Női zokni, fotó- és videózás technikája
Az alsó rész elülső részének prorollingja. A koporsók izmainak ereje és kitartása. Formatív gyakorlat.
Ups zokni használ sípcsont sípcsont izmok (tibialis anterior ujjfeszítő longus, peroneus longus átlag). Keményebbé és erősebbé teszi őket.
A lábujjak felemelése az alsó lábszára egy nagyon jellegzetes mozgás az összes mozgó sport számára. Bíráld magadnak: minden alkalommal, amikor levágod a lábad a földről, hogy előrelépj, biztosan felhúzza a lábujjaidat. Ha komolyan foglalkozik a kocogás, gyaloglás, foci vagy kosárlabda, valószínűleg többször sokat szenvedett a elviselhetetlen égő előtt az alsó lábszár után hosszabb tartózkodás a lábad. Tájékoztatásunk: Rendszeresen végezzük el a zokni felvonóit, és a közeljövőben talán elfelejtjük az ilyen fájdalmas érzéseket. Ha szeretsz korcsolyázni vagy síelni, akkor szem előtt tartsd: a helyes irányú mozgást az akna elülső részének izmainak ereje biztosítja.
Technika: Zokni emelkedése
1. terhelésszimulátort olyan súlyú, hogy akkor emeljük, teljesen hajlítás a boka, ha a kiválasztott súlya nem teszi lehetővé, hogy vegye fel zoknit, amennyire csak lehet (akár egy külön érzés, hogy az inak hátoldalán boka feszes, mint egy húr), csökkenti a terhelést.
2. Helyezzen egy vízszintes padot 30 cm-re a szimulátorból.
3. Ülj le egy padra, és tegye a sarkát egy bárra vagy a lábtartóra. Emelje fel a lábát a görgőkre. A kiindulási helyzetben a lábak párhuzamosak, a lábak enyhén ferdén vannak a padhoz (a sarkok kicsit tovább térnek).
4. Forduljon a sín előtt és emelje fel a zoknit a lehető legmagasabbra.
5. Szünet 1-2 másodpercig. Lazuljon el.
6. Óvatosan hajlítsa meg a boka ízületét, engedje le a görgőket.
Tippek: A zokni emelkedése
1, úgy, hogy a lap szöge 125-130 ° kialakítva, hogy megfelelően nyúlik az elülső sípcsont és a többi izmok az első a sípcsont, helyzetben távol a padon szimulátor. Ha az alsó lábszár, a padlóra merőlegesen vagy ami még rosszabb, hajlított térd a szimulátor, nem lehet elvégezni a mozgás teljes amplitúdó és gyakorolja azonnal elveszti hatékonyságát.
3. Annak érdekében, hogy a sípcsont elülső része izomzatai kiegyensúlyozottan fejlődjenek, helyezze egymással párhuzamosan a lábakat. Ha van egy egyensúlytalanság, és ott volt egy elülső oldalán a sípcsont (tibialis anterior) mögött az oldalsó (ujjfeszítő longus és peroneus longus átlag), zokni tartani láb elvált egymástól. Ellenkező esetben - irányítsa a zoknit.