Állatok - palacsinta a bárban és egy lemezmegállóban
Mindenki tudja a fizikai erőfeszítés szükségességét. Semyon Lavrinenko sport-orvos-rehabilitató, elmondta, hogyan kell megfelelően építeni a diétát a fitness-ben résztvevők számára.
Hús és zabkása
- Semyon, ha a táplálkozás különbözik a különböző fizikai aktivitásban, legyen az testépítés, aerobic vagy pilates?
Ha olyan szimulátorokkal dolgozik, mint például az izomépítés vagy a test szépségesebbé tétele, akkor a fehérje ételeknek dominálnia kell a menüben. A kiváló minőségű fehérje nem csak az izomtömeg növekedését biztosítja, hanem felgyorsítja az izomvisszatartás folyamatát. Ha vasalót húz a szimulátorokra, az izomszálak sérülhetnek. És a szervezetünkbe belépő aminosavak hozzájárulnak a gyors regenerációhoz. De ehhez az erőkifejtésnek legalább 48 órát kell hagynia. Ezután az aminosavaknak ideje van az izmok bejutására és gyógyító hatás elérésére. Természetesen nem zárhatja ki a szénhidrátokat az étrendben, ők az energiaforrás.
Rajongók tevékenységek, mint például a jóga, Pilates, általában ragaszkodnak a rendszerek az étrend és az életmód, hogy saját filozófia ebben a tekintetben. Csak meg kell szem előtt tartani, hogy ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor fokozatosan csökkentsék az étrendben a szénhidrátok, különösen egyszerű: a cukor, édességek. De nem tudsz éhezni! A legtöbb, amit kerül a szervezetbe, miután egy nagyon hosszú szünet az élelmiszer (pl kimaradt ebéd és leültek vacsorázni este), majd utazás „tartalék”, nem az izmok, és a bőr alatti zsír. By the way, a vacsora kívánatos, hogy enni fehérje ételek és kizárja a szénhidrát mellékét. Az éhínség kezd „égnek” izom költenek energia fehérje és zsír - az utolsó. Ha kevés vagy elhagyni a szénhidrátokat, akkor hamar elkezd álmos, fáradt, a haja hullik ki, köröm - radírozza. Nincs értelme a képzésnek.
Üzemanyag az izmok számára
- Meg tudok enni az edzés után? Vagy jobb várni?
- Olyan, mint a "szénhidrát-ablak", körülbelül fél órával az intenzív edzés után. A legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy minden, ami bemegy a szervezet ebben az időben - a fehérjék, de mindenekelőtt a szénhidrátok - megy az izom regenerálódását. Ezért az edzés után enni egy banánt, inni egy pirítóst. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a víz-só egyensúly feltöltése a szervezetben a képzés alatt és után. A sporttáplálék-tárolók speciális izotóniás szereket forgalmaznak. Ez a megoldás egy speciálisan kiválasztott vitaminok és ásványi anyagok komplex teszi ki a szóda-kálium-magnézium-egyensúlyt a szervezetben. Meg tudod csinálni magad. Vegye méz vagy más fruktóz, citrus juice - citrom, grapefruit, narancs, előnyösen természetes (lehet friss) - só (lehetőleg tengeri vagy jódozott elég ¼ teáskanál) és adjunk hozzá vizet. Összekeverni.
Mindenképpen igyon és vizet tisztítson, beleértve a képzést is. Mennyi kell inni? Hallgassa meg a testedet. A megfelelő mennyiségű víz serkenti a normális anyagcserét.
Mennyi zsírt
- Az étrendben sok vas szerelmesei majdnem teljesen áttérnek a hagyományos termékekről a fehérjeporokra. Káros?
- A feleslegben lévő bármely adalék, beleértve a fehérjét is, káros hatással lehet a szervezetre. Ha problémák vannak a vesékkel, a gyomor-bél traktus krónikus betegségei, akkor használják őket általában nem biztonságos. A kiegészítők megvásárlása előtt tanácsos szakemberrel konzultálni. A fehérjék komplexei szérumra, szója, kazein és tejtermékekre oszthatók. A tejsavóprotein gyorsan felszívódik. Ezért közvetlenül a terhelés után használják. A kazeint sokáig emésztették, ezért javasolt lefoglalni, mielőtt lefeküdnél. Most mindenki szeret különböző típusú fehérjét keverni. Továbbá, amikor az étrendbe kerülnek, figyelembe kell venni a személy által elérni kívánt magasságot, súlyt és célokat.
- Hallottam, hogy vannak olyan tesztek, amelyek segítenek kideríteni, mennyi zsír, izom, víz stb. Van a testben.
- Ez egyike a legfontosabb vizsgálatoknak a sport- és testnevelésben résztvevők számára legalább havonta egyszer. Úgynevezett bioimpedancia kutatás. Lehetővé teszi a test zsír- és izomtömegének meghatározását, a csontok folyadék, ásványi sűrűségét. Eredményei alapján megítélhetjük egy adott sport képességét, függetlenül attól, hogy fizikailag aktív-e a sportban a múltban. És természetesen ajánlásokat fogalmaz meg a táplálkozásról és a testmozgásról. Pontosabban, a tevékenységek és a táplálkozás optimális kombinációjának kialakítása egy adott személy számára, figyelembe véve preferenciáit és szokásait.
A vizsgálat azért is fontos, mert a felesleges zsírt a testben csak egy személy megjelenésével lehet megítélni. Néha egy vékony lány lép be, és a tanulmány után kiderül, hogy van. elhízás. Az izomszövet majdnem hiányzik, és helyét szubkután zsíros szövet foglalja el. Tehát nem evett, vagy csak éhes volt az éhes diétán, és nem volt elegendő erő az izmok számára.
"Stop Fat" - a súlycsökkentő rendszer