A boxer pszichológiai beállítása
Ez ellentétes az edző munkájával. Negatív vezetővé válik. Ezeknek a sportolóknak néha meg kell szabadulniuk (többé-kevésbé hosszú időre), és egyes esetekben maguk is dolgozhatnak velük.
Végezetül meg kell jegyezni, hogy a sportolókra gyakorolt valamennyi hatás, beleértve az igények kiválasztását és kialakulását, a szükséges motiváció, attitűdök és attitűdök megteremtését, erősíti vagy gátolja a csapat jellemzői
amelyből áll. Van egy szinergikus hatása: a munka, hogy hozzon létre a motiváció, a kapcsolatok, változáshoz vezet az egyéni nézeteit sportolók, a véletlen nézeteit csapat tagjai, ami viszont azt eredményezi, hogy a kohéziós, a teremtés hagyományok és hatással van minden egyes tagja. Az ebben a cikkben ismertetett intézkedések célja a sportoló maximális aktivitásának fenntartása, olyan körülmények létrehozása, amelyek magas és stabil eredményekhez vezetnek.
A LÉTESÍTŐK PSYCHOLÓGIAI BEÁLLÍTÁSA
Yu. B. Nikiforov, jelölt
pedagógiai tudományok, Moszkva
Versenyeken a boksz nagyon gyakran lehet hallani az edzők és a sportolók olyan kifejezéseket, mint „rosszul hangolt”, „nem lehetett beállítani”, „fuzionált”, „finomhangolt”, „set volt, mint valaha”, és így tovább. N. És a rossz a tuning általában a boxer sikertelen teljesítményéhez kötődik, és a jó egy sikeres.
A tuning olyan fontos és még a sport eredményt is meghatározza? Mi a tuning és hogyan kell használni? Próbáljuk megérteni ezeket a kérdéseket. Természetesen nem, még a legkiválóbb beállítások is helyettesíthetik a boxer sporttudását, amelyet hosszan tartó és tartós munkaerő szerez. A sportosság az volt, és döntő tényező lesz a sportolók eredményeinek meghatározásában. Mindazonáltal magamban azt állítom, hogy azt állítják, hogy a kiigazítás befolyásolhatja a boxerek teljesítményének sikereit is, és néha meglehetősen erősen. Ezt támasztja alá számos esetben a meghibásodások és üzemzavarok, még versenyeken ökölvívó magas szintű szakértelemmel és jó állapotban, egyaránt megerősítette edzők és a sportolók magukat, és a tudományos kutatás eredményei. Néha alacsonyabb osztálybeli sportolók vereségében nyilvánul meg. Ráadásul ezek az esetek elsősorban az instabil pszichés, szükségtelenül érzelmi és egyensúlyhiányos bokszerek számára jellemzőek. Ezekről a bokszolókról van szó, akik gyakran hallják, hogy "gyújtottak" még a gyűrű beadása előtt is.
Lehetséges eredmények és sok más
Például, amikor a boxerek képesek voltak finomhangolni és tartani a harcokat magas szinten, inspirációval és még erősebb ellenfelekkel szemben is nyerni.
Mi a baj itt? Miért olyan erősen befolyásolja a tuning a bokszoló viselkedését a versenyben?
Az a tény, hogy a tevékenység végzésének sikere, és még ennél is nagyon intenzív, amelyre a boxer versenytársa biztonságosan tulajdonítható, nagyban függ a személy mentális állapotától. Ha jó hangulata, jó egészsége, erős bizalma, sportos düh, izgalom vagy inspiráció áll, akkor minden, amit csinál, könnyű és legmagasabb szinten lesz. És fordítva, amikor ideges, depressziós, bizonytalan valamitől, akkor minden nagyon nehéz helyzetben van, és nem működik jól.
Ezért nyilvánvaló, hogy mennyire fontos, hogy a bokszoló képes legyen mentális állapotának szabályozására annak érdekében, hogy a legjobban képzési és versenyképes tevékenységeket végezhessen. Ezért a bokszoló pszichológiai alkalmazkodása olyan optimális mentális állapot kialakulását jelenti, amely elősegíti a pszichofizikai lehetőségek legteljesebb megvalósítását a képzés és a verseny során.
