Egy szervezet munkaképességének helyreállítása
Nincs idő pihenni
Egy modern ember életmódja olyan gyors, hogy sokszor álmodni kell a pihenésről. És mi nem beszélünk a többi távoli és lenyűgöző olyan országok alapok, és körülbelül banális séták, ország „összejövetelek” alvás, ahonnan kiömlik.
A rekreáció nagyon fontos szempontja a megfelelő szervezet. És ehhez meg kell érteni, hogy mi történik a szervezetben a munka során és után.
A fő hangsúlyt a munkaképesség fizikai terhelés utáni helyreállítására fordítják. A pszicho-érzelmi "kaland" utáni rehabilitáció részben részben megismétli a tevékenységeket a fizikai erőfeszítés után, részben pedig ezeknek a nagyon fizikai terheléseknek a jelenlétében.
Segítsen, de ne zavarjon
Annak érdekében, hogy a helyreállítási folyamat a helyes irányba haladjon, legalább ne zavarja a testet e funkció végrehajtásához. Például, ha az edzőteremben vagy a medencében úszik, vagy kerékpárral egész nap lovagolhat, akkor ezeket a tevékenységeket követően normálisan kell enni és normálisan aludnia. Ha a fordított energia és a tápanyagok nem tette fel, és ha az alvási időtartam nem elegendő, nincs meg az a „kiadós” másnap lenne a logikus.
És annak érdekében, hogy a befogadott terhek után a szervezetet ne helyreállítsák, hanem gyorsan helyreállítsák, bizonyos műveleteket végre kell hajtani.
Az aktív izomtevékenység miatt fokozott biológiai értékű termékek fogyasztása szükséges. azaz (aminosavak, zsírsavak, vitaminok, sók) koncentrált formában. És annak érdekében, hogy a szervezet képes legyen megfelelően felfogni mindent, és gyorsabb asszimilációra van szükség, fel kell gyorsítani az anyagcserét.
Az emberi testben (és az állatoknál) csak a hormonok képesek befolyásolni és megváltoztatni az anyagcserét. És anabolikus, gyorsító anyagcsere, a tulajdonságok a legtöbb szexuális hormon. növekedési hormon és inzulin. A szintetikus hormonális gyógyszerek használatának lehetőségét még csak nem is vesszük figyelembe, mert ennek eredményeképpen jó egészségre törekszünk, és nem sport- és harci teljesítményre. Megfelelő mennyiségű, természetes eredetű, teljesen biztonságos anyag van, ami segíthet ebben. Ezek az "anabolikus szerek" tartalmaznak bizonyos aminosavakat (triptofán, metionin, lizin, kreatin) és vitaminszerű anyagokat (inozin). Mindez része lehet a növény (Leuzea, ginzeng, Rhodiola rosea, pollen, spirulina, PHYTOR), állatok (méhpempő, propolisz, szarvas agancs) és egyéb (múmia) termékek és készítmények.
A víz az élet forrása
A kiszáradás elkerülése érdekében a gyakorlatban a víz és a sók veszteségét fel kell tölteni. Sőt, az ivás nem lehet, ha akarod, de a szomjúság, a szomjúság jeléül már kiszáradt. 4 [1]
Az energiapotenciál helyreállítása
Másodszor, az étrend kalóriatartalmát az étrendre kell figyelni. Általában az élelmiszerből származó energiát elsősorban gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból, gyökértermekből és tejtermékekből kell kivonni. De közvetlenül a fizikai megterhelés előtt és után azonnal helyénvaló a cukor és fehér lisztet tartalmazó termékek használata. Ezek a termékek magas glikémiás indexet mutatnak. gyorsan emészthető és felszívódik a vérbe.
Közvetlenül azután, hogy a testmozgás felmerülő igény kitöltő töltött glikogén 5. kiürülése a glikogén - egyik oka az izom fáradtság. Mivel a glikogén glükózból képződik, az a személy, aki dolgozott vagy képzett volt, elsődleges feladata az azt tartalmazó termékek használata. Sőt, ez a glükóz legyen hozzáférhető formájában: egy monoszacharid 6 vagy 7 részeként a diszacharid a szacharóz (például szénhidrátok is az úgynevezett „gyors”). Az ilyen glükóz forrásai cukor és fehér lisztet tartalmazó termékek. Az ilyen termékeket magas glikémiás indexű termékeknek is nevezik. mert megy egy kicsit az időt attól a pillanattól, amikor valaki eszik ezeket az élelmiszereket, amíg az idő, amikor a glükóz „lebeg” a vérünkben.
