A sziklamászás ujjainak erejéről
Nem lehet univerzális képletet készíteni az ideális hegymászók készítésére, mert egyszerűen nem létezik. Az egyetlen lépés a fent leírt elvek és néhány olyan szempont, amelyeknek szinte minden hegymászónak dolgoznia kell.
A hegymászásnak nem lehet túl erős ujja, ezért az ujjfejlesztéshez szükséges képzés soha nem lesz felesleges, hacsak nem más típusú mászási tréningekkel foglalkozik, vagy ha ezek a tevékenységek nem okoznak sérülést. A legjobb módja annak, hogy az ujjaidat erõsítsd egy bizonyos szintre, a boulderelés, mert ezzel megcsinálhatod a különbözõ típusú markolatokat és ugyanakkor a mászási technikákat.
El kell fogadnod az alapelvet - ha meg akarsz birkózni a mizer-ekre való mászás technikájával, akkor meg kell találnod a szimulátor dőlésszögét és olyan mozgásokat, amelyek lehetővé teszik a cél elérését. Ha új vagy mászni, csak a fal függőleges szakaszát használhatja.
Hasznos segédeszközök az ujjfejlesztéshez, például egy campus vagy ujjlenyomat. De még a legambiciózusabb hegymászók számára is ezeknek az eszközöknek csak kiegészítő segédeszköznek kell maradniuk. Semmiképp sem kell teljesen felcserélni a használatukat. Egyébként szinte észrevétlen módon csak rosszabbá teszik.
Az ujjak erejének túlságosan makacsul történő kifejlesztése után könnyű önmagát kárhoztatni az ínek és az ínszalagok számára. Az ujjaid nem túl nagyok, és nem úgy tervezték, hogy egész testük súlyát megtartsa, ezért megfelelően kezelje őket (vagyis különös figyelmet érdemel). Több évnyi lassú kemény munka van ahhoz, hogy fokozatosan alkalmazkodni tudjunk ahhoz, hogy megtartsuk a szegényeket. Vagyis meg kell próbálnia mászni, hogy bármikor készen álljon arra, hogy abbahagyja a mászást, ha van olyan mozdulat, amely károsíthatja ujjait.
A leggyakoribb helyzet, amikor az ujjak megsérülnek, váratlan csúszás a lábról a horogból, amelyen az ujjak szalagterhelése meredeken emelkedik.
Ha az edzésed nagyon monoton, például az osztályzatok az egyetemen vagy ugyanazon a problémás sávsoron vannak, próbáld meg a gyakorlatokat diverzifikálni, és ne féljen néhány napot pihenni, ha nem érzi jól magát. Ne feledje, hogy a jó gyógyulás (alvás, étkezés, életmód) a képzés után jelentősen csökkenti a sportolókra való hajlamot.
Az ujjlenyomata egy nagyon hatékony eszköz az ujjfejlesztés számára, mivel az egyszerű és olcsó házak építését az ajtóban lehet elvégezni, és a lehető leggyakoribb gyakorlatok elvégzésére. Ennek eredményeképp kiderül, hogy többet edz, de kevesebbet fáradsz, mint egy teljes kiképzés a mászófalon.
De biztosnak kell lennie abban, hogy ezek a gyakorlatok nem helyettesítik a saját hegymászását, különben a technikája elkerülhetetlenül szenved. Össze lehet kombinálni a leckéket a fogantyúlapon tartóssági edzéssel - végezzen rövid (20-90 percet, állapotától függően) gyakorlatok készítését edzés előtt a hegymászófalon (vagy a sziklákon). Ha a megbízás más, akkor a lecke hatékonysága jelentősen csökkenthető.
A boltokban számos különböző lehetőség található az ujjlenyomatok számára, amelyek felakaszthatók az ajtón. De nem kell megvásárolni ezeket az eszközöket a boltban. Amire szükséged van, 20 mm vastag alaplemez, enyhén lekerekített éllel. Horgokat is használhat a sziklákban vagy a sziklákon. Ügyeljen arra, hogy a magnéziát használjon, mivel a nedves ujjak izzadása nagy terhelés alatt csúsztatható és nyújthat íneket. A lecke jobb, ha a könyökén kissé meghajlított szemöldökkel kezdődik (mintha kezdené felemelni) a kezeket. Vis a jobb kezében gyakran a könyök sérülését okozza.
Először, készítsen néhány egyszerű vises és pull-up, hogy teljes mértékben nyúlik. Hasznos, ha egy keresztsávon levő íróasztalról egy foglalkozást indítanak, ami felgyorsítja a vért és felmelegíti az izmokat, csak akkor kell könnyű vízumot elindítania, és magára húzza a fogólapot. A bemelegedés 10-30 percig tart. A lehető legtöbb tapadást dolgozza ki (számuk az atlétikai alakjától függ), például:- Passzív fogantyú 4 ujjal
- Passzív fogantyú 3 ujjal
- Viseljen 4 ujjal egy falán
- Visszafordul 4 ujjal a phalanx felén
- Vis egy zsebben 2 ujj alatt (középen és névtelen)
- Vis egy zsebben 2 ujj alatt (index és középső)
- A zsebben egy ujjal (közepes).
A cél - 5-8 másodpercig lógni képességük határain belül. Van egy érzés, hogy lógsz "Nem tudom".
Számos módon állíthatja be a helyes szintű komplexitást, amely jó intenzitásnak felel meg. Két kézzel, és egyet is lóghatsz.
Ha súlya túl nagy az Ön számára, a lábát egy csuklós hurokra támaszthatja - lengéscsillapító vagy kötél, vagy egyszerűen egy székre, amely egy bizonyos távolságra van a fedélzeten. Az ujjak különböző kombinációiban lehet lógni, például egy kéz egy ujjával és kettővel - mással (mindegyik megközelítés megváltoztatása). A terhelés vagy felhúzódás növeli a vises súlyát is.
Először is, az egész edzés csak néhány megközelítésből állhat. Idővel meg fogod érteni, mennyi munkát végezhetsz. Növelje a terhelést nagyon pontosnak kell lennie, néha hónapokig ugyanazon a helyen lehet ütni. Keményen edzek 10 évig, mindegyik fogantyúhoz öt megközelítést alkalmazzak átlagosan hetente négyszer, évente 8 hónapig. Az osztályok elrendezését oly módon módosíthatja, hogy megfeleljen a túlzott erőszaknak, vagy pedig a gyengeségnek.
Ha megy a kőzetekhez, ahol a sok "zseb" útvonala jellemző, növelheti a vízumok számát a zsebeken.
A zene vagy a tévéműsor jó módja lehet az unalom elleni küzdelemnek a gyakorlatok végrehajtása során. Mivel ezek a gyakorlatok egy kis időt vesz igénybe, gyakran elvégezheti őket (hetente többször). De jobb, ha szünetet tartasz időről időre, mert ezek a gyakorlatok nagyon unalmasak.
Az ujjak ereje nagyon lassan fejlődik ki, különösen az első néhány hetek után, ezért hónapokig és évekig folytatni kell a képzést, hogy munkája valóban kézzelfogható eredményeket érjen el. Azonban van egy pozitív oldala - akkor érzed, lassan, de folyamatosan növekvő bonyolultsága járható útvonalakat, és az ilyen típusú képzés (feltéve, hogy ne feledkezzünk meg a többi gyakorlatok) lehet az útlevél, hogy a magasabb szintű hegymászó.