Különös jelentőséggel bír a legintenzívebb tevékenység - versenypárti teljesítmény - kiigazítása. Ő az, aki a boxerben a legerősebb mentális feszültséget okozza, ami nem könnyű szabályozni.
A leghatékonyabb módszer a tuning ebben az esetben az úgynevezett optimális harci állapot (OPS) kialakulása. Mivel az eljárás államalkotó általánosságban leírt AV Alekseev (1978, 1982, 1985), és ezzel összefüggésben a boksz - az éves „Box” (1985), a hangsúly csak egyszerű, de hatásos módszer HA építése.
Ismeretes, hogy a versenyidő megközelítésével az érzelmi izgalom szintje növekszik. Az érzelmi stressz néhány nappal előtte megjelenhet. A neurotikus, érzelmileg instabil boxerek egy vagy több hétig stresszhelyzetben vannak, emocionálisan stabilak, általában csak 1-2 nappal a gyűrű bejutása előtt.
A csata napján (és különösen az első csatában) a feszültség jelentősen megnőtt. A csúcs általában a versenytársak mérlegelése és az utolsó 30-40 perccel a küzdelem előtt, valamint a gyűrűbe való belépéskor és a résztvevők bemutatásakor. A mentális állapot szabályozását oly módon kell elvégezni, hogy az érzelmi izgalom optimális szintje a csengetés és a csata kezdete idején következett be. És meg kell jegyezni, hogy minden boxernek van ilyen szintje. Az ember inkább izgalmas érzést érez az izgalom vagy a sport harag érzéseivel. A másik törekszik arra, hogy belépjen a nyugodt harci önbizalom és kis izgalom állapotába.
Nagyon fontos, hogy minden boxer ismeri az érzelmi izgalom és a benne rejlő állapotok optimális szintjét, és azt is tudta, hogyan kell beilleszteni a hangolással.
Vladimir Levi a "A magatartás művészete" című könyvben olyan érdekes gyakorlatot ajánl, amely a pszichét letilthatja a traumás ingerekből, és felhívja a figyelmet: kényelmes,
nyugodt póz, figyeljen valami nem túl bonyolult tárgyra (egy doboz gyufa, egy ceruza, egy pohár) 3-5 percig, és próbálja elkerülni a tárgyat (villoghat). Nézd meg újra a témát, és próbálj meg minél több részletet találni benne.
Ritmikus szemlélődést is használhat - a nyugodt lélegzetet választó objektumra nézve, és a kilégzéskor bezárhatja a szemét, mintha a "benyomást" törölné. Szóval ismételje meg 30-50 alkalommal.
Nagyon hatékony vétel "zavarás", melyet telekommunikációs koncepciók és képzeletek segítségével végeznek el. Az érzelmi állapotok önszabályozásának hatékony módja, hogy újra és újra megőrizze a múltban egy kellemes képet a múltról. Csendes, nyugodt pózban, zárt szemmel, a bokszoló a lehető legnagyobb pontossággal újból felidézi a szükséges tudatos helyzetet. Például, elképzelhet egy helyet idill és béke, meleg, szeretetteljes nap. Hazudsz a füvön, és elfelejtesz mindennapi életünk minden nehézségét. Nézd meg a fölötted felhő felhőket, és semmi sem zavarja meg a kék ég és a felhők lassú mozgását. Képzelheti el a tengerpartot, az elhagyatott strandot, a meleg homokot és a szörny monoton hangját.
Ebben az esetben, ha túlterheltek tolakodó gondolatok (a közelgő eseményeket, az ellenfelek, és így tovább. P.), Képzeld el, hogy azok nem megérinteni, és adja át előtted, mintha egy filmben, és te vagy az egyetlen az akaratlan tanú. Ne kényszerítse őket legyőzni; kb. a következő kiegészítő formulát ajánljuk: "Gondolatok jönnek, felkelnek és úsznak el tőlem, mint a kék égen felhők".
a versenyek eredményeit és következményeit, képes legyen elképzelni egy posztverseny helyzetet, függetlenül a teljesítmény kimenetelétől.
