A korcsolyák segítenek az egészség megőrzésében és megerősítésében
A korcsolyák segítenek az egészség megőrzésében és megerősítésében
Ma Ulyanovszkban egyre népszerűbb az olyan FA, mint a korcsolyázás. Natalya Petrovna Susina, a Regionális Orvosi és Sportegészségügyi Helyettes Orvoshelyettes, elmondja, hogyan kell lovagolni, megmenteni és javítani az egészséget.
Jégkorcsolya, mint egyfajta FA
A korcsolyázás elsősorban a bokák és lábak, a csípő és a hátra erősödik. A kiképzés egyik fontos hatása a koordináció fejlesztése. Szintén görkorcsolya erősíti a légutakat és a kardiovaszkuláris rendszer, köszönhetően a mély orrlégzés, a vér oxigénellátását és felgyorsítja redox folyamatokat.
Így a korcsolyázás javasolt a test általános erősítésére, a mozgások koordinációjának javítására és a megfelelő testtartás fenntartására.
Mint minden FA órákat jégpálya hozzájárulhat a megelőzése különböző nem-fertőző betegségek (nem fertőző betegségek), beleértve a szív- és érrendszeri, fogyás, normalizálását anyagcsere egy ülő életmód és a súlyvesztés az elhízás.
Nem ajánlott gördülni a krónikus NCD súlyosbodásával. Műjégpálya és görkorcsolyák nem alkalmasak a krónikus ízületi gyulladás, és mások. Ízületi betegség, amelyben a hideg ellenjavallt. Végül, légy óvatos korcsolyát kell vonni az embereket a különböző lábdeformitásokkal, köztük egy lapos lábú, neuróma talpi fasciitis, sarkantyú, és mások.
Mit kell tudni a kezdőnek?
1. Hogyan válasszunk korcsolyát.
A korcsolyák típusának kiválasztása, próbáld ki őket szűk zokni:
- a láb nem mozdul előre,
- a korcsolyát nem szabad kaszálni, de nem szabad lógniuk - a leszállásnak kényelmesnek, eléggé sűrűnek kell lennie,
- Az ívtartónak kényelmesen támogatnia kell a lábat - ez szükséges ahhoz, hogy csökkentse a láb ívének és a kialakulásában részt vevő ínszalagoknak a terheit.
2. Hogyan kell öltözni a pályaudvaron és hogyan kell a korcsolyát csípni?
A ruhák kiválasztása a pálya menti hőmérsékletétől függ. Az általános szabály a következő: a ruhák kényelmesek legyenek (ne korlátozzák a mozgást) és 1 réteg könnyebb, mint a gyalogláshoz / gyalogláshoz. A korcsolyáknak sokat kell mozgatniuk, és nem engedhetik meg a verejték kialakulását. Ezenkívül a ruhát nem szabad a szél és / vagy az ellenáramlás áramlása közben csúsztatni. Az ideális lehetőség - sí (meleg sport) öltöny. Zárt csúszda esetén elegendő pulóver és őszi zakó lehet. A fejnek és a kezeknek feltétlenül szigetelni kell: egy őszi vagy sport sapka, lehetőleg vízálló kesztyű vagy ujjatlan.
Fontos árnyalat - nadrág. Szélükön kell szűkíteni: összeszerelt egy gumiszalag erősített heveder, hiányzott a kizárólagos rája, tűzött vagy kötözve lábszárvédő csipke. Erre azért van szükség, hogy elkerüljék a csapást és a traumás bukást.
A görkorcsolya egy szűk (pl. Frottír) zoknit visel, és minden lyukra és / vagy horganyra alaposan felhúzott. A cipőfűzők lábánál erőfeszítés nélkül, és a csomagtartókon - szorosan rögzítve a bokát.
3. Hova induljon osztályok.
- álljon a korcsolyákon,
- Biztonságosan eshet (összeomlik az oldalán, és csillapítja a csapást a kezével),
- további támogatás nélkül,
- Korcsolya támogatás nélkül,
Az egyik korcsolyázni.
Amikor minden trükköt elsajátítanak, a jégen dolgoznak. És csak utána megtanulhatja a tényleges korcsolyázást: sikoltozás, csúszás, fordulás és ugrás.
