Hogyan lehet gyorsan felépíteni a tömegeket?
Olvassa el:
Milyen gyorsan épül fel a tömeg? - ez a kérdés kivétel nélkül kivétel nélkül kiváltja az edzőtermet. Különösen akutak azok számára, akik először úgy döntöttek, hogy komolyan részt vesznek az energiaképzésben. Nem számít, milyen nehéz első pillantásra, a titok csak néhány alapszabályban rejlik, hogy hogyan építsünk tömegt gyorsan:
1. Mindenekelőtt álljon a tükör előtt és határozza meg a tested helyeit, amelyek javításra szorulnak. Tudja, hogy melyik izomcsoportokat szeretné növelni, menjen az edzőterembe, és dolgozzon ezeken az izmokon. A felmelegedés jobb, ha elkezdi a sávot, és átállhat a súlyzókra. Ha jobban szeretne felmelegedni a szimulátoron, akkor jobb, ha a szimulátorokon lévő készleteket átmelegíti a bemelegítés végére.
2. Azonnal szeretném tudni, hogy a tömeg gyors felépítése érdekében ne hagyatkozzunk elszigetelt gyakorlatokra, mivel ebben az esetben az általános megjelenésed szenvedhet. Az optimális fizikai alakzatot be kell töltened az összes izomba. Természetesen szigorúan követni kell a gyakorlat technikáját.
3. Minden súlyos készletben szabad tömegeket kell használni a tömeg növelése érdekében. Az a tény, hogy néhány szimulátor megtévesztően hatékonnyá válik, mert meglehetősen alacsony a terhelés. Mindazonáltal mínuszuk van, mivel nem sok súlyt adnak, és nem szabad feltölteni a segéd izmokat, mint a szabad súlyokat.
4. Bizonyos eredmény elérése után előfordulhat, hogy módosítani kell a testmozgást egy bizonyos izomcsoport számára. Ez annak a ténynek tudható be, hogy észrevette a növekedés csökkenő dinamikáját, és a gyakorlat cseréje segíteni fog abban, hogy pozitív tendenciákat folytasson optimális formában. Általában ebben a forgatókönyvben inkább elszigetelt gyakorlatokra váltanak.
5. Próbálja meg elkerülni a sérüléseket. Vannak gyakorlatok, a sérülés kockázata különösen magas. Ezek közé tartoznak a guggolók és a padlók prések és mások. A testépítésben mindig biztonságosabb gyakorlatot találsz, mint az, amelyik kórházi ágyhoz vezet vagy kihagyja az osztályokat.
6. A tömeg gyors felépítése érdekében tartsa be a készletek optimális számát, amely egy izomcsoportonként körülbelül 16-20. Ez a szabály minden esetben kivetítésre kerül. Sokan próbálnak 4-5 különböző gyakorlatot izomcsoportonként, de a készletek teljes száma mindig legfeljebb 20 lehet. Vannak olyan lehetőségek, amikor az izom csak 1-2 módon tölthető be. Ebben az esetben a készletek számának 8-10-nek kell lennie a két gyakorlat mindegyikére, vagy mindegyik 16-20-ra az egyszemélyesnek.
7. Az erősséget rendszeresen ellenőrizni kell, 1-2 ismétléssel, maximális súlyával. Azonban ezek közül néhány esetben biztosítási segéd vagy barátja van. Ez vonatkozik például a padon lógó vízszintes padra. És még egy tipp: nem mehetsz azonnal a maximális súlyra. A terhelést fokozatosan növelni kell, hogy a szervezet hozzá fog férni. Próbáljon közbenső súlyt 3-tól 5-ször megtenni. és csak ezután kerül a legnagyobb terhekre.
9. Milyen gyorsan építeni a tömeg, úgy döntöttünk, de érdemes néhány szót szólni a táplálkozásról ebben az esetben. Nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Az optimális választás az Ön számára vörös hús, amely fehérjéket tartalmaz az izmok növekedéséhez, a védelemre szánt zsírokhoz és más összetevőkhöz, amelyek segítenek az erők tartalékának helyreállításában.
9. Milyen gyorsan építeni a tömeg, úgy döntöttünk, de érdemes néhány szót szólni a táplálkozásról ebben az esetben. Nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Az optimális választás az Ön számára vörös hús, amely fehérjéket tartalmaz az izmok növekedéséhez, a védelemre szánt zsírokhoz és más összetevőkhöz, amelyek segítenek az erők tartalékának helyreállításában.