Egyéni étrend - "bármit is csinálsz, a fő egészség és a motiváció! », Vélemények
Plusz: egészségre ártalmatlan, akaraterő kifejlesztett, nem étrend, hanem életmód, javítja a testet, nagyszerű hangulatot garantál
Hátrányok: időre van szükség, először nehéz, állandó önszabályozásra van szüksége
Életem háromszor volt a legerősebb motiváció a testsúlycsökkenésre.
1. Ne egyen semmit, amely cukrot tartalmaz.
Nagyon szeretem az édeset, különösen szerettem abban a pillanatban (17 éves voltam). Édes volt a méz és a gyümölcs helyettesítésére. Az édességek és a pekándiók elutasítása azonnal szomorúvá vált, és egy hét múlva majdnem literes mártást járt. Miután az étvágyamat csökkentettem és egy pár kanál mézet és egy gyümölcsöt kaptam. A szárított gyümölcsök is dolgoznak, de csak szárítva, és nem szirupban főttek.
2. Ne egyen semmi, amely rendes lisztet tartalmaz.
Liszt - nem teheted. Bran - tudsz. Egész gabonát is fogyaszthat, de csak reggel és nem buzgó.
Ezzel minden egyszerű - nem igazán szerettem őt abban az időben, és ebben a tekintetben nem kellett szenvednem.
4. Élelmiszert ne vegyen vegyszerrel.
Ez minden típusú E-adalékanyagra vonatkozik, különféle felfoghatatlan adalékok, mindenféle nátrium-glutamát, módosított keményítő stb. A cukorhelyettesítők szintén tiltottak a csengés miatt.
És mi van ott, megkérdezed, ha nem lehetséges, és ez. A válasz egyszerű: zöldség, gyümölcs, hús, hal, baromfi, zabkása, burgonya (ritkán), savanyú tejtermékek. Ezek a megfelelő táplálkozás elvei.
Nem fogom azt mondani, hogy mindenkor szigorúan betartottam ezeket a szabályokat, és nem engedtem a feleslegeseket. Havonta egyszer vagy kétszer megengedtem magamnak valami édességet, de délután 12 óráig.
Az eredmények nem sokáig vártak: 58 kg-ról súlyt vesztettem 54 kg-ra, magassága 174 cm, ugyanakkor rendszerint tápláltam, nem utasítottam fel a kiszolgálást és főzöttem legfeljebb 20 óráig. Időnként sportokkal foglalkoztam, alapvetően - lenyomtam a sajtót és guggoltam. Sokat sétáltam.
A cél nem a fogyás, hanem az egészség (mivel a könyv valóban arra késztette, hogy a táplálkozásra és a test egészére gondoljon). Ebben a módban körülbelül három évig tartottam, és a súly nem növekedett folyamatosan.
Aztán elkezdődött a legérdekesebb és leginkább nyomasztó: külföldön dolgoztam, és a stresszektől, az éghajlatváltozástól és az ízletes dolgoktól, amelyeket 62 kg-ra emeltem. 8 kg alatt mindössze hat hónap alatt.
Azt mondani, hogy rettenetes volt, hogy nem mond semmit. Soha nem voltam dagadt, sőt dagadt - mindig vagy vékony vagy karcsú, aztán - a zsírréteget, Isten, kaaaak. Miért. Miért nem eszel mindent, és nem kap zsírt?
Összesen körülbelül egy éve dolgoztam ezen a komplexumon. Hazaérkezésekor feliratkozott a jógára és a testkorongokra, amelyeket átmenetileg elhagytak.
Abban az időben voltak:
1. Jóga hetente 3-szor 1-1,5 óra esténként.
2. Ne enni maximum 6, maximum - alma vagy joghurt.
3. Édes - 13:00 óráig, utána - lehetetlen.
Nagyon jól éreztem magam, a testem erősebbé és szigorúbbá vált. A barátaim hasonlítottak egy balerinnel, ami ismét harmóniáról beszél. A súly nem változott - a bodyflex-elkezdés után, a kötetek maradtak, a jóga fenntartotta ezt az állapotot.
