Hogyan távolítsunk el zsírt az alsó hasról, szépségiskola
Nagyon sok lány szeretné eltávolítani a zsírt a gyomor aljától. Mindazonáltal egy kis réteg a szám ezen részében teljesen természetes a női test számára. És egy kis "Hasműtét" is képes a hasi izmok gyengesége miatt. Gyakran javasoljuk, hogy emelje fel a lábát egy kedves helyzetben, és készítsen egy "Kerékpárt", hogy megszabaduljon tőle.
![Hogyan távolítsuk el a zsíros réteget a has alsó részéből, a szépségiskolából (has) Hogyan távolítsunk el zsírt az alsó hasról, szépségiskola](https://images-on-off.com/images/195/kakubratzhirovuyuprosloykusnizazhivotash-b2172fee.jpg)
Ahhoz azonban, hogy jobb hatást érjünk el, olyan komplex mozgásokat kell alkalmazni, amelyek sok energiát keltenek. Csak így lehet újjáépíteni az anyagcserét a zsírégetéshez, és csökkenteni a problémás területet. Természetesen mindkettőre és étrendre is szükséged lesz. Szóval, menjünk dolgozni.
Távolítsa el a zsírt a has alján: kezdőknek.
A képzés körülbelül 10-20 percet vesz igénybe, minden nap elvégzi a gyakorlatokat. Kezdjük a 20 lejtőn a test előre, hogy párhuzamosan a hátsó a padló. A kezek szabadon lóghatnak a testen, vagy rögzíthetők az oldalakon. Ezután tedd 20 kört a csípőddel, húzva a gyomrot a mozgás ideje alatt. Ezután hajtsa végre a 10-90 ugrássorozatot két lábbal, és szimulálja a jumper mozgását a kihagyó kötélen. Ezután mindkét lábbal felfelé 10 ugrik, és a következő gyakorlatok egy ismétlésével.
1. gyakorlat vertikális olló.
Legyünk a tenyerem padlóján, helyezzük a fenék alá, nyomjuk az alsó háttestet a padlóra. Emelje fel mindkét lábát 90 fokos szögben, majd lassan engedje le a jobb lábát, és hagyja balra eredeti helyzetét. Húzza vissza a jobb lábát, tegye meg a bal lábfejjel, csinálja 20 ismétlést. Közvetlenül álljon fel a lábadra és tegyen el egy 10 ugrássorozatot két lábbal.
2. gyakorlat: "hegymászók".
Hangsúlyozzuk a push-up-t - a tenyér a vállak, a lábujjak lábánál. Húzza le a jobb lábát a padlóról, és térdre hajlítsa. Gyorsan húzza a térdet a mellkasra, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ugyanezt a mozgást végezze a bal lábaddal. Próbálj meg nem barlangozni a hát alsó részén, és ne nyújtsd ki a fenékedet. Ismételje meg a mozgást 20-szor, és folytassa az ugrásokkal.
Gyakorlat 3. Hajtás.
Üljön a padlóra, és a kezét pihenjen a padlón a háta mögött. Gyorsan vigye a térdét a mellkasához, a sajtó izomzatának csavaró erejét. Mozgás egyszerre történik, a test hajlamos a lábakra, és a térdre térdel. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a lábakat ki kell igazítani, de nem szabad a padlóra rakni. Ismételje meg a mozgást 20-szor, álljon a lábára, és ugrik.
4. gyakorlat: a lábak emelése az ülő helyzetből.
Üljön egy székre erős székével, óvatosan egyenesítse ki, húzza meg a sajtót, fogja meg az ülés karját a kezével, a térdre hajolt lábakat, vigye a mellkasra. Ne billentse a testet, csak a sajtó izomzatával dolgozzon. Csinálj 20 felvonót, és ugráld ki a ciklust.
Abban az esetben, ha nem kezdők vagyunk, akkor ezt a komplexet kiegészíthetjük más izomcsoportokkal végzett gyakorlatokkal vagy aerob mozgásokkal - futással, ugrással, gyakorló kerékpárral vagy elliptikus szimulátorral. Ezenkívül próbálja meg elkerülni az egyszerű szénhidrátokat és telített zsírokat az étrendben, és nem túl magasra emelkedni.