Hogyan lehet kijutni egy depressziós állapotból?
A szakértők azt mondják, hogy függetlenül attól, hogy lép-e támadásban vagy mély depresszióban szenved, maga sokat tehet azért, hogy kilépjen az állapotból. Az egész titok az, hogy abbahagyja az okokat, és elkezd valamit csinálni. Beleértve a szakmai segítséget. Időközben a következő tippekkel azonnal segíthet:
1. Ne bonyolítsd magad egy nagyon nehéz feladatnak, és ne vállald túl sok felelősséget. Ha túl sokat vársz magadtól, ez növelheti a kudarc valószínűségét, ami súlyosbítja jólétét;
2. Az extenzíven kiterjedt munkák olyan részekre vannak osztva, amelyek könnyebben teljesíthetők, meghatározzák, mely feladatok tartoznak a prioritásokhoz, és mi várhat, és amennyire csak lehetséges, elvégezzék a munkát;
4. Kerülje el, hogy egyedül legyen. Töltsön időt mások társaságában. Próbálj meg beszélni velük olyan dolgokról, amelyek nem kapcsolódnak a depresszióhoz;
5. Tegye meg, ami javítja a hangulatot. Menj a moziba, menj a sportpályára, hogy labdázd és t.
6. Végezzen fizikai gyakorlatokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a depressziós emberek jobban érzik magukat, ha rendszeresen gyakorolnak. A friss levegőben végzett sportlétesítmények (kocogás, séta, úszás, kerékpározás) különösen jelentős hatást fejtenek ki;
7. Távolítsa el a koffeint és finomított cukrot az étrendből. Egy tanulmányban azt találták, hogy az emberek, akik hajlamosak sok koffeint fogyasztani és finomított cukrot depresszálniuk, és amikor három hónap alatt ellenőrizték őket, még mindig ugyanabban a állapotban voltak;
8. Ne eszik vagy hagyjon fel ételt. Tartson egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet;
9. Adj magadnak örömöt. Az orvoslás lehet valami, ami növeli a hangulatot - egy forró fürdő egy habzó gyógyszerrel, egy este az operában, a táncparketten való meglátogatás, bármi;
10. Ne aggódjon, hogy az Ön állapota nem javult azonnal. Időbe telik, hogy sokkal jobb legyen;
