A súlycsökkenés gyógyulást jelent
A legkonzervatívabb becslések szerint Oroszországban a túlsúly 25-30%, az elhízás pedig - a lakosság 15-20% -a. Egyes korcsoportokban ezek az arányok jelentősen magasabbak. Így a 35-55 éves nők esetében a túlsúly 75%, és az elhízás aránya közel 50%. Az elhízás egyre nagyobb gyakorisággal fordul elő gyermekekben és serdülőkben. És köztudott, hogy ha egy személy elhízott gyermekkorában, valószínűleg benne lesz, és idősebb korban.
A problémát súlyosbítja az a tény, hogy a túlsúly túlságosan veszélyesnek tekinthető, és csak "kozmetikai" problémaként kezeli. Eközben az élettanban van egy szabály: nem egyetlen terhelés, amelyre a szervezet eredetileg "kiszámításra került", nem jár hiába hiába.
Túlzott testsúly esetén problémák merülnek fel:
- izom-csontrendszeri rendszer (osteochondrosis, arthrosis)
- szív- és érrendszer (ischaemiás betegség, szívrohamok, stroke, atherosclerosis);
- légzőrendszer;
- vékonybél (a zsírlerakódások salakok, radionuklidok, szabad gyökök formájában felhalmozódnak)
- a hasüreg szervei (az has nemcsak kívülről, hanem belülről is növekszik, szomszédos szerveket szorít, megzavarja vérkeringését, táplálékát, perisztaltikáját).
Miért telnek?
A probléma a túlsúly egy olyan gyógyszer, az egyik legnehezebb, pontosan azért, mert mindig van egy sor tényező befolyásolja a zsírlerakódás folyamatokat. Közülük - az öröklődés, endokrin rendellenességek, stressz és tartós kitettség kedvezőtlen pszichológiai tényezők, mozgáshiány, kiegyensúlyozatlan táplálkozás ... Azonban a lényege a zsír felhalmozódását mindig ugyanaz: kalóriabevitel meghaladja az energia a szervezetben.
Valójában az igazi emberi energiaigényt és a tápanyagok mennyiségét nehéz kiszámítani: testtömegétől, magasságától, korától, klímától, nemétől, anyagcseréjétől, a munkaerő aktivitásának jellemzőitől függ. De a normában nincs szükség: egy egészséges szervezet, mint egy számítógép, képes kiszámolni, hogy mennyi kalóriát igényel és mennyisége szerint "szabályozza" étvágyát.
Ebből a célból van egy speciális "élelmiszer központ" a központi idegrendszerben, amely szabályozza a táplálkozás alapfolyamatait. Köszönet a testben, normális anyagcsere és az energiamérleg fenntartása. Ugyanakkor meg kell történni legkisebb meghibásodás élelmiszer központ - és a mi „étvágya”, és anyagcsere-folyamatok kezdenek megváltozni. A hypothalamus szabályozási funkciójának megsértése, ahol az élelmiszer-központ található, mindenféle elhízás társul.
Az egyik ilyen "kudarc tényezője" például a stressz. A stressz jelzi az agynak, hogy nem minden a környezetben biztonságos, válaszul arra, hogy az "élelmiszer-központ" aktívan "zsírlerakódások" formájában "stratégiai tartalékokat" termel. Ugyanez történik, ha szabálytalanul eszünk. Az étkezés közti nagy szünetek, amikor a szervezet "nem tudja", hogy mennyi ideig kell étkezés nélkül megtennie, arra is kényszeríti, hogy a "tartalékban" kövesse a zsírt.
MIÉRT KIZÁRÓLAG?
A szervezet által termelt zsírok mintegy 90% -a táplálékként zsírszövetcellában energiatartalékként telepedik le. Azonban, mint energiaforrás, az utolsó helyen állnak - szénhidrátok és fehérjék után. Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan "kemény" a testünk, hogy "részt" adjon a zsíroknak, elegendő felidézni a felhalmozódás fent említett okait. Fat - egy „tartalék tartalék” a szervezet, hogy túlélje esetén rendkívül kedvezőtlen körülmények között, hanem inkább drága „üzemanyag”, ezért mindig fogyasztják takarékosan és igen kis mennyiségben. A második ok az, hogy a kiegészítő táplálkozás a nagyon zsírszövetet, a megnagyobbodott gyomrot, pszichológiai szokásaikat igényli. Végül gyakran súlyosbítjuk a helyzetet, "leülünk" a diétákra, amelyek a test legerősebb stresszei, és elmondják neki azokat a "kedvezőtlen feltételeket". Ezért sok ember a táplálkozás után még nagyobb súlyt kap - így a szervezet biztosítja magát az esetleges ismételt "éhségsztrájkok" ellen. Mindez azt mondja nekünk, hogy - mint bármilyen betegség esetében - fontos, hogy ne hagyja magát olyan vonalra, amely komplex kezelést igényel, és folyamatosan emlékezik az elhízás megelőzésére. És persze, érdemes folyamatosan emlékezni azokra, akiknek már van túlsúlyuk.
