Jóga-balett balett nyújtja a jógát
Olya Tretyakova Cosmothecába ment a jóga balett osztályokba Bogdanova Eleonora koreográfushoz, hogy megtudja: hogyan és miért kombinálják ezt a kétféle fizikai tevékenységet?
Úgy tűnik, hogy egyetlen szöveg sem okoz ilyen kínzást, mint ez. És mindezt azért, mert barátságos módon a jóga balett minden benyomását a következőképpen fejezhetem ki: "Hűvös-hűvös volt. Ott akarok élni. És engedje meg nekem a koreográfust. És most nézze meg a tanulságaim közül a 179-et. A VÉG ».
De sajnos ez a bejegyzés nem működik. Meg kell osztanunk a részleteket.
Gyűlöltem mindig a jóga. És nem, nem voltam cselekedve, "csak nem tudod, hogyan kell főzni." Hatha, ashtanga, kundalini ... Minden ellenállásom ellenére néha tettem, mert vannak olyan dolgok, amelyeknek csak az egészség kedvéért kell szenvedniük. Mivel a legjobb stretch jelek, legyen őszinte, csak ne. De a beszéd kedvessége soha nem ment.
A másik dolog a balett. Úgy tűnik, hogy ugyanaz a statikus terhelés - és mennyi örömöt. Chic öltöny - mindezek a csomagok, balett lakások, mmm! - és gyönyörű mozdulatok. És plusz ez a hihetetlen érzés, hogy valami nagyon, nagyon nőies dolgot csinálsz - ez csak felbecsülhetetlen. Számomra egy gonosz főnök, aki tíz éves tapasztalattal rendelkezik.
Friss hírek Beauty Insider
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy minden héten maradjon a legérdekesebb bloganyagok.
Annyira lenyűgözött, hogy egy szünetben még egy örömteli küldetésemet is elküldöm: "Pletykálok. "
A lelkem mélyén mindig reméltem, hogy valaki felállna a fejével, hogy mindent összekeverjen a jóga és a balettben kellemesek között. És végül ez történt. Cosmotheca koreográfus Eleonora Bogdanova úgy döntött, hogy ötvözi a régen már szükséges egységesítést!
Ellentétben velem, szereti a balettet és a jóga is. A balett a várakozások szerint négy év alatt működik. Táncoltam - ahogy szükséges - először a corps de ballet-ban. Aztán komolyabb pártokat kezdett venni. És itt volt egy probléma az egészséggel: egy "zárt" csípőízület. A balett szokásos sztreccserei meglehetősen merevek: a csokor elindul "előre-hátra", egyre többet nyújtva. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ínszalag, mint egy rugalmas szalag, nyúlik, összehúzódik, mikrotraumák és repedések jelennek meg rajta. És ez nem részesül senkinek.
A jógában a nyújtás másképpen történik: a nyújtás, a lehetőségek határa elérése, majd kilégzés és kissé nyúlás. A már fűtött köteg sérülése sokkal nehezebb.
Eleanor mindezt két órás tanításunk előtt elmondja. Ő maga már 10 éve gyakorolja a jógát, közülük hét - jóga oktatóként is dolgozik. Így folytatja a táncot - a csípőízület problémái a távoli múltban maradtak.
Hogyan történik a lecke
Az első óra a jóga stretching. Ennek alapja az asszanga, de a mi esetünkben jelentős különbség van: a mozgások megismétlik a táncpozíciókat, a lábakat pivot módon kell tartani, mint a balettben.
De lélegezni kell ezt, mint a jóga - a gyomor. Ennek köszönhetően az izmok működnek, amelyeket nehéz más módon használni: például a comb belső felületét. Az iskola után leginkább érzem őket.
Mindannyian párként csináljuk: az oktató irányítja az összes mozgását, segít a kezek és a lábak megfelelő megtartásában. Párokban is vannak osztályok a mini-csoportokban: önállóan néhány dolog, különösen az első, megnehezíti.
A második rész a koreográfia: a gép és a középső. A gép különösen instabil: nem tud összeomlani, de az ügy izomzatai jól működnek.
