A "magasszék a falhoz"
Több száz gyakorlatot tesznek lehetővé, amelyek megkönnyítik a combok karcsúságát és javítják a fenék alakját. Valaki megpróbál guggolni, mások kardio, de szinte mindenki elfelejti a statikus gyakorlatokat. Természetesen a bár kivételével.
Feladatunk az, hogy emlékeztessünk Önt egy testmozgásra a test alsó részének korrekciójához - "Főszék a falhoz". Első pillantásra egyszerűnek tűnhet. De 30 másodperc múlva meg fogod érteni, hogy miért hívják a fitness-guruknak a "Halál szék". Ne félj csak. Nem kell, hogy ezt a gyakorlatot 5 percig, persze, ha a cél -, hogy húzza női lábak helyett felkészülés a verseny testépítők.
Csináld a feladatot naponta kétszer 3 készletre, állítsd be a diétát, és csodálatos eredményt fogsz látni.
Előnyei a "Széklet a falnak"
- Működik az összes terhelt izomban: a nagytól a kicsiig.
- Növeli a test kitartását.
- Felkészíti a testet a guggolásra.
- Erősíti a térdízületeket.
- Egyensúlyt teremt.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot "Magas szék a falhoz"
- Álljon háttal a falhoz, szorosan nyomja meg. Lépj előre, tedd a lábad szélére a vállod. A zokni kicsit oldalra néz. Tartsa a kezét az oldalán.
- Húzza hátra a falat, lassan leereszkedve. Állj meg, amikor a combod párhuzamos a padlóval. A térd alatti szögnek 90 fokosnak kell lennie. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Kiváló eredmény a nők számára - több mint 60 másodperc. Kezdje a 30-at és minden alkalommal növelje az időt.
Bonyolítja a gyakorlatot, megtarthatja a kezét előtted, veszi a súlyzókat vagy térdeljen le egy kis labdát.
A gyakorlat finomsága
A legtöbbet kihasználva vegye figyelembe az alábbi tanácsokat:
- A csípő távol tartja egymástól.
- A térd alatti szögnek 90 fokosnak kell lennie.
- A hangsúly a sarkán van.
- Álljon az égő érzésre a négysejtesben.
- A terhelés csökkentése érdekében térdre teheti a kezét.
By the way, ez a gyakorlat nem csak javítja a lábak kontúrját, hanem szivattyúzza fel a fenékeket, az izmokat és a sajtót is. Próbálj megállni a "széken", és érezni fogod, hogyan törik meg.
Yaroslavna Danilevich
A nevem Yaroslavna vagyok, profi edzői vagyok, és az egészséges életmód szakembere. Célom az, hogy megtanítsam, hogyan kell gondoskodni a szervezetedről, hogy minden nap magabiztosabbá és vonzóbbá váljék. Határozottan tudom, hogy ha vékony és egészséges leszel, anélkül is elhagyhatod otthonodat. A legfontosabb megerősítés a szavaim - sok hálás ügyfelek.