Hogyan lovagolni, hogy ne sérüljön az egészséged
A három fő szabály:
1 - kezdődik kicsi (minden osztály kezdődik bemelegítéssel, az első lecke csak egy bemelegítésből állhat - 5-10 perc);
2 - fokozatosan növelni a terhelést, csak miután az előző szint megszokottá vált, megszüntette a fáradtságot;
3 - mérsékelt intenzitás figyelhető meg.
Mérsékelt az a terhelés, amelynél a pulzusszám (pulzusszám) a maximális életkor 50-70% -a (HRCmax = 220 - életkor). A gyakorlat csúcsán a pulzusszám nem haladhatja meg a pulzus 60-75% -át.
Nem tudós nyelvezetet mondva, egy mérsékelt terhelés olyan, amelyben egy személy nehézségek nélkül beszélhet.
Ugyanilyen fontos a megfelelő légzés. Csak az orrán kell keresztülmennie. Először is szükséges, hogy a levegő felmelegedjen a nasopharynxbe való belépés előtt, másodszor pedig - egy egységes mély légzés létrehozására, amely maximalizálja a vér oxigén telítettségét.
Az optimális terhelés hetente 3-5 ülés (150-300 perc). Kezdje a rövidebb foglalkozásokkal és fokozatosan növelje időtartamát és / vagy intenzitását.
Egy lecke 30-80 perc legyen. Az idősek és / vagy inaktív emberek első órái 5-10 percig tartanak.
Mindegyik szakasz egy meleg (5-10 min.) Szükséges, hogy töltse be a szervezet készített egy jelentős részét (20-60 perc.) És a végső részét, a hűtés (5-10 min.), Amely ahhoz szükséges, hogy elkerüljék a csökkent vér nyomás a FA hirtelen megszakadása után.
Az inaktív életmóddal rendelkező emberek rövid, 5-10 perces FA kezdetét mutatják. osztályok. Elfogadható, hogy az első leckéket napi 2 készletre szüntesse meg. A jég hozamát csak akkor láthatjuk, ha mérsékelt pulzusszámot érünk el a 60 perces edzésterem csúcsán.
Az idősek rövid, 5-10 percet mutatnak. anélkül, hogy a jégre megy. Fokozatosan a képzési időt 30 percre kell hozni. naponta. Az első leckékben a felmelegedés (sipping, walking, stb.) Fel tudja venni a gyakorlatokat. Létfontosságú, hogy elsajátítsák a biztonságos leesés képességét a korcsolyázás során.
Dohányzás ember mutatott, alacsony vagy közepes intenzitású légzés kontroll és a pulzusszámot, majd dohányzásról való leszokás, és fokozatosan növeli a foglalkoztatás időtartama. Csak miután a válság elmúlt adaptáció (leküzdeni fiziológiai stressz az a tény, hogy a nikotin nem fogyasztanak), és helyreállította a normális vérnyomás, testsúly, pulzusszám, elkezdhetjük felépíteni edzés intenzitásának.
Az alacsony és mérsékelt intenzitás lehetővé teszi az egészség megőrzését. Az izomtömeget, az erőt, az erőt, a rugalmasságot, az intenzív terhelést mérsékelten használják.
Fájdalom a lábakon a korcsolyázás után
A képzés után az embernek gyorsabb pulzusra van szüksége, mérsékelten fáradtnak kell lennie. A következő napon a lábak izomzatában és / vagy hátulján elviselhető fájdalom léphet fel. A fájdalom csökkentése érdekében:
- masszázs,
- meleg közös vagy helyi fürdők.
A kezdők is lábaikat szenvedhetik. A pozitív esetben ez az alacsony izomképzés és a lábszalagok gyenge rugalmassága miatt következik be. Ebben az esetben a masszázs mutatja, hogy enyhíti a fájdalmat és a test rugalmasságát és erősségét, például a saroktól a lábujjig és visszaig.
Azonban az okot is lehet rosszul választott korcsolyázni. Legtöbbször ez akkor történik, ha a korcsolyák nagyok, vagy a láb nem fekszik az ívtartókon.
Mikor kell aggódni
Ha a fájdalom továbbra is fennáll néhány napig, ha rosszabb a reggel, amikor lemegy a lábak, este lefekvés előtt, annál több - ha voltak változások a bőr, bőrpír vagy duzzanat, akkor azonnal forduljon orvoshoz. Valószínű, hogy a korcsolyázás patológiás megnyilvánulást váltott ki, amely kezelést igényel.