És itt a padon meglepetés vár rám - a lábak tökéletesen a megfelelő irányba fordulnak és könnyen, feszültség nélkül, a kívánt magasságra emelkednek. Tekintettel arra, hogy a rugalmasság szempontjából tökéletes napló vagyok. Úgy tűnik, az a tény, hogy a legtöbb balettmozdulat először dolgoztunk fekve. Ismételje meg mindezt, a támaszon állva, bár remegő, sokkal könnyebb. Annyira lenyűgözött, hogy egy szünetben még egy örömteli küldetésemet is elküldöm: "Pletykálok. ", Amellyel szarkasztikus barátságos választ kapok:" Természetesen hajlított vagy! Mindig elmondtam neked! ".
Kinek van szüksége?
A jóga balett nemcsak a jógák és balett táncosok számára hasznos. Mivel az osztály két csoportra oszthatók (csak jött a jóga-nyújtás, vagy csak a balett), hogy jöjjön az első költségeket, hogy felépüljön a terheléssel, vagy ha az éppen futó (ha fut eldugult az izmok és az ízületek, különösen a térd, ki van téve a stressznek ).
A nyújtás nemcsak az izomzat és az ínszalagok rugalmasságát fokozza, hanem az izületek mozgékonyságát is. Gyorsan észre fogjátok venni az eredményt - az ízületek leállnak "rángatózásnak".
Ez a szakasz jó és csak az üldöző életstílusú emberek számára. És ha terhességre készül (vagy már terhes), akkor ezek a gyakorlatok tökéletesen "felfedi" a csípőízületet - a szülés ideje alatt ez fontos.
És ha egyszer egyszer meglátogatja a komplexumot, akkor ez hozzá fog járulni és kitűnő testtartást - látta, hogy a ballerina hátulját tartják? A koreográfiának köszönhetően a hátsó izmos fűző rögzítve van, ami azt jelenti, hogy nem fog menni :) Ezen kívül az izmok megkönnyebbülése változó lesz: simaabb, kinyúló dombok nélkül.
Egy jóga stretching után az izmok úgy nyúlnak ki, mintha legalább hat hónapig balettet csináltam.
De mindez csak az életre szól, és ha táncos törekvéseid vannak, akkor biztosan érdekelni fogja ezt: kb. Egy év jóga balett után akár felnőttek válnak pointe cipőkké. Természetesen ez nem garantálható - minden ember más. Azonban valóban van különbség a balett és a jóga balett között. A második sokkal hatékonyabb. Összehasonlítható a testbaletettel is. van még jóga is.
házi feladat
Igen, remekül megy egy szép helyre és gyakorolni egy jó oktatóval egyénileg. De a házi feladat is fontos - és ami a legfontosabb, nagyon hasznos. Az oktató elengedi azt az ígéretet, hogy minden reggel megismételem a gyakorlatokat. Természetesen ígérem ... de bevallom, nem mindig lehetséges az ígéret teljesítése.
Mit tehetek?
Planck: klasszikus, jóga. Könyök a vállak alatt, a test egy szintvonal, a derék nem hajlik. 45 másodpercet kezdünk ebben a pózban, napi öt másodpercet adunk hozzá. Ez a gyakorlat nagyszerű, mert nem igényel előfűtést - épp ellenkezőleg, önmagában is segít felmelegedni az izmokat. A pálcika után a gyermek pózába lépünk és 20-30 másodpercig fagyunk be.
Láb a lábakkal felemelve. Álljon a bárban, emelje fel az egyik lábát párhuzamosan a padlóval. 15 másodpercet tartunk. Visszatérünk a padlóhoz, és felemeljük a másikat. Ismételje meg ötször. Ez a gyakorlat a sajtóban és a comb hátsó részén található. Nos, a vállak természetesen működnek is, hidd el! Ezt követően - ismét a gyermek jelent.
Strap karokkal feszített. A könyökökre, a kezek a zárra, a könyökökön és lábujjakon nyugodva, az egész test egy egyenes vonal. Most nyújtson egy karot előre a padlón, amennyire csak lehetséges. Húzza 20-30 másodpercig. Megváltoztatjuk a kezét. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Ez a gyakorlat tökéletesen fejleszti a karokat, a vállakat és a hátat. Ezután jó lenne egy baba pózját is venni.
