Taichi - egészségjavító gimnasztika az idősek számára
A nemzeti torna itt nem csak testmozgás, hogy a testet a megfelelő hangnemben tartsák. Ez egy gyógyszer, és nagyon hatásos, ami egyértelművé teszi a test elme és erejét. Gyere le időtlen idők óta, hogy számos stílusok -. Co-ling párt, Tai Chi, Mei-hua, tai ji, amely megoldja a problémát, hogyan lehet gyorsan aludni, stb A legnagyobb népszerűségnek megkapta Kínai torna Tai Chi, amely utal a helyi fiatalok "Az idősek tornája." Csak nézd meg a régi, a rendszeres gyakorlat, hogy - egy nagyon előrehaladott korban (60-80 év), ezek az aktív, egészséges, friss és vidám.
A példán túl a következtetés vonható le: a taichi hozzájárul a test javulásához, növeli a hatékonyságot, javítja az immunitást, a szervezetet testre állítja, hogy ellenálljon a különböző betegségeknek, és ezért meghosszabbítja az életet.
A torna jellemzői
Minden gyakorlatot oly módon terveztek, hogy minél több ízületet és izomcsoportot vonjanak be. Ez segít megerõsíteni a csont- és izomrendszereket, növeli a vérkeringést és csökkenti a pangó jelenségeket a szervezetben.
A légzés mélysége és ritmusa elősegíti a tüdő szellőztetését, a testet oxigénnel telíti be, ami a légzőrendszer és a szív- és érrendszer erősödéséhez vezet,
A modern napig az ókori gyógyítók értékes utasításai, hogyan kell megfelelően gyakorolni a kínai higiénés torna.
Naponta kétszer - reggel, hogy nem szabaduljon ki az ágyból és délután - találjon időt a testmozgásra. És a vacsora után a kínai torna taichi-t a szabadban végzik.
A gimnasztika során a lehető legnagyobb mértékben arra kell összpontosítania a gyakorlatokra, hogy belépjen az úgynevezett "lélekállapotba". Ehhez, mielőtt elkezdené azokat végrehajtani, csak félig zárt szemmel üljön, lélegző gyakorlatokat végezzen, és gondold át a kellemeset.
Az idősek torna 25 edzést tartalmaz, amelyeket reggelen székleten vagy ágyban kell elhelyezni. A ruhákba tehetsz, ahol aludtál, a legfontosabb az, hogy nem akadályozza a mozgásokat.
Az ismétlések száma, időtartama, tempója és amplitúdója a saját fizikai képességük függvényében.
Az összes gyakorlat kezdeti helyzete (kivéve a 24-et és a 25-öt) - az ágyban ülve, a keleti keresztező lábakon. Ha ezt a helyzetet veszi igénybe, például a gyomor akadályozza, akkor kissé nyújtsa lábát előre, vagy üljön egy székre, enyhén elterjeszti lábát oldalára.
A gyakorlatok nem igényelnek terhelést, és a hozzájuk kapcsolódó önmasszázs növeli a hatékonyságot.
A gyakorlatok komplexuma
2. gyakorlat: csiszolja a füleket, helyezze őket az index és a hüvelykujj közé, majd teljesen tenyerét. Amikor a tenyér lefelé mozog, a fülek visszafelé süllyednek, tenyerük felfelé - a héjak visszatérnek normál helyzetbe. A futtatás 20 dörzsölje ujjaival és ugyanolyan mennyiségű tenyérrel.
3. gyakorlat: szorosan húzza meg mindkét pofáját 20-30-szor. Ezután végezzen 30-40-es ütést a fogaival.
4. gyakorlat: Végezz körkörös mozdulatokat mindkét pofa fogai előtt. 20-szor mindkét irányban. Lenyelni a nyálat.
5. gyakorlat: felfújja az arcokat. A gyakorlat átlagosan 30-40 alkalommal történik.
6. gyakorlat: A hüvelykujj második falán hátulja az orr oldalra csapása. Kezdje az orr hídján, majd a száj sarkaihoz vezet, és menjen vissza. Végrehajtás, könnyen nyomva, átlagosan 15-20 alkalommal.
7. gyakorlat: A tenyerőt 10-15-ször igazítsa ki, hogy a fejet a homloktól a fej és a hát hátsó részébe lövesse. Ezután az index csúcsával, középső vagy nagy ujjával vibráló nyomást végzünk a nyakszirt és a nyaki csigolyák csomópontján 10-20 másodpercig.
8. gyakorlat: A hüvelykujj második falán hátulja az, hogy a szemöldökét az orrhídról a templomok felé irányítja. Ellenkező irányban - könnyű nyomással. A szemem zárva van. 20-30-szor minden irányban.
9. gyakorlat: Fedjük le a szemeinket, végezzük őket körben és ellenkező irányba. Olyan lassú, 10-szer minden irányban. Ezután a szemeid megnyitása nélkül masszírozza ujjait, nyissa ki őket és gyorsan villogni többször.
10. gyakorlat: Nyitott szemmel, vízszintesen mozogjon egyik oldalra vagy a másikba, felváltva. Ezután, egyenesen tartva a fejedet, a jobb karját oldalra kell feszíteni, kefével, egyenesítéssel és az ujjak elterjedésével. Ahhoz, hogy a kéz ujjbegyével megrajzoljon egy látványt, vagyis szempillantás. A kiterjesztett kéz
Ugyanezt tegyük az ellenkező irányba. Összesen 5 mozgást végez mindegyik irányban. A fej nem csavarodik!
