A megfelelő sétáló képzés
Bartsok-testtartás és járás
A normál gyaloglásnál a legfontosabb szerepet játszik a lábak és térdek helyes működése. Valószínűleg nem a kérdés: vajon kényelmes-e járni, csak a talp szélére támaszkodva? De úgy néz ki, hogy valamilyen oknál fogva a városiak többsége - kortársaink - megy. A mozgás nem túl stabil, ami nagyon veszélyes lehet a jég kavicsos vagy iszapos utakon eső körülmények között. Ráadásul ebben az esetben a térd és a lengéscsillapítók nem működhetnek megfelelően.
Sétáljon mezítláb a szobában, figyeljen arra, hogyan, minden lépésnél a lábát a padlóra kell nyomni. Fontos, hogy úgy érzi, és vegye figyelembe az összes részletet, amit lehetett észrevenni: melyik része a láb érinti a talajt először, amelyen széle a jobb és a bal láb jön nagy nyomás, érzed a lapítás, majd kihúzta a fő lábboltozat, akár külön-külön lábujjak mozog.
Próbálj meg hasonlítani egy tekercset. Ebben az esetben a láb nyomás a padlón központjából indul a sarok, majd lassan gördült át a láb központi tengelye irányában úgy, hogy a bal lábát a padlón, miközben a nyomás párna a hüvelykujj és a kisujj és ezeken belül az ujjait. Ebben az esetben a lábujjaknak szabadnak kell maradniuk, de ne mozduljanak el a többi lábtól.
Séta, amíg úgy érzed, hogy ilyen lépésről van szó.
Ezután sétáljon végig, különösen a láb külső szélein, hogy érzékelje a különbséget. Sétálhatsz egy kicsit, irányítva a súlyodat mindkét láb külső széleire, miközben pihensz rájuk.
Próbálj kicsit járni, csak a láb külső széleire lépve (a belső szélek ebben a pillanatban felfüggesztve vannak a levegőben).
És most járj körbe egy tekercsben, ahonnan elkezdte a gyakorlást, úgyhogy a tested úgy érzi, és az agy tükrözi a különbséget a stop munka mindkét esetben.
Most sétálj úgy, hogy a nyomás a láb belső széleire esik. A nyomást a láb belső szélére mozgatja, amikor a láb a támasztó lábakká válik. Megpróbálhat járni, lépjen a lábak belső széleire, hogy a külső szélek ne érintkezzenek a padlóval.
Ismét hasonlít egy hullámra. Értékeljük az érzelmek közötti különbséget ebben az esetben.
Séta a lábujjaidon. Jól érzi, hogyan működik a lábfej.
Séta a sarkon. Értékeld ezt az érzésedet.
És újra, hasonlít egy rohanás. A teste érzékeli a tekercset, mint kényelmesebb közlekedési módot?
Add hozzá a térdmozgást a mozgáshoz. Kezdj el járni, és térdd fel lényegesen magasabbra a szokásosnál, hogy jobban megtanuld, hogyan érzed el forgásodat gyaloglás közben. Ez a mozdulat kis mértékben emlékeztet a lábak munkájára, miközben biciklizik. Hogy a térdek nem betegek, gyakrabban kell őket kiképezni és rugalmas mozgás lengéscsillapítójaként használni.
A legfontosabb lengéscsillapító a láb ívje. Gyenge vagy helytelen használata sík lábfejhez vezet. Különös figyelmet fordítsanak arra, és érezzék magukat, hogyan működik a láb természetes tavaszán járás közben. Érezd, hogyan simított és kiegyenesített a láb fő ívében, amikor egy tekercset sétálsz, és amikor magas térdcsillapítóval mozogsz.
A képzés utolsó eleme különösen fontos, ha csúszós úton halad. Séta közben egy pillanatra érintse meg a nyomást a lábfej elején és ujjain. Egy pillanatra, amikor a sarka már elhagyta a felületet, úgy érezheti, hogy a lábfej talpának elülső része megdőlt, mintha a padlóra ragadna. Ha megszokta, ez a rögzítés nem fogja lassítani a mozgását, hanem növeli a stabilitást. és nem fogsz félni esni.