A lábak emelése. Ez a gyakorlat a sajtónak szól. Elkezdünk feküdni a padlón, kinyújtott lábak, kinyújtott karok. Mindannyian tudjuk, hogyan kell felemelni a lábunkat derékszögben, de itt szembesülünk a komplikációval: fel kell emelni őket, tartva a lábát az első balett helyzetben. Ez lassan, négy számlára történik. Ezután ismét négy számla - le. 25-30 ismétlés szükséges. Ez a gyakorlat nemcsak a sajtót, hanem a combok belső felületét is szolgálja, ami különösen nehéz szivattyúzni. A gyakorlást követően hátrafelé lovagolhatsz, a térdeidet kézzel fogva. Ez kompenzálja a terhelést.
A nagy Batmans hazudik. Makhi rúgott az oldalára, de szokatlan: meg kell tartanod a lábadat, mint egy balett. Egy ilyen vizuális kép segített nekem: azt hiszem, egy csésze forró kávé van a sarokomon. Emelje fel a lábát, nehogy kiömlõdjen. Mindegyik irányban tegyen 8 ismétlést. A kártérítés a gyermek helyzetét jelenti. Vagy vissza tudsz menni.
A kígyó állása. A gyermek pózolásából nyújtsd előre a testet és emelkedj fel, mint egy kobra. Kitűnő nyújtás a hátuljára! Bonyolultabbá teheti a kezét a padlóról, és elszórhatja őket. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd tegye a kezét a padlóra, vegye be a kígyó pózját, majd menjen vissza a pózra. Elég 2-3 ismétlés.
Nyúlás a falhoz. Ez a gyakorlat az a felkészülés, hogy gyorsan üljön a hosszirányú felosztásokon. A fotók megmutatják, hogyan kell ezt a gyakorlatot megfelelően elvégezni, és hogyan - ez rossz. Eleanor megmutatja a jobb oldalt: egy láb lábát nyomja a falhoz, a másik lábat meghajlik, és 90 fokos szöget zár be. Kilégzéskor - amennyire lehetséges - egyenesítse ki a térdét a fal lábaira szorítva. Kiderült? Egy kis lépést a falról a lába mögött. Először is, elég, ha egyszer - minden szakaszon. Végezze el a gyakorlást jobbra a szakasz végén.
Gördülő kézzel törülközővel. Üljön a sarkára, de tegye lábát a lábujjaira. Egyenítse ki az ügyet. Mindkét kezével megragad egy törülközőt vagy egy kilincset, hogy hátulról a fenékben haladjon. Most pedig emelje fel a kezét hátulról, fordítsa előre, és ne engedje el a törülközőt. Aztán - vissza. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Úgy érzed, hogy a feszültség elment és a gyakorlat túl egyszerű? Fogja le a törülközőt vagy a kilincset. Ez a gyakorlat a vállízületek, a hát és a kéz számára szól.
A végén véget kell vetni a következtetésnek, és meg fogom csinálni - bár úgy tűnik, mindent már világos nekem. Talán ez volt a koreográfia legszebb és hatékonyabb foglalkozása az életemben. És az izmok jelentős kétórás terhelés ellenére sem ártanak - sem közvetlenül, sem utána. Egy kicsit éreztem a comb belső felületének izmait - de éreztem, de nem fáj. Ami a szalagot illeti ... Itt van egy fotó, de az a tény: ez az első két évem a koreográfiában. Első! Egy jóga stretching után az izmok úgy nyúlnak ki, mintha legalább hat hónapig balettet csináltam.
Tehát határozottan visszatér a balett jóga, a legfontosabb dolog az ideje választani. Talán hála a jóga és a jóga számára, akkor kiderül, hogy barátokat csinálsz?
Ár - 700 rubeltől 1900-ig (a választott komplextől függően).
Fotó - Tamara Bazhmina.
Egy nap jógát és gyakorlatokat végeznek a gépen. Véleményem szerint a női test optimális terhelése.
Ami a rugalmasság hiányát illeti, megfigyeléseim szerint ritka a nőknél. Általában azok, akik nem jól fekszenek, csak nagyon jól fel kell melegedni és tanulni kell az izmok ellazítására, mert tudat alatt tartva tónusukat. Az ízületek egyéni jellemzői, persze, senki sem törölte - ez vagy ott vagy sem.
Örömmel teszem külön-külön, de nem tudom elviselni a jóga. Egy másik dolog - a jutalom kedvéért egy gép formájában :))
És igen - igen, kitűnő terhelés