Itt saját magabiztosságot kell használnunk önmagával folytatott beszélgetés formájában, amelynek célja a célbeállítások teljesítményre való orientálása képességeik révén, és nem az eredmény. Ugyanakkor a figyelmet a cél elérésének eszközeire kell összpontosítani, vagyis a harc technikai és taktikai jellemzőire.
Azt kell mondanom, hogy az egyes témákra és helyzetekre való összpontosítás képessége hatékony módja az érzelmi állapot szabályozásának. Ha szükség van az izgalom szintjének csökkentésére (például a prelaunch lázállapotban), tanácsos használni a gyakorlatot a figyelem körök kiterjesztésére és szűkítésére. Egy nagy körből át kell térnie a figyelem és a hátra egy kis vagy belső körre. A nagy kör látható, körülvéve, például a Sportpalota vagy a sportcsarnok, amelyben végezzük, a nézőkkel, bírókkal együtt stb. Kicsi vagy belső kör a tapasztalataid és érzéseid világa.
Ezt a gyakorlatot alaposan átvizsgálva gondosan megvizsgálja a csarnokot, annak jellemzőit, felszereltségeit, a jelenlévő embereket, majd csukja be a szemét és képzelj el mindent az elmédben. Majd nyissa ki a szemét, és vizsgálja meg a jobb keze ujjait, mondván, mindegyikre összpontosítva. Próbálj meg nem csak látni, például a kis ujját, hanem érezni is. Ebben az esetben az ujjak véredényei kibontakozni kezdenek, és az impulzus még a csúcson is érezhető. Ha becsukod a szemedet, újra meg kell látnod és érezned ezt az ujjadat, és impulzálhatsz benne. Ezután vissza kell térnie a figyelem nagy köréhez, és újra kell ismételni.
Ez a gyakorlat izgalmas játékgá kell válnia. Amikor elkezdi érezni az impulzust az ujjaiban, akkor megtanulhatja érezni a test különböző részein. Ez a játék lehetővé teszi, hogy jól lekapcsolódjon a környezettől, nyugodjon le, és kiegyensúlyozott állapotba hozza magát.
Ugyanezen célokból a légzésre koncentrálódhat. Nagyon alkalmas az úgynevezett "esti" típusú légzés, amelyben a kilégzés hosszabb, mint az inspiráció. Ezért hasi vagy diafragmatikus légzést kell alkalmazni, amikor inspiráció során a gyomor kissé kiugrik,
és amikor kilégzésre kerül - úgy húzódik, mintha a levegőt a tüdőből ki tudná húzni.
Ismeretes, hogy a belégzési fázis mobilizálódik, és a kilégzési fázis nyugtató. Ezért, ha meg kell nyugtatnia magát, használja az "esti" típusú légzést: egy rövid, erőteljes inspirációt követően kissé hosszan tartó kilégzés következik, majd egy rövid szünet tartja a levegőt. Jobb lélegzetet venni a számla alatt, például egy lélegzetelállító 4 számla, kilégzés - 6-kor, szünet - 2-kor.
Ha azt szeretnénk, hogy mozgósítsa, felkelti magát, ha az épület egy lélegzetnyi „reggel” típus: stretch levegőt (pl akár egy tucat 6) szünet (számla 2) és egy éles rövid lélegzetet (maximum 4 pontszámot).
Még nagyobb hatást fejt ki a fokozott gerjesztés eltávolítására, amikor a légzés a feszültséggel és az izmok relaxációjával kombinálódik. Amikor belélegzik, próbáld meg félretéve az izmokat (kezek vagy lábak), és kilégzéskor pihenni és hallgatni a felmerült érzéseket.
Mozgósítani, javítja a hangulatot, belépő állam lelkesedés és a szenvedély al. Lehet használni speciális gyakorlat együtt reprodukcióját különböző hangokat. Ez utóbbi nagymértékben növelheti a testmozgás hatását. Ez azért van, mert egy személy hangja szorosan kapcsolódik az érzelmi állapotához. Az életben már régen észrevehető: a pozitív érzelmek, mint általában, növelik a hangot, és negatív - csökkentik. Van is egy visszajelzést: játszik magas, csengő hangja is idézik pozitív érzelmi állapot (öröm, lelkesedés, izgalom), és alacsony, süket hangok - negatív (szomorúság, bánat, félelem).
