A testépítők a vegetáriánusok, hogyan növelhetik a növényi ételek tömegét

A vegetáriánus népszerűsége egyre népszerűbb. A testépítők között olyan sportolók is vannak, akik elhagyták a húst. Milyen a vegetáriánus étrend, és hogyan tudsz izomtömeget szedni a növényi ételeken?

Arthritis és arthrosis ízületi artériája - Artreid
Bioliposaktor Belly a has és a comb súlycsökkenéséhez
Hogyan növelhető a mellrész nagysága az Upsize krémet 2 méretben otthon

Ma egyre több ember hajlandó megitani az állati eredetű élelmiszert. Ők önként feladják a húst, és csak a növényi termékekből kapják meg a szükséges tápanyagokat. Ez egy helyes hozzáállás? Nincs egyértelmű válasz. De mindazonáltal a húshagyás részévé válik az új életmódnak.

És mi a helyzet a fehérjével?

Az embernek fehérjékre van szüksége az izmok kialakításához. Ők felelősek az izmok térfogatáért és kitartásáért. A leghasznosabb és legaktívabb fehérje az, ami az állat, a tej és a túró húsában található. Ez csak akkor, ha megkapja, ha vegetáriánus vagy?

A testépítők olyan erősek, akik szorosan figyelik az étrendjüket, és nem hagyják figyelmen kívül a képzést. Mindenki elképzelni tudja, hogy hány kalóriát kell fogyasztani ahhoz, hogy ilyen erős tábor legyen. Ezért sok sportoló enni csirkemellet és inni a tejet. De a vegetarianizmus elérte ezeket a legyőzhetetlen izmokat. Ha egyszer az edző ismételten megismételte, hogy lehetetlen állati fehérjék nélküli testépítővé válni, ma már vannak olyan szakemberek, akik az izomokat művelik a növényi ételekkel.

Vegetáriánus és testépítés

Valójában furcsa nézni egy hatalmas embert, aki csak babot és zöld salátát eszik. A vegetarianizmus hívei most teljes hangon kijelentették, hogy nem csak étrendük csökkent. Ez természetesen így van. De a tény: hosszú ideig úgy vélték, hogy ahhoz, hogy ember legyen, meg kell enni húst.

A testépítés profi arénájában a vegetáriánus sportolók minden évben egyre nagyobbak. Az ilyen halak meglepő interjúi, amelyekben azt állítják, hogy abbahagyták a húst, miután meglátták a termék előállításának folyamatát. A halott állatok szomorúságot és depressziót okoznak, ezért könnyebb nem enni ezeket a csirkéket, teheneket és tengerimalacokat. Az egészséges életmód most lecsökken a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és zöldségek elnyelésére. De nézzük meg, hogy a növényi étel lehetővé teszi, hogy lenyűgöző izomtömeget hozzon létre.

A vegetáriánus fehérje forrása

Ha valamilyen okból úgy döntöttél, hogy beiratkozik egy vegetáriánus körbe, akkor el kell dönteni, hogy honnan származik a fehérje. A növények kedvelői a hüvelyesek, diófélék és a gabonafélék teljes gabona. Mindezek a termékek képesek teljesen helyettesíteni a fehérjét, amelyet legutóbb állati eredetű élelmiszertől kapott. Ideális esetben 2,5 gramm növényi fehérjét fogyasztunk testtömeg kilogrammonként.

A zsírokról ne felejtsd el, és a vegetáriánus életmód alatt. Mindenki tudja, hogy rossz és jó zsírok vannak. Az első a szubkután rétegben helyezkedik el, és csúnya testet képez. Ez utóbbit szabad energiává újrahasznosítják és lehetővé teszik az izomtömeg növekedését.

Az izomnövekedéshez legfeljebb 1 gramm zsírt kell megenni kilogrammonként. Csak akkor lesz minden veszteség feltöltve, és a szervezet megkezdi a kívánt formát.

Ahhoz, hogy alaposan megértsd, mi vár egy vegetáriánus testépítőre, meg kell fontolnod az étrend étrendjét.

Vegetáriánus testépítő Étel

A testépítőknek törtrészesnek kell lenniük. Napi 5-6 alkalommal apró ételeket készítenek. Ezenkívül a fehérje rázza meg. A vegetáriánusok isznak, mert az ilyen koktélok szintetizált fehérje koncentrátum. Mesterségesen szereztek be ilyen állatot, egyetlen állatot sem öltek meg a termelés folyamán.

A testépítő részletes menüje, aki elhagyta az állati eredetű élelmiszereket, segít megmutatni, hogy mi várható. A táplálkozás gazdag vitaminokkal és tápanyagokkal, és ami a legfontosabb, elegendő fehérje van benne. By the way, a vegetáriánusok isznak a tehéntej, mivel természetes módon nyerik (a tehén nem kap semmilyen sérülést, sőt nem hal meg).

Az első reggeli, közvetlenül az ébredés után:

450 gramm gyümölcslé friss zöldségekből vagy gyümölcsökből (zöld alma, gyömbér, uborka, zöld).

egy fehérje koktél: két evőkanál szójatej, egy banán és egy csésze mandula tej.

Második reggeli:

Ehető tofu (sajt hüvelyesekből) vagy két tojásból készült tojás.

két csésze zabpehely zabpehelyet. Hozzáadhatunk egy teáskanál mandulaolajat.

ebéd:

Vegetáriánus burger (a tésztát tojás nélkül, vagy egy gabonapálcát használják) avokádonnal.

salátát paradicsomból, zöldségből és káposztaból. Az utolsó összetevőnek érvényesülnie kell.

Második ebéd:

két csésze zabliszt zabpehely, fahéjjal.

alma mandulaolajjal, legfeljebb 2 teáskanálnyal.

egy fehérje koktél: két dózis növényi fehérjepor, banán, bögre mandula tej.

Snack:

vegán hús. részeket.

kender fehérje - egy adag.

egy csésze tejes mandulát.

banán.

Egy ilyen étkezés lehetővé teszi, hogy: fehérjék - 210-220 gramm, zsírok - 90-100 gramm, szénhidrátok - 580-600 gramm. Ugyanakkor a menü energia értéke 4000-4200 kalória.

Nem mindenki tud enni a seitan helyett hús. És a vegetáriánus ételeket főzni kell még. Az anyag pénzügyi oldala is érdemes megnézni. Sajnos nem válik gazdagabbá, ha elutasítja a húst. Például egy kilogramm mandula ára 500-800 rubel, a régiótól függően. E termék napi adagjának elkészítéséhez 300-400 gramm dió szükséges.

A hús étkezése vagy nem fogyasztása mindenki személyes ügye. Mindenesetre nyilvánvaló, hogy még a növényi termékekre is képes az izomtömeget szivattyúzni. Ebben az esetben a legfontosabb a vágy.