Hogyan lehet növelni az immunitást az evés - bajnokok és kis géniuszok
Amikor sportolnak, vagy tavasszal, fontos tudni, hogy hogyan növelheti a táplálkozás mentességét. Mert a tavasz olyan időszak, amikor csak a súlyodra és az egészségedre kell gondolnod. A vitaminok hiánya tavasszal nagyon éles, amikor minden virágzik, de még nem érett. Még mindig nincsenek retek, hagyma, nincs más friss, valójában tavaszi zöldség. Mit tegyek?
Ne feledkezzünk meg a gombairól, és emeljük az élelmiszerek immunitását.
Úgy tűnik - a közönséges gomba! És nagyon kevés ember értékeli a gombákat, mint az immunitás növelésére. De viszont csak kevesen tudják, hogy a sörtartalmú italok olyan anyagokat tartalmaznak, mint az antioxidánsok és a szelén. Ha már hallott az antioxidánsokról, akkor mi lesz a szelén. Amikor a szervezet szelénhiányt szenved, különböző betegségekben, például az influenzában szenved. Ebben az esetben az influenza nagyon nehéz lehet. Tehát nem hagyhatja figyelmen kívül a szelént, még a gyerekeket sem. A gombákban a B-vitamin, a niacin és a riboflavin is szerepet játszanak az emberi immunitás munkájában. Érdemes emlékeztetni arra, hogy az állatokon végzett kísérletek nagyon érdekes eredményeket mutattak a gombák tekintetében. Kiderül, hogy nem csak a daganatok ellen hatnak, hanem antibakteriális tulajdonságokkal is járnak.
Ne feledje a káposzta és az immunitás növelése.
Egyszerű káposzta káposzta még tavasszal is. És érdemes elmagyarázni egy nőnek, hogy milyen hasznos? Valószínűleg valami mondani érdemes. A káposzta káposzta pozitívan befolyásolja az immunitást, ugyanakkor rendelkezésre áll az egész tél - ez csak egy klondike vitamin. Ha a hasznosságról beszélünk, akkor a vörös káposzta a leghasznosabb, majd a fehérfejű, és az utolsó helyen Peking káposzta (egyébként sok vitamin van benne). Természetesen jobb nyers káposzta, mint főzött vagy párolt.
Ne feledkezzen meg a manduláról és növelje a mentességet a táplálkozással.
Úgy tűnik, hogy a mandula, hogyan segíthet a mentesség növelésében étkezés közben? A mandulák azonban E-vitamint tartalmaznak, ha egy pohár mandulát eszünk, akkor pontosan az E-vitamin adagjának felét pótolhatjuk. Emellett a mandulák tartalmazzák a niacint, a riboflavint, a B-vitaminokat, amelyek hozzájárulnak a stressz elleni küzdelemhez. Tehát, ha meg akarsz szabadulni a stressztől - enni mandulát. De ne felejtsd el, hogy nem használhatsz felszeletelt mandulát. A héja tanninsavat tartalmaz.
Ne feledje a grapefruit és a táplálkozás mentességét.
És még az is, hogy a grapefruit nem tartalmaz C-vitamint, mert nem tartalmaznak sokat. És mivel vannak flavoniodák a grapefruitokban, ezek olyan anyagok, amelyek növelik az immunrendszer működését. Ugyanez tesznek mandarin és narancs is.
Ne feledkezzen meg a fokhagymáról, és növelje az immunitás táplálkozással.
Igen, egy ilyen banális fokhagyma, és ugyanakkor mindenkinek ismert, nagyon hasznos a test számára. Az a tény, hogy a fokhagyma megöli a baktériumokat olyan betegségek miatt, mint a fekélyek és a gyomorrák. Ezt a baktériumot Helicobacter pylori-nak hívják. Ezenkívül kiderül, hogy mielőtt főzni tudna valamit a fokhagymával, nemcsak tisztítani és átadni a fokhagymán keresztül, hanem tizenöt vagy húsz percet is várni, hogy aktiválják a fokhagymába belépő összetevőket. Azonban a három év alatti gyermekek a legjobb, ha nem adnak fokhagymát, és ha adsz - fordulj egy gyermekorvoshoz.
Ne feledkezzen meg az édesburgonyáról, és a táplálkozás mentességét növelje.
