Megfelelő táplálkozás a sportolók számára a test kiszáradásakor

A test kiszáradása a sportoló életében, amikor a fő cél, az izomtömeg halmaza helyettesítik a hatékony zsírégetés vágyát az izmok károsodása nélkül. A lány testének feloldása a versenyt megelőzően vagy a tengerparti szezon előestéjén kíván hangsúlyozni.

A test kiszáradása többlépcsős folyamat, beleértve a képzést és a megfelelő táplálkozást, a ráfordított idő megközelítőleg a tömeggyarapodás egyharmadával egyenlő. A női táplálkozás alapja ebben az időszakban az alacsony szénhidrát-diéta fokozatos áttérése. A szénhidrátok a gyors energiatermelés egyszerű forrása. Mivel a menüben a feleslegben vannak jelen, a lány testére zsír formájában kerülnek tárolásra. A fogyasztás korlátozása a tartalék mozgósítását eredményezi a szervezet számára, hogy energiát szerezzen.

A megfelelő mennyiségű fehérje nem engedi meg a test izmait az intenzív edzés során. A zsír teljes eltávolítása negatívan befolyásolja a nők bőrének és hajának állapotát. A szárítás során a lányoknak szánt zsírok forrásai - ez a növényi olaj (olaj, lenmag, esszenciális zsírsavtartalmú, napraforgó). A tálban minden nap legfeljebb 1-2 evőkanál olajat adunk.

Annak érdekében, hogy ne lépje túl a megengedett mennyiségű zsírt és a pálya tápanyag-egyensúly, szükséges részletes nyilvántartást vezetni a Journal of Nutrition. Ideális esetben létre kell hoznunk egy képzési programot és étrendet a következő héten, és szigorúan követni kell őket megsértése nélkül.

Reggel vagy ebédidőben a szénhidráttartalmú élelmiszerekből származó ételek megengedettek:

• hajdina zabkása;
• durumbúza makaróni;
• rozs termékek;
• zöldségek (uborka, káposzta, zöld);
• grapefruit.

A burgonyából, a sárgarépából, a cukorrépából, a szőlőből, a banánból a szárítás idejére a lányoknak jobban kell feladniuk. A sportolók legélvezetesebb étele mindenképpen reggelizni kell.

A táplálkozás alapelvei a szárítás során

Ha szeretné megszabadulni a zsírtól és tartani az izmokat, a nőknek be kell tartaniuk ezeket a szabályokat.

1. Mérsékelt kalóriahiány. Anélkül, hogy egy kis kalóriahiány keletkezne, a nők nem tudnak részt venni a zsírokkal. Az étrend optimális kalóriacsökkentése 15% lesz: motiválja a szervezetet a zsírégetésre, de nem teszi szükségessé a megszorítások bevonását, amikor minden kalóriát tárol. Egy ilyen táplálkozási program lehetővé teszi a lányok számára, hogy heti 300-500 grammra csökkentsék a súlyukat. 2-3 hónap alatt 9-10 kilogramm lesz.

A számításhoz a lányok kiszámítják az elfogyasztott és felhasznált energia mennyiségét. Különböző számológépek különböző eredményeket adhatnak. A képzés és a táplálkozás naplózásával kísérletileg 8-10 nap alatt kiszámíthatja az optimális étrendet: a kalória-rendszer, valamint a fehérje, a zsír és a szénhidrátok egyensúlya.

Ne hagyja át az ételeket, adjunk hozzá ételeket napi 5-6 alkalommal. Ha a lány teste 4-6 órára éhezik, akkor a szervezet egy energiatakarékos rendszert válthat át, amelyet az álmosság, a gyors fáradtság jellemez. A szokás ritkán fordul elő, és gyakran fáj a száradást, hosszabb hasi és kiálló hastesthez vezet.

Fontos edzés után enni. Ha a lánynak van egy intervalluma a képzés és a túl hosszú szünet elfogyasztása között, akkor a test nem akar részt venni a zsíros tartalékkal, és ez a mód nem fog működni az izmoknál. Még az esti edzésnek egy kis fehérjeszselékkel kell végződnie.

Ellenőrizze az elegendő fehérjét. A kalóriahiány kialakulása ellenére a szükséges mennyiségű fehérje fogyasztása lehetséges. A diéta aránya a zsírok és szénhidrátok arányának csökkentésével nő. Ennek az állapotnak való megfelelés biztosítja, hogy az izmok ne égjenek.

Ne essen az édes italok csapdájába. A gyümölcslevek és az édes szóda a szárítás során használhatatlan szénhidrátokat tartalmaznak, növelik a kalóriatartalmat, de nem telítődnek.

A szárítás kezdetekor élesen megváltoztatják a diétát, a lányok problémákat okozhatnak a vesékben, általános egészségromlást okozhatnak. Ennek az időszaknak a durva feltételei a test számára sokkterápiásakká válhatnak, ezért kívánatos, hogy évente egyszer ne szárítsák le a testet. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend túlságosan szélsőséges egy lány számára, a szakértők azt javasolják, hogy váltsanak BEACH-re - váltakozó napi étrendre, amikor fehérjéket és szénhidrátokat fogyasztanak.

Kapcsolódó cikkek

• Megfelelő táplálkozás egy hófehér mosollyal - milyen ételeket kell enni, hogy egészséges fogatokat tartson

• A felnőttek és a gyermekek hörghurut-étele a megfelelő táplálkozás az obstruktív, krónikus és akut állapotban

• Megfelelő táplálkozás furunkellel - gyógyszer 2