Miután átköltözött egy másik városba, és saját családját létrehozta, elvette a megfelelő ételt (rendszeres szendvicsek, mindenféle pasztával / snack / namazkami). Az eredmény sajnálatos - rekord súlya 65 kg volt. Ez volt a maximális. A pánik elkezdődött, amikor a farmerek leálltak. Oh. És tévedésből, lustaságból és a gyorsétkezésre való átállás miatt nem vettem észre. Következtetés: kopás, lányok, szoros ruhák. Szégyellni kell, hogy zsírozza magát. Tréfálkozik, de tényleg van valami benne.
1. Helyes táplálkozás:
- félkész termékek elutasítása (kolbászok is), liszt.
- csak durum búzából (néha ebédből) és zabpehelyből, vagy kefir / joghurtból álló paszta maradt.
- saláta olívaolajjal öltözve.
- ahelyett, hogy a sült ételeket párolták a vízen.
- A fő elvem is - mindent csak a zöldségekkel lehet megtenni: hús + zöldség, burgonya + zöldség, tészta + zöldség, gabonafélék + zöldségek. Nem zavarhatja ezeket a csoportokat - hús + burgonya, például a legszigorúbb tilalom alatt!
- a burgonya csak ritkán, csak főtt formában megengedett.
- a napi vízadag nem lehet kevesebb, mint 30 ml / testsúly kg. Az ivóvíz nem kevesebb, mint fél órával az étkezés előtt és legkorábban 2 órával azután. A víz legyen tiszta és csendes, citromot adhat hozzá. A reggeli is egy pohár vízzel kezdődik.
- a legkedveltebb reggeli - öntözött zabpehely (a pelyheket zúznia kell, feldolgozatlan gőz, szirupok és cukor nélkül) + tsp. méz + 6 diófa fából (3 teljes dió elkészítéséhez) + fahéj + aszalt gyümölcsök (mazsola, szárított sárgabarack, aszalt szilva stb.) vagy frissen vágott gyümölcsök / bogyók.
2. Egy nap csak 1 darab kenyér. de nélküle jobb.
4. Savanyú tejtermékek alacsony zsírtartalmú (kefir - alacsony zsírtartalmú, tej - 2,5%, joghurt - 1-1,5%, túró - alacsony zsírtartalmú, sajt - 30%).
5. Calories (gyors kilépés, fáradtság és a kötetek megkezdése). De ha valaki érdekelt - használta a számológép kalória HiKi Ez kényelmes, mert az adatbázis készül a latitudes - megtalálja az összes híres orosz és ukrán termékek.
7. Saját anti-cellulit program (a felülvizsgálat még fejlesztés alatt áll, de a termékek áttekintése már meg lett írva)
Eredmény: pár hónapja visszatértem az 57 kg-ra. 8 kg-ot csökkentették.
Most néha megengedem magamnak egy torta evését. De reggel. És akkor tanácsos néhány napig ülni valami alacsony kalóriatartalmú (saláták, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek).
Megpróbálok sovány zöldségeket is, és gyakran füstöltem, naponta csaknem 2 liter vizet iszom. Miért? Mert én is nő a hajam, és ehhez vitaminokra, fehérjére és vízre van szükségem.
Már 5 éve, hogy minden reggel mérlegelnek. A Libra nem hazudik: ha a nappal előtte valami "veszélyesen finom" eszik, akkor a számok azonnal növekedni fognak. A napi monitoring időben segít a lassítás és a helyzet megoldásában, amíg az extra 1-2 kg, nem pedig 8, mint már kétszer.
A kollektív üzlet sokat segít: ha van barátnőd, akkor sokkal szórakoztatóbb a súlycsökkenés, mert a verseny szelleme és ösztönzi egymást.
Egy másik motivátor - nyári farmer, amelyet Ön nem tulajdonít. Mindig követem a "referencia" dolgokat - egy blúzt és farmert, hogy megtartsam magam. Amint elkezdi nyomni, azonnal megteszem a lépéseket. Az aláírás centiméter az igazi barátom az ábrán.
Nos, általában ne fusson! A súlycsökkenés 18 és 30 év között nem ugyanaz. A hormonok már nem játszanak, és az anyagcsere lelassul. Felügyeletre vannak hűséges asszisztensek - sportolók és bizonyos termékek (alacsony zsírtartalmú kefir, fahéj stb.).
És ami a legfontosabb: szeretni és szeretni kell! Végtére is, ha van valaki, aki jól néz ki - nem boldogság és fő motiváció?