Víz alatt csúsztatva, aktív munkamozgásokkal lábbal
Kezdete: a lábak leválásának pillanatát a lemezjátszóról.
A legfontosabb akciók: az úszó teste, amely elnyújtott és korszerűsödik, végigkíséri a fordulópontot a mellkasra és a víz alá csúszik; a nagy sebességű csúszás fenntartása érdekében a úszó több delfin mozgást végez, majd a lábak horgolásával mozog.
A cél: a legnagyobb sebességgel a víz alatti távolság leküzdésére (a verseny szabályainak megsértése nélkül).
1) tartsa karjait előre, optimálisan feszes és szorosan csiszolt kézzel; takarja le a fejét és a csomagtartóját kezével a bejövő víz ellen;
2) az aktív delfinszerű lábak fújnak a magas csúszási sebesség fenntartása érdekében; a csúszás végén mozog a láb mozgásával a csúszással;
3) állítsa be a csúszás mélységét úgy, hogy a csúszás végén az első kézmozdulatok eljussanak a felszínhez, hogy az optimális versenypályán és ritmusban haladjanak tovább a távolság mentén.
Kilépés a felszínre
Kezdő: az első ütemek kézzel.
Key akció: ősbemutatója a stroke kéz csúszás, és a többi ki van nyújtva és elvágja ellen-víz áramlását, a lábak végre folyamatos mozgás csúszás, fej és a váll ki az úszó a víz felszínén, a sportoló várakozással le a víz alatt, a légzés fogva.
A cél: nagy sebességgel elérni a felületet a hat ütő nyulak ritmusában végrehajtott stroke-stroke-ok miatt.
A test helyzete a fázis elején. Az úszó teste a víz felszínén helyezkedik el egy kis támadási szögben: a vállszíjat kissé a medence felett emeli felfelé. A karok a kiesés pontjáig terjednek; lábak a kiindulási helyzetben egy bal oldali lábfejhez való rúgáshoz a jobb kézzel vagy a jobb lábgal, amikor bal kézzel simogatják.
1) egy erőteljes és, amennyire csak lehetséges, egy hosszú ütést egy kézzel (hangsúlyt fektetve a löket végére - repulzió);
2) továbbítja a másik karot a kéz vállszíjával együtt; Tartsa a merevséget a kinyújtott kar valamennyi ízületében (ne essen le a vállszíjról és könyökéről!);
3) emelje fel a fejet és a vállszíjat, hogy elérje a felszínt a löket első felének köszönhetően;
4) továbbra is erőteljes lábmozgásokat folytassanak a hatos horgolás ritmusában (függetlenül attól, hogy a technikán milyen messzebb kerül a továbbiakban);
5) éles rúgással kézzel végezze el a lökést;
6) a fej korai fordulásától tartózkodni kell inspirációért (a sprint távolságokon ajánlott tartózkodni a belélegzéstől a felszíni úszások mozgásának első ciklusában);
7) azonnal, miután elhagyta a könyök könyökét, indítsa el a lökést a másik kezével
Az úszási technika, amikor az úszókeret
Az úszók fellépése ingázás közben egy mellkasi úszás alatt szokásosan fázisokra oszlik: megközelítés forgatáshoz, forgatáshoz, repulzióhoz, víz alá csúsztatva, kilépés a felszínre.
Az atléta nagy sebességgel vándorol a forgóasztalon, és oly módon, hogy a legutolsó taszítás befejezése után a lábával késedelem nélkül érintse meg a pajzsot a kezével.
Indítás: a forgótányér megérinti a kezét.
A legfontosabb akciók: A pajzs érintése után a sportoló csoportosul (a térd és a csípőízületek könyökölt lábai), és a kezét a pajzsból kinyomva elkezdi a pajzsot elfordítani. Forgatás közben a csomagtartó felső része kissé felemelkedik a vízfelszín felett, az egyik keze a víz alatt leereszkedik a pajzsból, a másik a víz felett. Az úszó levegőt vesz. A forgatás véget ér, amikor a lábakat a forgótányérra helyezi.
