkalmazkodik azokhoz az emberekkel, akiknek a gerincével kapcsolatban már vannak problémák.
A csigolyatömegek jelenlétének figyelembevétele esetén a marjarianasan (macska) vagy a fekvő pozícióból lágy fordulatokat használnak. Ebben az esetben nincs axiális terhelés a gerincen, de megkapja a szükséges mozgást.

A gerinccel kapcsolatos problémák esetén nem ajánlott olyan pozíciókat végezni, amelyekben egyidejű dőlés és csavarodás áll fenn, például Parvritta Jan Shirshasana esetében, A terhesség ideje alatt jobb, ha nem fordul elő zárt csavarodás, pl. Azok, ahol a has a combon nyugszik és nyomás alatt áll.
Hagyja, hogy a gyakorlata tudatos és hatékony legyen! Sok szerencsét!