11. gyakorlat: A jobb karot előre és oldalra húzza, kefével, hajlítva és az ujjak terjedésével. Ecset lassan hozza az orrba, és nem siet, hogy visszaadja. Nézd meg a középső ujját. Készíts 10-15 mozgást.
12. gyakorlat: Nyitott tenyérrel könnyű dörzsölni az arc mindkét felét, mintha mosni. A pálmák felfelé és lefelé haladnak, megragadva az arcát és a whiskyt. Futtasson 15-20 mozgást mindkét irányban.
13. gyakorlat: az ujjak átkelnek, helyezzük őket a nyak hátára, kissé megdöntve a fejet. Próbáld meg visszafordítani a fejét, leküzdeni a kezek ellenállását, a wiggling mozgásokat. Végezzen 15-20 ismétlést átlagos ütemben.
14. gyakorlat: A jobb keze tenyerével körkörös mozdulatokkal dörzsölje bal vállát. Akkor tegye meg ugyanezt a bal kézzel a jobb vállnál. Eleinte a mozgásoknak világosnak kell lenniük, majd növelni kell a nyomást. Minden egyes vállnál húzzon 20 ismétlést.
15. gyakorlat: Végezze el az inga mozgását a kezével, félig hajlítva a könyökön. Egyik keze a másik. 20-30-szorosa az átlagos tempónak.
16. gyakorlat: Csukja be az ujjait a "zárba", és erõfeszítéssel nyújtsa fel a karjait jobbra és felfelé, kissé megnyomva a csípõt az ágy vagy a szék fölött. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik irányba - balra és felfelé. Végezzen felváltva 10 ismétlést.
17. gyakorlat: Hajtson könnyedén előre és dörzsölje a tenyereket a kezével, dörzsölje felfelé és lefelé. El kell kezdeni a legmagasabb területről hátulról, és be kell vinni a zsákba. A kezeknek ellentétes irányúaknak kell lenniük. A mozgás kezdete - egy gerincen, és fokozatosan közeledik az oldalakhoz. 20-30 gyakorlatot végezzen könnyű nyomással átlagosan.
18. gyakorlat: Mindkét kézzel hajtsa végre a spirálszerű köröket az óramutató járásával megegyező irányban. A mozgások a köldökről indulnak és fokozatosan bővülnek
19. gyakorlat: üldögél, helyezze a tenyerét térdre és dörzsölje körbe egy irányban, a másik pedig. Mindegyik térdre 20-30 ismétléssel átlagosan, enyhe nyomással.
20. gyakorlat: üldögélés, térddélesítés az oldalakra és a kezed megragadása a lábaddal. Enyhe nyomással csiszolni őket. Ebben az esetben a hüvelykujjnak az alját kell tartania, a többi pedig a láb elején helyezkedik el. A mozgásoknak a lábujjakról a sarok és a hátra kell haladniuk. Végezzen átlagosan 20-30 duzzogást oldalanként.
21. gyakorlat: ülõ, enyhén sovány hátra, a kezére támaszkodva, amely a háta mögött helyezkedik el. Alternatív módon nyújtsd előre a lábakat, húzz ki minél többet a lábujjból, és ismét visszaküldd őket. Végezzen 15-20 ismétlést minden egyes lábbal átlagos ütemben.
22. gyakorlat: a kezedet a csípődre tartva, készítsd testét az ágyéki régióban egy kör körforgását. Először fokozatosan, majd fokozatosan növelje az amplitúdót, körvonalazva a körök szélesebb és szélesebb körét. Ezután fokozatosan szűkítsd a mozgásokat és lassítsd a tempót. Mindkét oldalán 15-20 fordulatot készítsen, majd végezze el az anus 15-20 erőteljes összenyomódását.
23. gyakorlat: üldögélve, térddel kezed, 15-20-szor mély lélegzetet, lélegzetvételhez, belégzéssel kilélegezve a hasát.
Gyakorlat 24: A kis lábait, kezeit tapsol erőteljes mozgások magukat, kezdve a homlokát, majd arcon, nyakon és le - a mellkasára, a has, fenék, comb. Mindegyik ponton 10 tapsot kell készíteni.
25. gyakorlat: kb. Két perc séta lassan a terem körül, felemelve a térdet és megérintve a hasat (ha lehetséges), majd gyorsítsák fel és lassítsák újra. A kezek szélesek és szélesek, szabadon lélegeznek.
A holttest helyzete: a gimnasztika végén feküdj a hátadon, összehozza a zoknit és a sarkantyút, szorosan nyomja a kezét a csomagtartóhoz, csukja be a szemét, és először törli az összes izmot, majd lazítson. Így a fej hajlani fog, karok vagy kéz és lábak vagy lábak eloszlanak. Ebben a helyzetben ellenőrizze, hogy minden izom maximálisan pihen. A lélegzet lecsillapodik, lelassul, a szív veri.
A torna befejezhető a következő mondattal: "Fel fogom örülni, vidám, energikus. A fejem tiszta, friss, tiszta. Állj fel és nyúljon.