Ideális esetben, ha az ilyen szénhidrátos ételeket az edzés első 30 percében (fizikai és pszicho-érzelmi) fogyasztják. Nem lesz "rossz" is, ha ezeket a termékeket általában 6 órán belül fogyasztják.
Figyelembe véve azt a tényt, hogy nagy mennyiségű glükóz lép be a vérbe, a hasnyálmirigy inzulint dobja a véráramba. Ez a hormon anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát hozzájárul a test leggyorsabb helyreállításához.
Úgy tűnik, nos, mi van itt: enni valami lisztet vagy édeset az első 30 percen belül a munka elvégzése után. És ilyen egyszerű "eseménynek" köszönhetően jelentősen felgyorsíthatja az energiapotenciál helyreállítását, és ezáltal a test fizikai kapacitását.
De az étkezési liszt és az édes nem érdemes szokni. Ezeket a termékeket az egyértelműség kedvéért, prevalenciájuk és elérhetőségük miatt adják meg. Természetesen jobb természetes ételek fogyasztása magas glikémiás mutatóval - mézzel, dátumokkal, rizszel, burgonyával, sárgabarackokkal, sárgarépával, cukkiniával. A liszttől és a cukortól eltérően ezek a termékek biológiailag értékesebbek, mivel értékesebbek. a szacharóz mellett sok más "segédanyagot" (vitaminokat, makro- és mikroelemeket, szerves savakat stb.) tartalmaz.
Itt, és a második "tégla" a test helyreállítása után a testmozgás. Mi következik? Továbbá fontos, hogy ne éljünk az elért eredményekkel - az energia kompenzációval kapcsolatban.
A fehérje egyensúly helyreállítása
A glikogén tartalékok kinyerésének befejezése előfeltétele a biológiai struktúrák - fehérjék helyreállításának mechanizmusának megkezdéséhez. Pontosabban, a kezdet a fizikai aktivitás vége. De a 8 fehérje szintézise, mint bármely más biokémiai reakció megvalósítása, energiaigényes folyamat. Ezért várnunk kell a "stabilizáció az energiaágazatban".
A fehérje szintézise egyfajta (és kötelező) válasz a terhelésre. És ezt a "választ" mindenkire figyelmet kell fordítani, nem csak a súlyosan képzett szakemberekkel.
Vannak, akik megkérdezhetik: "És hol vannak a fehérjék és hol eltűnnek az izomösszehúzódás során?". Kiderül, hogy a kalóriák 10-15% -át a fizikai fizikai munka elvégzésére fordítják, a fehérjék (pontosabban a három hosszú láncú aminosav) lebontásával. És milyen orgona az a szervezet, amely nem sajnálja a "fogyasztást", és a fehérje sejtjeiben? Nem csak az izmok keményen dolgoztak, hanem saját költségükön is dolgoztak. Milyen csodálatos példa az önfeláldozásra.
Most nyilvánvalóvá válik az ajánlás, hogy szénhidrátokat fogyasztanak az első 30 percen belül a testmozgás után. Egy óra múlva pedig "mocskol". Kívánatos, hogy a termékek "könnyű", gyorsan emésztő fehérjéket tartalmaznak: tejsavót. hal, dió, tojás.
A gyógyulás hatékonyságának további növelése érdekében legalább egy további fehérjefogyasztást kell elvégezni ugyanazon a napon.
Metabolizmus = metabolizmus.
2 Mikroklíma - a helyiségek klímája és más kis terek.
3 A biokémiai reakciók kémiai reakciók egy élő szervezetben.
4 70 kg-os személynél a szomjúság már körülbelül 350 ml folyadék veszteséggel jelenik meg, és ez kevesebb, mint a teljes testfolyadék mennyiségének 1% -a.
5 A glikogén - komplex szénhidrát képződött glükóz, alakja tároló (tárolása) energia a sejtekben a humán és az állatok (elsősorban a májban és az izomban).
6 Monoszacharid = egy egyszerű molekulatömegű szénhidrát; pl. glükóz, fruktóz, galaktóz.
A diszacharidok két monoszacharid; pl. szacharóz (glükóz + fruktóz), laktóz (glükóz + galaktóz), maltóz (glükóz + glükóz).
8 Összetétel - összetett anyagok egyszerű, egyszerű létrehozása.
Munka és szabadidő (A Szovjetunió Oktatási Minisztériumának tudományos-népszerű filmje, 1977)