A lányok és a nők étrendje 16-25 éves értékelés
Minden évben a lányok korábban és korábban érdeklődnek a megjelenésük iránt, és nagy figyelmet fordítanak rá. És mivel ma a kifutókon nem megy anorexiás modellek és fényes magazinok tele vannak képek a egészségtelenül sovány hírességek, lányok veszik magukat ily módon a karok és küzd, hogy neki a szám, mint a lehető legközelebb az „ideális”.
A diétás étrend a lányok számára általában nem különbözik a fiúk étrendjétől.
Ha egy lány kezd az egészséges életmód iránt érdeklődni, sportol és nem iszik alkoholt - ez csak egy plusz. De sokan közülük sokáig nem foglalkoznak azzal, hogy mit és hogyan eszik, egy hét múlva fogyni akarnak, és étrendre mennek.
Az étrend nem jelent sok hasznot a felnőtteknek, és serdülőkorban ez csak veszélyes lehet. Nem minden "felnőtt" diéta elfogadható fiatal lányok számára.
Általában a lány szülei minden diétát elleneznek, de ha valóban problémák vannak a túlsúlygal, annál jobb, minél régebben kezeli őket. Azonnal érdemes megemlíteni, hogy a "gyors" diétákon nem fogy le:
- Először is nagy stressz a test számára.
- Másodszor, az elveszett súly visszatér néhány héten belül. Ezért a lányt ki kell igazítani a helyes kiegyensúlyozott étrend hosszú távú betartására.
Táplálkozás a lányok számára
Szénhidrátok - biztosítják a test energiáját. Az itt elfogyasztott termékek közül mind a gabonafélék, mind pedig a teljes kiőrlésű kenyér. A reggeli érdekében szénhidrátokat kell fogyasztania.
A fehérjék alacsony zsírtartalmú, párolt hal, hús, tojás, sajt, brokkoli. A fehérjék az egész szervezet egyfajta építőkövei. A lány fiatal teste tovább nő, ezért csak fehérjékre van szüksége.
Kalcium. A szervezetben lévő kalcium bevitelének biztosítása érdekében minden nap tejet kell inni. Ezenkívül a kalciumforrások a túró, a sajt, a szezám és a káposzta.
Vas. Különösen fontos a nagy mennyiségű vas alkalmazása a lányok számára, akik már elkezdték a menstruációt. Szállítsd a hús, a bab, a baromfi vasdarabját.
A rost olyan tápláló rost, amely kevés kalóriát tartalmaz, de sok tápanyag. A cellulóz gazdag, szinte minden zöldség és gyümölcs, valamint a gabonafélék.
A lányok étrendje
Tekintsünk egy közelítő étrendet a lányoknak, amely tartalmazza a fent leírt összes ajánlást:
Az első étkezés. Szendvics búzából készült kenyér, vaj és sajt, főtt tojás, egy paradicsom. Az italok közül a teát kínálják (lehetőleg zölden) vagy kávét.
A második étkezés. Joghurt, alacsony zsírtartalmú és narancssárga.
A harmadik vacsora. Zöldség saláta, napraforgóval vagy olívaolajjal ízesítve. főtt csirkemell.
A negyedik étkezés. Egy pohár sovány joghurtot és párolt brokkoli káposztát.
Ötödik étkezés. Sózott fólia hal. zöld tea.
A vacsorát legkésőbb két órával lefekvés előtt szabad engedélyezni.
- Az étkezés nem szigorú, minden nap megváltoztathatja a reggeli, ebéd vagy vacsora számára biztosított termékek listáját.
- Például, reggelire elkészítheti a túrótápát, az omlettet vagy a hajdina zabkását, egy kedvenc gyümölcsöt vagy egy marék diót.
- Ebédnél a csirke helyett húst vagy halat, gombát vagy gőzfacsarót, bármilyen főtt orrát, alacsony zsírtartalmú levest fogyaszthat.
- Vacsora esetén könnyű salátát készítsen sonkával vagy paradicsommal és sajttal sütjük. Lehetséges, hogy a különböző menükbe tartozó lehetőségek sok mindent fel tudnak találni.
Külön kell mondani a sportról. Bármilyen további fizikai erőfeszítés nem csak erősíti az immunrendszert, hanem lehetővé teszi, hogy egy lány alakját karcsúvá és illeszkedjenek.