Ki nem szereti az édesburgonyát? A vitamint tartalmazza, amely megakadályozza egyes rákok megjelenését, és lelassítja az emberi test elöregedését is. Ez nem a fikció, és nem a mágia - csak a tudás. Ezenkívül az édesburgonya béta-karotinban gazdag, és ez viszont megkönnyíti a szabad gyököket.
Ne feledkezzünk meg a teáról, és enyhítsük az immunitást.
A tea olyan anyagokat tartalmaz, mint a polifenolok és a flavonoidok. Ugyanakkor mind fekete tea, mind zöld teát tartalmaznak. A polifenolok és a flavonoidok segítenek a különböző betegségek elleni küzdelemben, a szabad gyökök testének enyhítésében. Ebben az esetben a teát még koffein nélkül is inni lehet.
Ne feledje az alacsony kalóriájú joghurtot, és növeli a táplálkozás mentességét.
Igen, ha minden nap joghurtot eszel, csökkentheti a különböző betegségek előfordulását. Ebben a joghurtban bifidokultúrákat kell tartalmaznia. Az e területen végzett vizsgálatok szerint a joghurtok segítenek az immunrendszer ellenállni a vírusok ellen. Ezenkívül a joghurt tartalmazhat D-vitamint, amely kis mennyiségben hozzájárul hideg vagy influenza veszélyéhez.
Ne feledkezzen meg a spenótról, és enyhítse az immunitást.
A spenótban a folsav sói olyanok, amelyek szükségesek a test helyreállításához és fejlődéséhez. Vannak spenót és különböző antioxidánsok, növényi rostok, C-vitamin és így tovább. Az élelmiszerekben legjobb a nyers spenótot elfogyasztani, és ha még feldolgozni szeretné, akkor minimálisra kell csökkentenie a kezelést.
Ne feledkezzen meg a bodza bogyókról és a táplálkozás mentességéről.
Úgy tűnik, hogy egy ilyen idősebb? És kiderül, hogy az õsi idõk óta az õsi idõkben az õsi idõkben az õsi õsi bogyók az immunitás felemelésének eszközei. Sok antioxidánsa van, amelyek segítenek a vírusok elleni küzdelemben, és megakadályozzák az akut vírusos betegségek kialakulását.
Ne feledje a búzacsíra és a táplálkozás mentességét növeli.
Még egy nagyvárosban is megtalálható a búza, ami azt jelenti, hogy csírázhatja és búzacsíra-búzát kaphat. Cinkben, különböző ásványi anyagokban és vitaminokban, antioxidánsokban, fehérjékben és hasznos zsírokban gazdag. Ha a búzalisztet búzacsírákból készítik, sokkal hasznosabb lesz, mint a közönséges búza.
Emlékezzünk a brokkolira és fokozzuk a táplálkozás mentességét.
Csak tíz évvel ezelőtt nem találta volna meg a brokkoli a szupermarketek polcain, de ma semmi nehéz lehet ilyen káposztát vásárolni a boltban. Egereken végzett vizsgálatok szerint a brokkoli növeli az immunitást. Vannak A és C vitaminok brokkoliban, valamint a glutation. Jó, ha sajtos brokkolyt eszünk.
Emlékezzen az osztrigákra, és enyhítse az immunitást.
Ne feledje a görögdinnye, és emeli az élelmiszerek immunitását.
Talán nagyon nehéz megtalálni a görögdinnye tavasszal, de nyáron könnyebb lesz. Ugyanakkor nagyon óvatosnak kell lenni, mivel a görögdinnye mérgezést okoz. A görögdinnye jó a fertőzések elleni harcban, glutationt tartalmaz. Ez az antioxidáns leginkább a görögdinnye vörös pulpja.
Ne feledkezzünk meg az akai (acai) bogyókról, és enyhüljünk az immunitásról.
Akai (acai) - a pálmafák gyümölcse Dél-Amerikából. Az áfonyák hasznosnak tekinthetők, de több antioxidáns is van benne. Akai (acai) száraz formában található a boltokban, de nagyon ritkán. Könnyebb megtalálni ezeket a bogyókat lé, adalékanyagok formájában egy másik gyümölcslé, vagy granulátum (vitamin) formájában.