Gyakorlatok, hogy lefogy otthon nélkül szimulátorok, fotók
Sokan, akik fogyni szeretnének, nem mindig lehetősége van arra, hogy menjen az edzőterembe. Az okok lehetnek például a következők: a feszült helyzet a pénzzel, nem volt ideje, hogy részt vegyen speciális intézmények, távol a legközelebbi sportközpont, és talán az emberek bizalommal részt másokkal, vagy szeretné, hogy a vonat a csendet és a magányt.
Mindenesetre, van kiút ebből a helyzetből: a fizikai képzés otthon. Ebben a cikkben, megbeszéljük a gyakorlatokat a saját súlyát fogyásra és szigorítás. Az ilyen képzés nem szükséges drága kondigépek, vagy akár valamilyen sporteszköz, akkor elég egyszerűen feküdt a földön, vagy egy matt, vagy akár általában fedezi. A többség a gyakorlatok bemutatott fotók és képek.
Ne felejtsük el: annak érdekében, hogy lefogy ezzel él, azt is meg kell normalizálni a diéta és az alvás. Azt is befolyásolja a folyamatot, és ők határozzák meg a sebességet és a hatékonyság csökken túlsúly.
Megkezdése előtt a képzés meg kell készíteni a szobába, ahol a tevékenység kerül sor: tisztítsa másik szobában mindent, ami zavarhatja a gyakorlat (szék dolog, és hasonlók), és szellőztesse ki a helyiséget, még jobb, ha az ablak nyitva.
Ami a ruhákat, akkor jobb, ha elkopik, hogy edzés közben, a dolgok nem korlátozzák mozgását. Kívánatos, hogy a „szabad” rövidnadrág, vagy nadrágot és pólót. A nők még mindig szükség van, hogy megszabaduljon a mellkasi szorító, ami gyakran előfordul miatt viselt melltartót. Nélkülük, hogy jobb lenne, lélegezni, és nem lesz kellemetlen edzés közben.
Elején a képzést kell biztosítani 10 percig egy jó bemelegítés:
- do körkörös mozdulatokkal a fej, kezek, lábak;
- előrehajolt és oldalirányban;
- nyúlik, és bemelegítés minden izom, amely felhasználható a képzés során;
- ugrás a helyszínen egy percre.
Nos, most ezt a gyakorlatot:
1) zömök. A legjobb, hogy indítsa el a képzési program guggolás és változataik. A komplexitás, az enyhe bonyolultabb, akkor sorolja fel:
- Hagyományos guggolás, kar nyúlt előre vagy hátra a fejét.
- Kezét a lábujjak, leülni és felállni is, a tenyeret ujjai állandóan egy és ugyanazon a helyen.
- Squat a hagyományos kiugrott felfelé.
- Guggolás széles álláspontot mindegyikük viszont.
- Squat az egyik lábát, a másik, ebben a visszahúzott.
- „Pistol” - guggolás egy lábon, ahol a második előrenyúlóak és egyenes.
- Guggolás kiugrott, és felemeli a térd a mellkasát.
- Guggolás, ugrás ki előttünk.
Mint látható, van 8 fajta felülést, akkor lehet kombinálni, hogy egy vagy naponta ugyanabban az időben, az izmok nem szokni, ami jót tesz a fejlesztési és a kiadások nagy mennyiségű energiát, amely megjelent bomlás során a bőr alatti zsír. Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét a szervezetben, és ezért mindig el kell végezni az első.
2) gyakorolja a hasi izmok. Az alábbi gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban, hatással lesz a hasi izmok. Ők lehet rendelni az összetettsége végrehajtását:
- A legegyszerűbb egy csavarodás a csomagtartóba.
- Miután már váltakozó és egyidejű hajlító és egyengető a lábak, miközben a hátán feküdt.
- Átlépése a lábak egy emelkedett állapotban a padló. Vannak vízszintes és függőleges - egyszerre hatékony és hasznos.
- Az egyidejű növekedése a lábak és karok akár fekvő helyzetben, háttal a padlóra.
- A hangsúlyt a könyök és a lábujjak, meg kell állni ebben a helyzetben sokáig. Ez különösen energiaigényes feladat, amely nem kerül végrehajtásra a dinamikus módban, az összes fent hivatkozott és statikus. Ez a gyakorlat immobilizált formában, ahol van, hogy folyamatosan tartani ugyanabban a helyzetben, hogy vesz egy nagy mennyiségű munka és energia tartalékokat. Után már egy fél perc, akkor kaphat az izzadságot a homlokát, amely arról tanúskodnak, hogy ez egy összetett típusú gyakorlat.
Bizonyos kiviteli a törzs csavaró