Hogyan lehet megakadályozni a fájdalmat az oldalán?

Ha fájdalmat érez a jobb oldalon, próbálja meg megnyomni az ujjakat a hasüreg jobb oldalán és "nyomja" a májat. Ekkor exhale, mintha kipárolgatná a gyertyákat a tortán. Akkor folytathatja a futást anélkül, hogy bármilyen fájdalmat érezne.

A leghatékonyabb módja annak, hogy elkerüljük a fájdalmat az oldalán - próbáljuk elkerülni a sekély lélegzést. A mély légzést nagy mennyiségű levegő határozza meg belélegezve. Ha mélyen lélegzik, akkor csak a tüdő kapacitását használja. Emiatt a membrán magas pozícióban marad, és nem esik le. Ez nem teszi lehetővé a máj pihenését. Az eredmény oldalirányú fájdalom. Lélegezz mélyen, így hagyja, hogy a membrán alacsonyabb legyen, és csökkentse a terhelést.

• Itt van egy gyakorlat: feküdjön le a padlóra, tegye a kezét a gyomrára és mély lélegzetet. Jól lélegez, ha a kéz enyhén emelkedik. Ha csak a mellkas emelkedik, de nem a kezét, akkor rosszul lélegzik.

Kiváló technika a fájdalom elkerülésében az oldalán - időközönként hajtsa le ajkát egy íjjal, mintha a gyertyákat a torta felrobbantja. Ismét, mély légzés nélkül ez a technika hatástalan lesz.

Egy másik módszer a kilégzés, ha a bal lábad megérinti a talajt. A test bal oldalán lévő szervek nem olyan nagyok, mint a jobb oldalon. Ezért a membrán terhelése kisebb lesz.

• Amikor belélegzünk, és a levegő belép a tüdőbe, a membrán lefelé mozog. Amikor kilélegezzük, a membrán felfelé mozog.
• A membrán görcsjei a belső szervek mozgásából adódnak, vagyis attól a ténytől függően, hogy futás közben vagy aktív munka közben rázkódnak felfelé és lefelé, miközben a membránt húzzák és megdöngetik.
• A fájdalom oka általában a máj helyzete. A membránhoz két szalagot használnak. A máj a hasi üreg legnagyobb szerve. A máj a has jobb felső oldalán van. Ezért a legtöbb ember fájdalmat érez a jobb oldalon a bordák alatt. Egyébként a teljes gyomor ugyanazt a fájdalmat okozhatja. Próbáld meg ne kezdjen ilyen fájdalmakat. Ha továbbra is fut, a fájdalom átterjedhet a másik oldalra. Ezután két oldal lesz egyszerre!

Tippek és trükkök

• Tartsa meg a kezét, és ne próbálja meg túl keményedni. Ne essen és ne igyon sokat futás előtt.
• Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen és melegítse fel az izmokat. A rohamok dehidratálódhatnak, ami az elektrolitok csökkent mértékét eredményezi a szervezetben. Az ivóvíz vagy a sportitalok megvédik a testet a kiszáradástól. A görcsrohamok alacsony káliumszintek következtében alakulhatnak ki. Ez könnyen eltávolítható banán vagy más káliummal gazdag termék fogyasztásával. Előfordulhat görcsök, ha nem feszülsz az izmok elindítása előtt. Ezért mindig először fel kell melegíteni.
• A "dombról" való közlekedés fájdalmat is okozhat az oldalán, mert egy ilyen futás növeli az egész testre ható erőket. A kezdőknek nyugodtan kell leereszkedniük a dombról, ha még nem ismerik el a megfelelő légzés technikáját.
• Ne egyen egy órával a futás előtt. Ivófolyadékok. A gyomor kimerült, mert a folyadék gyorsan elhagyja a testet. A kiszáradás az egyik leggyakoribb oka a fáradtságnak.
• Annak érdekében, hogy megakadályozzák a fájdalmat az oldalán, használhatja a fenti módszereket. Ha fájdalmat érez a futás közben, próbálja összecsukni az ajkakat egy íjjal, mintha gyertyát fújna, és kövesse a fenti ajánlásokat. Jobb, ha átmenetileg egy lépésre lépsz. Koncentráljunk a mély lélegzésre. Folytassa a futást, amint a fájdalom megszűnik.
• A futás során húzza meg a pulóvert vagy a pulóvert a derék körül.

Szerkesztés figyelmeztetések szerkesztése

• A nap folyamán sokat inni, de ne igyunk néhány literet közvetlenül a kocogás előtt!
• Soha ne fusson, ha teljes gyomra van!

Szükséged van Szerkesztésre

Számos víz vagy más folyadék a kiszáradás elkerülése érdekében.

Kapcsolódó cikkek

• Varicocele fájdalom, varicocele és fájdalom a herékben

• Hogyan kezeljük a hátfájást, az alternatív gyógymódot

• Fájdalom az oldalakon futási okok, tünetek esetén