A bázis építése mindaddig, amíg a test anatómiai tulajdonságain alapuló új megközelítés nem erősíti meg az agykéreg izmait

Friss és hatékony módszert kínálunk a kéreg izmainak kiképzésére, az emberi test vetületi síkjaiból. Hővel, hővel!

Mi a legfontosabb bitsuha az ember testén? PAH-te! Gospadi, amit viselek. Még egyszer.

Mi a legfontosabb izom a sportoló testében? Bitsuhi? Mell?

És itt nem. Az emberi test valójában az agykérgi összefüggő rendszer alapján épül fel. amelyek szabályozzák a test erejét, segítik a gerinc stabilizálását és minden funkcionális mozgalom alapjául szolgálnak.

Cor - a lényege alapján az emberi tetemek, és nem kell, hogy egy rakéta tudós megérteni anélkül, hogy erős izmok és erős kéreg, hogy fejlesszék a sportoló egyszerűen nem lesz képes, hogy dolgozzon más izmokat, valamint erő, kitartás, és egyéb szükséges tulajdonságokat hozzá.

Szorgalmas sportolók fejlesztése izom kérget, hogy tisztelnek, dicséret és virtuális protein bár, de mégis ez véletlenszerű, véletlenszerű, ami csökkenti a hatását ezeknek az erőfeszítéseknek.

Rendszeres megközelítést kínálunk a kéreg izmainak kiképzéséhez. Ennek a módszernek az alapja az emberi test anatómiai és vetületi síkjainak alapvető ismerete, amely lehetővé teszi a szükséges terület különböző szempontokból történő bombázását.

Az emberi anatómiában az emberi test fő vetületi síkjainak koncepcióját alkalmazzák, ami a legfontosabb pillanat az agykéreg izmainak képzésében. A képzés hatékonysága sokszor megnő, ha megértjük és helyesen alkalmazzuk az egyszerű tudományt a test viszonyáról a vetítés főbb síkjaira, amit ma meg fogunk mondani.

Ne váltson, érdekes lesz, és ami a legfontosabb - hasznos!

A CORN MUSCLES MEGNEVEZÉSE

És annak érdekében, hogy tisztán megértsük, miről beszélünk, először kitaláljuk, melyik izom belép a magba:

• egyenes és keresztirányú hasi izmok;
• ferde hasi izmok;
• vezetnek;
• közepes és kis gluteális;
• egy szaggatott izom;
• a comb hátsó felületének izmai.

Tehát látjuk, hogy a kéreg izmai tartalmaznak egy egész izomzat-komplexet, és felelősek a gerinc, a medence és a csípő stabilizálásáért, és fontosságukat nem lehet túlbecsülni.

Fejlesztésük alapvető eleme a jó fizikai forma elérésének, amely a CrossFit minden más fizikai tulajdonságának fejlődésének kezdete.

Bármely összetett mozgás, ahogy már megértetted, az agykéreg izomzatának összehúzódásával kezdődik. Ne feledje, hogyan végzi el a frontális guggolásokat. testmozgás medol vagy mahi súlyával. Mi szerepel először? Nos, biztosan nem bitsuha.

A gyakorlatban a gyökér szerepel a munkában, amikor elvégzi az összes gyakorlatot, a zoknitől a bárig felemelve.

Így a kéreg erős izmai - ez az alapja, amely lehetővé teszi a hatékony mozgást. A "gyenge központ" "gyenge parancsokat" küld, ezért az erősségek termelékenységének növelése érdekében létfontosságú a kéreg izmait képezni.

És fordítva. Gyengébb kéregizmokkal nem lesz képes teljes mértékben kihasználni a potenciálját keresztversenyként, és emellett növelheti a sérülés esélyét.

Nem vagyunk annyira hiú kidolgozott a fontosságát izom kéreg, mert a sportolók gyakran úgy gondolja, hogy ez a csoport az izmok és így részt vesz az összes gyakorlatot, és így a vonat őket külön-külön nem szükséges.

