Mi a teendő, ha a térded sérült a kerékpározás után?

A kerékpár kiváló eszköz a jó egészségi állapot megőrzéséhez, ebben a tekintetben sok a plusz. De mindenki egy módra hallott a térd után a kerékpárral kapcsolatos problémákról, és a legrosszabb esetben én személyesen futottam be őket. Ez az egyik dolog, hogy kerékpárral nagyon ritkán és rövid távolságokon utazol, megengedhet magának minden szabadságot, ne figyeljen a tõke igazságaira és ajánlásaira. Egy másik dolog az, amikor egy nap több mint 100 km-t megy, amikor normává válik, amikor intenzív napi rakományokkal kerékpározik. Mi a teendő? Ne félj, csak minden öntudatos kerékpárosnak tudnia kell, hogyan lehet megakadályozni a térdpájtokat egy kerékpár után, és mit tegyek, ha már megjelentek.

Először egy kis elmélet a térdével kapcsolatos problémák okairól. Ezt a betegséget a porcszövet deformáló arthrosisaként nevezik, és nem gyógyítható ki, csak a következményeket csökkentheti. Rendszerint nagyon kevés ember hozza meg a testüket erre, ezért szükséges, hogy elég hosszú ideig gördüljön a fájdalomhoz. Talán már láttál egy történetet a kerékpáros maratonok szerelmeseiről, akik az év során több 200, 300, 500 és 1000 km-es "patkány" -ot is győztek. Átszúrta a fájdalmat, sokat rohangált, ennek következtében érvénytelen lett. A helyreállítási folyamat sok évet vett igénybe, de nem volt ideje visszatérni a korábbi állapotba. Ismétlem, ez egy szélsőséges eset. Ahhoz, hogy az artroszozathoz jusson, nagyon jól kell kipróbálni, ezért ne féljen a kerékpártól, bármit is mondjon barátainak, barátainak vagy belső hangjaidnak.

Egy kicsit megzavartuk. A térdcsukló elve a következő: egy ízületi és egy artikuláris táska van, amelyben a kötés mozog. A térd csészében, ha valaki minden szabályt megfigyel és elég vizet fogyaszt, a szervezet termikus folyadékot termel természetes kenőanyagként. A nehéz terhelések (pl. Hibás ütemezés), vagy amikor a kenőanyag kisebb lesz, a kötés sokkal nagyobb súrlódással jár együtt. Gyulladás is előfordul, ami hidegen is fokozódik.

A legrosszabb az, hogy a személy nem érez fájdalmat, továbbra is rosszul gördül, kevés folyadékot fogyaszt. Amikor fájdalom van, a gyulladás kiterjedt karaktert vesz fel, az interkilláns szövetek megduzzadnak, és a kenőanyag termelése romlik. A kerékpározás és a térd súlyos terhelésnek való kitettsége szövetkárosodáshoz vezet. Ezt jól látjuk a fenti ábrán.

És most, mit kell tenned az ilyen problémák elkerülése érdekében.

Helyes leszállás

Kezdje a helyes kerékpáros leszállással. Általánosságban ezt a kérdést még a kerékpár kiválasztásakor is meg kell hallgatnia, a keret méretét tekintve (a linkben található cikk minden részletre kiterjed). Röviden megismétlem.

A nyereg magassága úgy van beállítva, hogy egy kerékpáron ülve, és a sarok alsó helyzetében a pedálra helyezve a láb teljesen kiegyenesedett. Amikor egy zokni, a láb egy kicsit hajlik. Ne tegye a nyereg magasságát a szemre, és ne tegye alacsonyra, még akkor is, ha lábát a földre akarja kapni.

Ezután be kell állítania a nyerget a hossz mentén. Mit csinálunk: egy kerékpáron ülünk és pedálra tesszük a lábát, amely 3 órán át áll. A pedál tengelyének térdén kell haladnia, ahogy az ábrán:

Gyakran lehetetlen ezt az eredményt elérni, tekintettel a kerékpár kezdeti helytelen megválasztására. Valószínűleg az elülső háttámlával ellátott támasztólámpa segít.

Ez az ültetésről szól.

Helyes pedálozás

Ugyanolyan fontos a térd egészségének megőrzése, mint a pedál. A cikk részleteit ebben a cikkben részletesen ismertetjük. Röviden: meg kell tartani a megfelelő ütemezést. azaz a pedálok forgásának gyakorisága. Próbálj meg 60-100 fordulat / perc, vagy jobb 80-100. Végül is erre a célra kerékpárjánál van egy sebességváltási rendszer. A kezdők számára úgy tűnik, hogy a legnagyobb átutalás a leginkább jövedelmező: kicsit megcsavarodik, a sebesség nagyszerű. Természetesen ez egy téveszme. Győződjön meg róla, hogy váltson és tartson fenn nagyfokú ütemezést.

