A terhelésdinamika hullámformája
A képzési terhelések progresszív növekedése egyes szakaszokban ellentmond az adaptív változásoknak az atléta testében. Ez a terhelés ideiglenes csökkenését és pihentetését igényli, amely biztosítja a szükséges biológiai változásokat a sportoló testében. Ezért a képzési terhelések dinamikája nem lehet egyenes vonalú - hullámos karaktert kap. A hullámformájú terhelésváltozások jellemzőek a képzési folyamat viszonylag kis szegmenseinek, valamint az éves képzési ciklus szakaszainak és időszakainak.
A trend a fokozatos és ugyanakkor kellően gyors növekedése képzési terhelés legtermészetesebben megtestesülő a hullámszerű dinamikáját, bár a sport képzés és az esetleges egyéb terhelés dinamika (egyenes vonalú emelkedik, lépésről-görcsös, stb.)
A hullámszerű oszcillációk mind a térfogatdinamikában, mind a terhelés intenzitásának dinamikájában rejlenek, és ezek és egyéb paraméterek maximális értékei nem egyeznek meg a legtöbb esetben. Jelenleg lehetséges a terhelések általános tendenciáinak indikatív sémája bemutatása a képzési folyamat különböző fázisaiban, szakaszaiban és időszakaiban. E rendszer szerint a következő "hullámokat" különböztetik meg:
- Kicsi, jellemzi a mikrociklusok terhelésének dinamikáját, amely több napig terjed;
- átlag, amely kifejezi a különböző "kis hullámok" terhelésének általános tendenciáját a mezocikluson belül (átlagos ciklusok);
- Nagy, jellemzi az átlagos "hullámok" általános tendenciáját a nagy képzési ciklusok idején.
A sporttevékenység építésének művészete nagymértékben pontosan mérni tudja mindezen "hullámokat" egymással, pl. a mikrociklusok terhelésének dinamikája és a képzési folyamat általánosabb tendenciáinak közötti megfelelő megfelelés biztosítása érdekében, amely bizonyos szakaszok és időszakok jellemzője.
A hullámszerű terhelésváltozások elkerülhetetlenségét egymással összefüggő okok komplexével magyarázzák. Ezek közül a legjelentősebbek a következők:
- fázisú és heterokronikus folyamatai a helyreállítás és az adaptáció során;
- a szervezet funkcionális képességének időszakos ingadozásait természetes bioritmusai és általános környezeti tényezők miatt;
- a terhelés térfogatának és intenzitásának kölcsönhatása, melynek következtében ezek az oldalak a képzési folyamat egyes fázisaiban mind különböző irányban, mind egyirányúan változnak.
Lépésben közvetlenül megelőző fő esemény, hullámzó változása terhelés elsősorban a törvények „késleltetett átalakulás” kumulatív hatása képzés. Külsőleg, a jelenség a késleltetett átalakulás nyilvánul meg, hogy a csúcs sportteljesítményt mintha mögött az időben a csúcs térfogata képzési terhek: a növekedés felgyorsítására eredmények nem figyelhető meg abban az időben, amikor az összeget a terhelés eléri különösen magas értékeket, és miután stabilizálódott vagy csökkent. Ezért a versenyek előkészítésének folyamata során a terhek dinamikájának szabályozásával kapcsolatos problémát az ilyen számítással előtérbe helyezik. A térfogatparaméterek és a terhelések intenzitása közötti összefüggés logikájából következtetni lehet a képzés dinamikájára vonatkozó alábbi szabályokra:
-Minél alacsonyabb a képzések gyakorisága és intenzitása, annál hosszabb a terhelés folyamatos növekedésének fázisa (szakaszában), de növekedésük mértéke jelentéktelen minden egyes alkalommal;
- sűrűbb terhelés és pihenés a képzés és a magasabb általános intenzitását terhelés, annál rövidebb időszak hullámzást a dinamikájából, minél gyakrabban jelenik meg a „hullámok”;
- lépésekben különösen jelentős növekedést a teljes terhelés mennyiség (ami szükséges, hogy biztosítsa a hosszú távú adaptáció morfo-funkcionális jellegű) aránya nagy intenzitású terhelések és korlátozott mértékű növekedés nagyobb, annál nagyobb a teljes mennyiség a terhelés növekszik, és fordítva;
- a terhelések teljes intenzitásának különösen jelentős növekedése (amely a speciális képzés fejlődésének felgyorsításához szükséges), a teljes térfogatuk korlátozottabb, annál nagyobb a relatív és abszolút intenzitás növekedése.
Bár ezeket a szabályokat nem mindig veszi figyelembe kifejezetten, valójában az egyik vagy másik út irányítja őket a megfelelő körülmények között történő képzés építésében.
A sportfelszerelés alapelveinek kidolgozásában való végrehajtás: a képzési folyamat ciklikussága, a terhelés fokozatos növekedésének egységessége és a maximális terhelés tendenciája.
A képzési folyamat ciklikussága. A ciklikusság egy viszonylag teljes körű ciklus az egyes képzési folyamatok (foglalkozások, szakaszok, időszakok) viszonylatában, időben ismétlődően. Ez az elv egy edzés építése és szervezése során valósul meg. Ennek lényege, hogy az egész képzési folyamat - az elemi kapcsolatoktól (külön foglalkozás) és a többéves képzés szakaszaiig - ciklusok formájában épüljön fel. megkülönböztetni:
1) kis edzések vagy mikrociklusok; az időtartam 2-3-tól 7-10 napig tart;
2) átlagos képzés, vagy mezociklus; időtartamuk 3-tól 5-6 hétig tart;
3) nagy edzések vagy makróciklusok; azok 3-4-12 hónapos és hosszabb időtartamúak;
Minden új ciklus lehetővé teszi a feladatok, az eszközök, a módszerek, a képzés összegének és a versenyképes terhelés rendszerezését, és a képzés legjobb folyamatát biztosítja.
A terhelés fokozatos növekedésének egységessége és a maximális terhelések felé mutató tendencia. A világ legerősebb sportolók (futók, úszók, óvók, kerékpárosok stb.) Edzésének tapasztalatai azt mutatják, hogy a kiemelkedő sportesemények túlnyomó többsége kizárólag a magasan képzett és versenyképes terheléseken alapul. A munka mennyisége egyes esetekben megduplázható.
Ezen elv végrehajtása során a következő rendelkezéseket kell betartani:
1. A sportesemények növekedése csak a folyamatosan növekvő mennyiségű és erőteljes terhelésnövekedéssel jár, mind az egyéni képzésekben, mind a hét, egy hónap, egy év, valamint a hosszú távú képzésben.
2. Annak érdekében, hogy jelentősen növeljék a sportoló működőképességét, rendszeres időközönként be kell vonni a képzésbe a maximális terheléseket a képzés szintjével, az egyéni jellemzőkkel, a választott sport sajátosságaival, a képzés időtartamával és szakaszával.
Ahogy a sportolók alkalmassága növekszik, a "maximális" terhelésnek intenzíven meg kell növekednie, mivel a legnagyobb terhelés a leggyakoribb, és nem ösztönözheti a szervezet funkcionális képességének növekedését.