A cél: a lehető legrövidebb idő alatt és a lábak pontos elhelyezése a pajzson a későbbi repulzióhoz.
testhelyzet korai fázisában az úszó test vízszintes, a lábak és karok, a fejét két keze közé előre néző (úszó néz ki, hogy az eget), kezek érintőpanel kefék a víz szintje, a kezek több pererazognuty.
1) naskalzyvaya a tehetetlenség a forgó pajzs, enyhén hajlítsa a karok, a könyök (hogy elkerüljék a korai taszítás a falról a kezével), és elkezd kategóriába történik egyidejűleg a hajlítás a lábak a térd és a csípő ízületek !;
2) tépje le a forgó oldalról azonos névvel rendelkező kezét a pajzsból és gyors mozgással, hogy az ellenkező irányba vezesse a víz alá; a kéz eltávolítása után indítsa el a csomagtartó forgását ugyanabban az irányban a ferde síkban (az inga forgása);
3) a forgatás kezdetével párhuzamosan emelje fel a fej és a vállszíjat a vízfelszín felett, és a másik kezét söpöröli a víz felett;
4) tartsa a lábakat a forgatás alatt; annak biztosítása érdekében, hogy a medence és a lábak ne essenek mélyen, és ne lassítsák mozgásukat a lemezjátszóra; a forgatás végén pontosan és egyidejűleg állítsa be mindkét láb lábát a pajzson;
5) lélegezni kell a forgatás alatt;
6) a kézi lengő kéz belégzésének és merülésének befejezése a vízbe abban az időben, amikor a lábak a pajzsra kerülnek.
A legfontosabb akciók: a pajzs lábait megérintve a repulzust végzik; keze feszített előre, a fej elrejti a kezek között; a törzs kezd elfordulni a hosszanti tengelyhez képest, hogy elfogadja a mellkas helyzetét; Az úszó horizontális és korszerűsített helyzetben van.
Cél: a legnagyobb erővel való repulzus végrehajtása, hogy a testnek a lehető legnagyobb csúszási sebességet biztosítsa, és a víz alatt vízszintesen és optimális mélységben haladjon előre.
A test helyzete a fázis elején: az úszó oldalra van állítva, a lábak térdre vannak hajolva, a lábak megbízhatóan a pajzsra támaszkodnak; kissé meghajlítva a könyökökön, a karok előrenyújtottak, kefék a fej előtt, a kézfej között.
1) egy kis és gyors süllyedés után, amikor megérinti a pajzsot a lábfejjel (annak érdekében, hogy az izomzat rugalmasságát a repulzió elején használják), éles támadást hajtson végre a pajzs lábával;
2) a lába mozgásának elmozdulása lábbal robbanásveszélyes repulzióval;
3), miközben nehezen nyomja a hátat és a medencét a repulzív erőknek a csomagtartóba való átviteléhez (kerülje a medence forgását és a háttámasztást!);
4) a test hosszanti tengelyéhez képest kis fordulatot tegyenek a vállhevederhez képest, hogy a mellkason lévő helyzetbe csúsztassanak (elkerüljük a vállöv túlzott elfordulását!);
5) Teljesen nyújtsa karjait, tartsa a fejét a kezei között, és vízszintes és egyszerűsített helyzetben csúsztassa el;
6) a légzés késleltetésével végrehajtott minden taszítás;
7) figyelje meg a csomagtartó vízszintes irányát a távozás során, elkerülve a felesleges mély vagy túl sekély vízcsúszást.
Víz alá csúsztatva
Kezdete: a lábak leválásának pillanatát a lemezjátszóról.
A legfontosabb akciók: az úszó teste, miközben hosszú ideig megnyúlik és egyszerűsödik, befejezi a fordulatot a mellkas helyzetébe, és a víz alatt csúszik.
Cél: csúszni a víz alatt nagy sebességgel.