Egy másik tipp, csökkenti a sebességváltót, mielőtt megáll. Elnézést kérek, ha ez valaki számára nyilvánvalónak tűnik, de biztos vagyok benne, hogy sokan el fogják felejteni. Végül is, mi történik, 25 km / h sebességgel haladunk, minden rendben van, de a megállás után meg kell kezdeni a nulla sebességet, ami óriási erőfeszítést tesz a kerékpár felgyorsítására. Személy szerint úgy éreztem, hogy párszor térden vagyok, és minden alkalommal, amikor a szívem megdermedt a félelemtől, hogy súlyos sérülést szenved, ami könnyebb, mint ebben a helyzetben. Lásd még a kerékpár sebességének beállításáról szóló cikket.

Csökkentse a térdszerkezet terhelését, ami segít a pedalovsalno és velobuvi kapcsolatával. Ennek a fejlett duónak köszönhetően körkörös pedálozás végezhető halott zónák nélkül, ami azt jelenti, hogy nem csak a pedált nyomja meg, hanem fel is húzza, és az alsó pozícióból húzza. Ebben a pillanatban csökken a másik lábcsonk terhelése és megváltozik a karaktere, mert most a kötés nem csak a teher alá szorítja. Kerékpározás közben további izomcsoportok működnek.

Sokat itjon

Hőtartás

A cikk elején azt mondták, hogy a hideg fokozza az ízület duzzadását, ami problémákat okoz a folyékony kenőanyag előállításával kapcsolatban. A térd a test egy nagyon specifikus része, nincsenek körülvéve olyan izmok, amelyek megtartják a hőt. Ezért, még akkor is, ha az egész test meleg, a térd nagyon szenvedhet. Mielőtt elmész, csinálj egy kis edzést. gyúrni, gyúrni, egy-két kilométert egy nagyon magas fokozattal (több mint 100 fordulattal).

Hideg időjárás esetén viseljen térdig érő párnákat, lehetőleg speciális kerékpárokat, amelyek nem felfújtek, és nem adják a lábat nagy verejtéknek, ami hipotermiát okozhat. Vigye tartalék nadrágját rossz idő esetén. Ha ősszel például esik az eső alatt, hideg van, és nincs semmi szigetelés, használja a következő technikát. Keresse meg az újságot (kérje a kávézóban, a benzinkútnál, kopogjon a házban), és kösse be térdét, mint egy rugalmas kötést. Megvédi a térdeit a széltől. Az újságot a mellkasához csatolhatja, a tüdőt és a hörgőt a megfázástól.

A megelőző intézkedéseket a fentiekben ismertettük.

Mi van, ha a térde még mindig beteg lesz?

A térd beteg volt a menet közben - azonnal leáll. Először is, határozzuk meg a fájdalom jellegét. Ha fáj a térd alatt, oldalról vagy felett, akkor valószínűleg van feszültség, izomzat, inak, szalagok, és ez nem annyira ijesztő. Pihenésre van szükség, és az orvosával folytatott konzultáció segít a megfelelő kenőcs kiválasztásában.

Ha a fájdalomforrás közvetlenül a csípő alá kerül, akkor jellemző kerékpárprobléma lép fel. Dörzsölje a térdét a melegítés, a masszázs, ez segít csökkenteni a fájdalmat. A folytatásban a pokatushki beszéd már nem lehet, hazatérnie kell. A pedálok segítségével egy lábbal lehet lovagolni.

Továbbá nem merem tanácsot adni az öngyógyításra. A legjobb, ha elmész az orvoshoz, és nem egyszerűen, hanem sportolni. Kérdezd meg, mennyire jó a városodban. Általánosságban elmondható, hogy természetesen ki kell zárni a fizikai aktivitást egy bizonyos időre, sok folyadékot kell inni, kondenzátorokat kell használni - a pikkelyes szöveteket javító gyógyszerek. Személyesen kondroxid kenőcsöt használtam. De megváltoztatta a leszállást a fent leírtak szerint, felvett pedálokat, csökkentette a terhelést. Abban a pillanatban, télen, és nem mondhatom, hogy a térdem a bicikli után fáj. És mi fog történni a nyáron a túrák pillanatában és megnövekedett idő múlásával.

Kapcsolódó cikkek

• Mi a teendő, ha a térd sérült a motor után?

• Miután a kerékpározás térdre esett

• Mi a teendő, ha fáj a térd alatt?