A GONDOSSÁG MEGELŐZÉSE
Közvetlen tanulmányok mutatják, hogy az elhízott emberek sokkal kevésbé hajlamosak elhízásra a fizikai munkában, mint a mentális munkában részt vevők. Már ez a tény azt is elmondja, hogy a rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy a súlyod normában maradjon. Ezek azok, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a felesleges szénhidrátok időben, mielőtt zsírszövet. Ezenkívül a testmozgás elősegíti a zsírégetést, ami nem csak a testtömeg fenntartását, hanem a testtömeg csökkentését is lehetővé teszi.
Mindazonáltal mindannyian tudjuk, hogy a szénhidrátok fogyasztásával összehasonlítva a zsírégetés energiaforrásként továbbra is nagyon lassan halad. És itt fontos megismerni a hatékony fogyás képzésének két fontos összetevőjét: a zsírok kizárólag aerob körülmények között dolgozhatók fel, azaz oxigénnel, és csak mérsékelt terhelésekkel.
Az energiává alakított zsír mennyiségének növelése érdekében mérsékelt fizikai aktivitás szükséges egy bizonyos ideig. Átlagosan, az ilyen terhelés alatt a lebomló zsír mennyiségének növelése érdekében legalább 30 percet vesz igénybe. Éppen ellenkezőleg: minél magasabb a fizikai edzés intenzitása és annál rövidebb a terhelési idő, annál kevesebb zsírt költenek. Egy másik lépés az "egészséges" testtömeg felé a táplálkozás, amelynek fő szabálya az élelmiszer kalóriatartalmának ellenőrzése. A zsírok és szénhidrátok fogyasztásának csökkentése, és ezzel ellentétben az étkezési rost arányának növelése, amely megköti a zsírokat, és hatékonyan eltávolítja őket a szervezetből, hatékonyan küzd a kilogramm túlsúlyában.
Apropó, étel, emlékeznünk kell arra, hogy a természetben vannak speciális anyagok, amelyek segítenek a szervezet szabályozza az anyagcserét a szénhidrátok, zsírok és a koleszterin, megakadályozva, hogy túlképzés. Az ilyen anyagok nyomelem króm, omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, a béta-karotin, vitaminok, gyógynövény adaptogén és néhány egyéb biológiailag aktív anyagokat.
Fiber. A táplálékkutatók megjegyzik, hogy a túlsúly miatt nem annyira zsíros vagy szénhidrátos élelmiszerek, mint a kifinomult élelmiszerek, amelyek nagyon gyenge a rostban. Eközben a rost (tápláló rost) aktív módon befolyásolja az anyagcserét: csökkenti a túlsúly, a cukorbetegség és az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát. A rost egy étkezési rost, amely bármely növényi élelmiszerben megtalálható. A zsírok (valamint a toxinok és a káros anyagok) a bélszinthez kötődnek, és nem engedik meg a vérbe való bejutást. By mennyiségű élelmi rost az első helyen állnak a rozs és a búza korpa, majd a zöldségeket, és rozskenyér, eper, málna, hegyi kőris, avokádó, kiwi.
Karnitin. Ma a tudomány úgy véli, hogy a karnitin az egyik legjobb tápanyagösszetevő, amely hozzájárul az egészséges fogyáshoz. Ez a vitaminszerű anyag része az enzimnek, amely részt vesz a zsírok metabolizmusában. A zsírsavak hordozójaként a karnitin a zsírokat a sejtekbe szállítja, ahol a mitokondriumok "égnek" az energia kialakulásával. A karnitin különösen hatékony a mozgás ideje alatt, így felgyorsíthatja a zsírégetést. A karnitin legnagyobb mennyiségét a vörös hús, baromfi, tenger gyümölcsei találják meg.
A polifenolok. A tea leveleinek hatása a fogyás és a súlycsökkenés hatására régóta ismert az emberek számára. Tea polifenolok nem csak gátolják az átmenetet a glükóz zsírrá, hanem fokozza a hőtermelés által felgyorsítja az anyagcserét és energiával kapcsolatos költségek a felosztása zsírok és szénhidrátok a szervezetben. A legtöbb polifenol zöld tea és vörös száraz bort tartalmaz.