Körülbelül ugyanazt a hatást okozzák bizonyos pózok és arckifejezések. Csak a vállat kell kiegyenesíteni, fel kell emelni és mosolyogni, mivel jó hangulatban, bizalomban van.
Alapján ezek a törvények, és a beépített néhány gyakorlatokat célzó szabályozás a mentális állapotok (pl képzés fizvokaliznaya AI Popov és ható gyakorlatok harmonikus tökéletessége AV Boyarshinova).
Felhívjuk figyelmüket ezek közül a gyakorlatok közül, amelyeket a felsorolt feladatokra hivatkozva módosítottunk. Az egyik az, hogy gyorsan kialakuljon egy vidám, vidám hangulat és hívás
a kellemes izgatottság és lelkesedés állapota.
Kezdeti pozíció: láb váll szélessége vagy enyhén szélesebb, karok szabadon engedve. Meg kell próbálnunk emlékszem néhány boldog, boldog pillanat az életét, és olyan helyzetben, amelyben kimutatták (pl öröm az első találkozó a tenger, a ujjongás után fontos győzelem a gyűrűt, az öröm, a találkozás egy szeretett, stb.) Akkor fel kell emelnie a kezét, felemelve a fejét, és hangosan kiabálni "oh-oh"! Az elfogadott póz a gyönyör, gyönyör, boldogság pillanatában emlékezteti az embert.
Általában a sportolóknak ez a gyakorlat után gyorsan jókedvű hangulatba kerülnek, és bemelegítenek, vagy nagy érzelmi felemeléssel belépnek a gyűrűbe. Ha nincs lehetőség hangos kiabálásra, akkor a hang mentálisan reprodukálható.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy azonnal egy harci állapotba lépjen, amelyet meg kell próbálnia tartani a gyűrű beadása előtt.
Bokszolók tapasztalt letargia, apátia a gyűrűbe való belépés előtt, használhatja a "Boxer védelem" játékot, amelyet GD Gorbunov javasol. A boxer kesztyűt és a kesztyűt helyez. A játék 3 lépésben megy a következő ajánlásokkal.
Az első szakasz a "Melegítés". "Nagyon könnyedén megpróbálom megverni a fejét és jelezni a testen lévõ csapásokat. Az Ön feladata, hogy megvédje magát, és ne hagyja ki ezeket a csapásokat. "
A második szakasz "Én leszek". "Ha korábban fújtam volna, most még nehezebb lesz. Légy óvatos és reagálj minden mozdulatra. Ne hagyj ki egyetlen csapást sem. " Ennek a szakasznak a feladata az orientációs reakció és koncentráció növelése.
A harmadik szakasz - "nagyon megvertem". "Annak ellenére, hogy jól védekezel, biztosan" kapsz ". Ha csapást kapsz, légy dühös, de ne válaszolj. Küldje el ezt a haragot az ellenfelednek. "
Ebben a szakaszban a védekező reflex súlyosbítja és fokozza az agresszivitást, ami lehetővé teszi a boxer tartalékképességeinek feltárását és az aktív akciókhoz való igazítását.
A boxerek mobilizálására irányuló fenti gyakorlatokat csak azoknak ajánljuk, akik inkább a fokozott érzelmi felkeltés, a sport harag és az izgalom állapotában vannak. Olyan sportolóknak is megfelelnek, akik gyengén izgatottak és nehézségekbe ütköznek, mielőtt belépnek a gyűrűbe.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek a gyakorlatok túlnagyíthatják a boxereket, ezért rendkívül alaposan figyelemmel kísérik a sportolók állapotát a teljesítményük után. Mindenesetre szükség van rájuk, hogy kissé megnyugtassák a boxereket, és összpontosítsák figyelmüket arra, hogyan kezdjenek harcot a mentális reprodukcióval. Ez lehetővé teszi az energiatakarékosságot és a küzdelem során a megfelelő irányba történő irányítását.
Így a sportolóknak tudniuk kell az érzelmi izgalom optimális szintjét, és csak azokat a hangolási módszereket kell használniuk, amelyek hozzájárulnak az eléréséhez és megfelelnek a boxerek egyéni jellemzőinek.