A testhelyzet a fázis elején: az úszó vízszintes helyzetben részben az oldalán van; a test, a karok és a lábak nyúlnak ki, a test áramvonalas, a fej el van rejtve a közeledő vízáramlástól a kezek között, a kéz szorosan összekapcsolódik.
1) vízszintes, viszonylag mereven rögzített és korszerűsített helyzetet fogadjon el; Tartsa karját az elülső oldalra, optimálisan feszes és kézzel szorosan összekötve; takarja le a fejét és a csomagtartóját kezével a bejövő víz ellen;
2) kerülje a test felemelését a víz felszínére;
3) a csúszás mélységének szabályozása a fej és a kezek enyhén felemelésével vagy leengedésével; készen áll arra, hogy időben megragadja a csúszó lökések sebességét a kezével.
Kilépés a felszínre
Kezdete: a pillanat, amikor a kéz elkezd csapni. A legfontosabb akciók: Az úszó hosszú csuklópántot hajt végre a csípőre. Van egy rövid második csúszda a kezeivel a combok mentén egy jól áramvonalas helyzetben. Ezután a karokat előre húzzák, és a lábakat felnyomják a repulzusra, majd erőteljes visszavágással a lábakkal - az úszó teste a víz felszínére irányul.
Célkitűzés: a lehető leggyorsabb sebességgel csúszni a víz alatt, és feljutni a felszínre, hogy a szokásos versenyképes ritmusban és ütemben folytassa úszás közben egy mellkavart.
testhelyzet a korai fázisban: az úszó van egy vízszintes, teljesen kinyújtott és egy jól karcsú, fejét a kezébe, arccal lefelé és lefelé, kinyújtott kezét, tenyérrel kifelé telepített, és készen áll, hogy kezdje el a mentést vizet.
Alapbeállítások (szigorú cselekvési sorrendben megadva):
1) a fej, a törzs és a lábak jól áramvonalas helyzetének fenntartása mellett hosszú combütést végezzen a combokra a légzési késleltetés miatt, amelyhez:
a) gyors ütemben és a löket első felében kézzel (húzza) a pályán, oldalirányban lefelé-hátrafelé, a kezek áthajtása a könyökcsuklókon és a könyök magas pozíciója;
b) hozza a könyökeket a törzs közelébe a lapát második felében (repulzió) és gyorsítsa fel a lökést;
c) tartózkodjon a dolphinszerű lángoló csapásoktól a lábával lefelé a löket végén a kezével, tartsa a lábát vízszintes helyzetben;
d) rövid szünet fenntartása és nagy csattanással előrecsúszás a csípővel (második csúszás), jól irányított helyzetben tartása és a lehető legkisebb veszteség fenntartása;
e) Vizuálisan és a test körül folyó vízáramlás érzékelésével szabályozhatja a csúszás sebességét, hogy ne mozduljon el az előkészítő mozgások kezével és lábával (a második csúszásnak rövidnek kell lennie!);
2) hajtsa végre a kezek elhúzását és a lábak felemelését, elkerülve ezzel az előrehaladás sebességének hirtelen csökkenését; miért:
a) a karok hajlítása a könyökben, minimális ellenállás nélkül húzva előre (a könyökök és a kézmozdulatok a lehető legközelebb helyezkednek el a testhez);
b) tartózkodjon a lábak felhúzásától; kezdje meg a lábak hajlítását abban a pillanatban, amikor az ecsetet átmegy a könyök mellett;
c) fejezze be a lábak húzását a kiindulási helyzetben, hogy elkezdje a repedést a karok majdnem teljes kiegyenlítése idején; kerülje el a lábak túlzott hajlítását a csípőízületekben húzással;
3) elvégzik energikus bélyeg (taszítás) rúgott vissza, irányítja az első a test a víz felszínén egy jól áramvonalas helyzetét úgy, hogy az elején a következő kar szélütés úszó fején megjelent felett óda a sportoló és folytatni tudta a vitorlás a mell versenyt a versenyképes ritmusban és ütemben ;
4) a rúgás vége után indítsa el a kilégzést.