Jóga a stressztől
"A póz, amikor a test kiegyenesedett és a hátán fekszik, mint egy" holttest ", Savasana. Ebben a asánában a fáradtságot eltávolítják, amit más asánok okoznak, a Savàsánát úgy is hívják, hogy megnyugtassa és enyhítse a feszültséget ... "(Hatha Jóga Pradipiki)
Továbbra is tanulmányozzuk a nők számára ajánlott hatha jóga részek asánját. (lásd a cikket a weboldalon: "Miért van szükség a jóga egy nőre?")
Ebben a kiadásban bemutatjuk Önt a fekvő helyzetben végzett relaxációhoz.
A "Savasana" vagy a "Relaxációs" testtartás
A pihenés a jóga legfontosabb része. A pihenés célja, hogy megnyugtassa a testet és az agyat, hogy megszabaduljon az idegen gondolatoktól, hogy összpontosítson. Ez az első lépés a meditációhoz. A megfelelő nyugalom és pihenés képessége nagyon sok élethelyzetben fontos. A relaxációs testtartás egy hosszú jóga gyakorlat közepén (pl. Egy félórás munkamenet), vagy egy negyven perces vagy egy órás munkamenet végén történik. A póz önállóan is használható, az általános kényelemért és kikapcsolódásért, de az elfoglalt, hosszan tartó foglalkozás után pontosan az igazi örömöt hozza magával.
Ez a helyzet: felfrissíti a testet és a gondolatokat; erősíti az idegsejteket; növeli a kreativitást; nyugtatja és tisztítja a gondolatokat; csökkenti a vérnyomást; Fontos a szívproblémák szempontjából; nagyon fontos a stresszes helyzetben.
Tipp: Ha nem kényelmes fekvő lábakkal hosszabbítani, vagy ha úgy érzi, némi kényelmetlenséget - például, hogy ebben a helyzetben érzett fájdalom a hát, és most nem tud pihenni, majd hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát, közel a fenék, a szélessége csípő, lábujjak előre. A lónak lehetőleg nyugodtnak kell lennie, és érintenie kell a padlót.
Kezdjük az asanát ...
1. Feküdj a hátra felfelé. A test végigfeszített kezei, nyugodtak, tenyerük felfelé. Csukd be a szemed.
2. Hajtsa szét a lábakat a csípő széléhez, és a lábak különböző irányúak legyenek. Pihenjen lábain, lábain, combján, térdén ... Pihenjen a lábadon - a talpod bőre, minden lábujj, boka ... Érezd a lágyságot.
3. Pihenjen a hát alsó részén. Engedje le a vállát, nyújtsa a nyakát.
4. Pihentesse az arcizmokat, pihentesse a nyakát. Legyen néhány nyelési mozgás. A nyelv a felső fogak mögött nyugodt. Vigyázzon, hogy fokozatosan lazítsa az állát, az állkapcsot, a szájat, amely enyhén nyirkos, arcát, homlokát. Az egész arc nyugodt. Az arcon - nem egyetlen ránc, a bőr megnyúlik és nyugodt, mint egy csecsemő.
5. Pihenjen a medence, a has, a mellkas, a bordák, a csontszövetek izmai ... Érezd, hogyan válnak puha ...
6. Pihenjen az egész háton, a súly egyenletesen oszlik el a padlón. A test mozdulatlan marad. Ha egyszerre nem pihentetheti a teljes testet, lazítson fokozatosan egyenként: jobb vállát, könyökét, alkarját, csuklóját, tenyerét, minden ujját. Ugyanezt a bal kezével. Érezd a lágyságot a test minden részében.
7. A légzésre koncentráljon, lélegezze be az orrát, nyugodtan és egyenletesen, fokozatosan lassítja légzését. Minden kilégzéssel a hátra egyre jobban ellazul. Próbálj megszabadulni minden ideges és fizikai stressztől, bármilyen gondolattól. Nyugodj meg, pihenjen. Pihenés ...
Gyakorlati tippek a relaxációs testtartás elvégzéséhez
Ideális esetben a Savasan-t 10 percig kell adni, de az ebben a pozícióban töltött idő az általános foglalkozás időtartamától függően változhat.
A szobában, ahol végrehajtja ezt a póz, hogy alkalmas legyen a hőmérséklet, mint a test mozdulatlanságát gyorsan veszít felhalmozódott az leckét hő, és ha túl hideg van, akkor nem lesz képes megfelelően pihenni közben ászanák.
A légzés ebben az asanában lassú, nyugodt, akár az orrán keresztül. Ne erőltesse, természetes lélegezni. Nézze meg, hogyan emelkedik és esik a hasa, amikor egyetlen ritmusban lélegzik.
Vigyázzon, hogy maximálisan pihenjen a test összes részének a pozíció teljesítménye alatt. Ha kellemetlen érzést éreznek benne - helyezzen egy kis párnát a testének "kényelmetlen" része alatt.
Amikor az asanás során teljesen ellazulhat, kellemes súlyt érezhet a szervezetben. Nehéz lesz és nehezebb lesz. Nem lehet teljesen ellazulni az első leckékben, de idővel teljesen nyugtató érzést kapsz.
Az asanák megfelelő elvégzéséhez a teljes lejátszási sorozatot rögzítheti a hangkazettában a relaxáció alatt (lásd fent az asana leírásában), ebben az esetben nem szabad megfeledkezni arról, hogy pihenjen a test egy részében. Emellett a hang háttérzene pihentető csendes zene lehet.
Először nehézségekbe ütközik az idegen gondolatok kikapcsolódása. Az agy tartósan különböző gondolatokat fogalmaz meg, nehezebb lazítani, mint a test többi része. Ha úgy érzed, hogy elkezdsz elvonulni - távolítsd el a felesleges gondolatokat. Győződjön meg róla, hogy a pihenési idő az egyetlen pihenőidő az agyad számára. Az idő múlásával, ha helyesen történik, akkor olyan érzés lesz, hogy elválik a saját testétől, kijut belőle és még az oldalról is nézz magadra. Ez a pihenés legmagasabb pontja, közel a meditációs állapothoz.
Hogyan jutsz ki a pihenésből?
Amikor a pihenés befejeződik, újra át kell irányítania a testedet, és újra érzi. Ehhez lassan vigye ujjaival a lábujjait és kezét, szorítsa meg és lazítsa meg őket. Ezután indítsa el a nyújtást - nyújtsa fel a karjait, a sarkával lefelé. Stretching, ásít, mintha mély alvásból ébredt volna. A pózról az ülő helyzetbe való elmozduláshoz fordulj jobbra, lassan az ülő helyzetbe. Nézz le. Kelj fel a lábadra, nyisd ki a szemed. Asana befejezted. Sok szerencsét és egészséget neked!