Részben igazuk van, az izmok, a kéreg mindig benne van, de ha nem képzett külön, akkor kevéssé szabályozható a legtöbb ezek az izmok, hogy megáll a fejlődés további gyakorlatokat.

HOGYAN KERESZTÜL A CSAMÓS MUSKÁT

Akárcsak bármelyik izomcsoporthoz hasonlóan, elegendő stresszt kell kifejtenie, hogy kénytelenek legyenek alkalmazkodni és növekedni. A helyes pihenéssel, a helyreállítással és a táplálkozással együtt erősebb lesz.

Az agykéreg izmai jól reagálnak a képzésre sokféle módon. Az ilyen gyakorlatok, mint az első guggolás, a holtágak, a zoknit felemelő zokni, nagyszerű módja annak, hogy megerősítsék testének ezt a részét.

Sok sportoló szorgalmasan végzi ezeket a gyakorlatokat, de van egy fontos MAI.

Az agykéreg izmainak képzésénél a sportolók túlnyomó többsége elhanyagolja a létfontosságú pillanatot - a mozgások vetülete.

MOZGÁSI TERV A TUDOMÁNYOS CORA VIZSGÁLATÁBAN

Az anatómia irányai síkok, tengelyek és vonalak.

Három egymásra merőleges anatómiai síkot használnak, amelyek feltételesen átvihetők az emberi testen:

1. frontális (fej-on) (. lat elöl - homlok), amely párhuzamos a homlok, osztja a test egy első és egy hátsó része, és merőleges a szagittális (boom) sík;
2. függőleges (sagittal, nyíl) (a görög sagittától - egy nyílról, egy hagyományos függőleges síkról, amely átjárja a testet elölről hátra;
3. Vízszintes, az első kettőre merőlegesen helyezkedik el, és a testet felső és alsó részre osztja.

És ha úgy gondolja, hogy ez unalmas és szükségtelen Önnek, akkor téved.

Mindegyik síkot különböző formák és mozgásirányok jellemzik, és a kéreg izmai képesek az erő létrehozására és ellenőrzésére mindhárom síkban. Az a megértés, hogy a mozgásokat különböző síkokban vezetik, amelyek lehetővé teszik a képzés edzését oly módon, hogy figyelembe vegyék a mozgás minden irányát, és a lehető legszélesebb körben dolgozzák ki a kéreg izmait. Így egyszerűen nincsenek üres és gyenge pontok.

Gyakorlatok az agykéreg edzéséhez az elülső síkban:

Ez a sík a testet elülső és hátsó részre osztja, és tartalmazza az összes oldalirányú mozgást (példák):

• oldalsó támadások;
• oldalirányú csavarás;
• a lábak felfelé állnak a körben.

Gyakorlatok a kéreg képzéséhez függőleges (sagittális síkban):

A testet a bal és jobb oldali felek közé osztja, és a mozgást egyenes vonalban felfelé és lefelé továbbítja.

• tolóerő;
• guggolással hátul egy bárral:
• frontális guggolás;
• a mellkason;
• dobja az orvost.

Gyakorlatok a kéreg képzéséhez a vízszintes síkban:

A vízszintes sík merõleges az elülsõ és a sagittális síkon, és a testet felsõ és alsó részre osztja. És itt van vele a legtöbb probléma, hiszen a CrossFit többsége az elülső és a sagittális sík mentén dolgozik, és a keresztirányúak gyakran nem használatosak.

• mahi kettlebells;
• dolgozik egy síszimulátoron.

E gyakorlatok végrehajtása során a sportoló mozgása pontosan a keresztirányú síkon keresztül történik. Tehát a sportoló egy új szögből kap egy konkrét terhelést, olyan izmokat használ, amelyek korábban nem szerepeltek.

A vonat nem csak rendszeresen, hanem szisztematikusan is! A crossfit csak egy tapasztalatlan pillantásra kaotikus, de a valóságban ez egy rendezett struktúra, amelyhez hasonlítanunk kell. Engedje meg, hogy a képzési folyamat minden aspektus rendben legyen, tehát nyerjünk!

Támogatjuk a tömegeket és barátaikat a keresztbe!