Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat az oldalán futás közben (a Muay Thai szakemberek tanácsa)
Miért fenyeget az oldalam a futás közben?
Minden kezdő futó ismeri a problémát, amikor a futás hirtelen hirtelen elájul. Ebben az esetben sok kérdés merül fel azonnal:
Miért ragadtad meg az oldaladat, folytasd a futást, próbálkozol, hogyan kerülheted el a fájdalmat?
A fájdalomnak számos oka van:
Szabálytalan vagy sekély légzés;
Legutóbbi étkezés;
Túlságosan nagy terhelés, rossz felmelegedés;
Gyenge kitartás;
Az epehólyag, hasnyálmirigy vagy máj krónikus betegségei.
A bal oldalon lévő fájdalom leggyakrabban a máj kapszula nyújtásával jár (a lépben tele van vér).
A jobb oldali fájdalom a máj vérrel átterjedő fájdalma miatt jelentkezik.
Hogyan kerülhető el a fájdalom az oldalon?
A Muay Thai Club Dnepropetrovsk szakemberei számos olyan ajánlást adnak, amelyek segítenek megakadályozni a fájdalmat futás közben:
Megfelelő légzést kell tartani (két vagy három lépést mélyen belélegezni és az utóbbi végén élesen kilégni);
Lélegezz a hasban;
Tartsa függőlegesen a testet (figyelje meg a helyes testtartást);
Soha ne fusson étkezés után;
Ne igyál sok vizet a képzés alatt;
Kocogás előtt végezzen edzést bemelegítésre;
Fuss kényelmes tempóban.
Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat?
Vegyetek mély lélegzetet. El kell kezdened a gerincvel csökkentett helyet. Inhaláljon, csukja be az ajkakat és egyenletesen lélegezze ki a levegőt, ameddig csak lehetséges. Új lélegzetet és kilégzés újra. Így történik a belső izmok masszírozása.
Állj meg és érintse meg a lábujjakat.
Nyomja három ujját arra a pontra, ahol a fájdalom a legerősebb, és tartsa addig, amíg a fájdalom visszahúzódik.
Állj meg és pihenj meg a testet.
Amikor fájdalom van, erősen húzza meg a hasat, hogy növelje a sajtó izomzatának hangját, tegyen néhány erős lélegzetet - kilép az orrával.
A thai bokszolás (Muay Thai) képzésénél, a kezdő játékosoknál szokatlan terhelés esetén gyakran fájdalmas az oldal. De ahogy egyre nő a képzés, ez a jelenség egyre ritkábban fordul elő.
Navigáció rekordok szerint
Tevékenységek A Thai box (Muay Thai) segít megelőzni az ízületekkel kapcsolatos problémákat!